Как да отслабнете с няколко излишни килограма

Искате ли да отслабнете? Ако имате два или три излишни килограма, яденето на балансирана диета може да ви помогне да възвърнете здравословното си тегло без твърде много трудности или жертви. За тези, които искат да загубят много повече, по-добре е да се обърнете към здравни специалисти, които ще ви дадат адаптирана програма и последващи действия. Въпреки това, ето 9 основни съвета за това.

Много диети предписват определени видове храни, но забраняват други. И това са тези, които като цяло са най-успешни: диетата на Дюкан със своите 100 храни, включително 72 от животински произход, диетата в Холивуд, базирана почти изключително на плодове, диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която ловува за бързи захари и бавна. Ако се позоваваме на здравни програми, стартирани от правителството, или на диетичните съвети на лекарите, имаме съвсем различен дискурс: няма добри или лоши храни, дори се препоръчват мазнини (не всички, и особено не надвишават, разбира се). Особено хранителното поведение трябва да бъде преразгледано.

излишни

1. Яжте добра закуска

Повтаряме го през цялото време: закуската е най-важното хранене за деня, защото осигурява енергията, от която се нуждаете, за да издържите през сутринта. Той трябва да покрива 20-25% от вашите хранителни нужди. Състои се от зърнен продукт за въглехидрати и фибри (хляб, сухари, зърнени храни, но по-малко сладки ...), млечен продукт за калций (мляко, сирене или кисело мляко), плодов сок или плод за витамини, напитка за хидратирайте добре. Какво? Няма кроасан? Ами не, те съдържат твърде много мазнини и захар, така че ги ядем само от време на време.

2. Пийте по-малко сода и алкохол

Диетата включва някои жертви. Заместваме всички захарни напитки с вода или чай, ако е възможно, зелен, тъй като съдържа теин и катехини, които биха подпомогнали изгарянето на мазнините. В противен случай винаги прави добър подтискащ апетита! И дори за плодовите сокове, ние разглеждаме етикета: какво да забележите, че гроздовият сок съдържа средно 15g захар на 100ml, докато портокаловият сок съдържа средно 10g на 100ml.! Задължително е домашният изцеден плодов сок: тогава знаете точно какво да очаквате. Що се отнася до алкохола, той е общественият враг номер 1 в диетите: 100 калории за уиски, 211 за кървава Мария и 240 за чаша мускат. Ако все пак искате да се поглезите от време на време, изберете червено или варено вино, толкова по-малко калорични (само 80).

3. Не бързайте на масата

Когато ядем бързо, мозъкът няма време да асимилира, че се храним и не получава навреме сигнала за ситост. Така преглъщаме повече, отколкото тялото ни се нуждае, и напълняваме. Също така е важно храната да се дъвче добре: тя заема повече място в стомаха и намалява чувството на глад. Храносмилането ви само ще се подобри. Също така трябва да избягвате да ядете автоматично, да гледате телевизия, да подслушвате смартфона си, без удоволствие и без да осъзнавате погълнатите количества. Накратко, трябва да направите храната си истинска почивка и истинска почивка за удоволствие, защото идеята за ситост върви ръка за ръка с изпитаното удовлетворение.