Здравословни тиквени вафли с канела - фитнес воин

Фитнес, хранене и мислене

здравословни

Всеки сезон има своите красиви страни, които просто трябва да откриете сами. Едно от нещата, които харесвам в есента например, е, че най-накрая отново има тикви.

Досега едва ли бях намерил време да пека или да готвя вкусни рецепти с него. До преди половин седмица студът ме нокаутира. И ако не можете да отидете на тренировка, можете да се отдадете на други неща. Резултатът са тези вкусни здравословни тиквени вафли с канела. Перфектен за спокоен есенен ден.

Реклама. Тази публикация съдържа партньорски връзки

Макронутриенти на порция: 322 kcal (26KH/4g F/28g EW)
Рецептата прави 3-4 вафли, е макро-приятелска и супер вкусна

съставки

  • 30g овесено брашно или инстантове
  • 30g карамел от суроватъчен протеин от Foodspring
  • 80g пюре от тиква (направено от органична тиква Hakaido)
  • 1 яйце
  • 2 супени лъжици ксилитол
  • 3g бакпулвер
  • 1/3 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ½ чаена лъжичка канела
  • 1 щипка сол
  • 2 супени лъжици растително мляко
  • 1 чаена лъжичка люспи от псилиум
  • Малко кокосово масло за пържене

Ако искате да използвате протеиновия прах от Foodspring, можете да спестите 15% от вашата поръчка с кода “VeronikaFSG”.

подготовка

  1. За тиквеното пюре ви трябват около 150 г сурова тиква Хакайдо, която нарязвате на малки кубчета. Поставете това в микровълнова безопасна купа с около 50 ml вода. Поставете купата в микровълнова фурна за 3-4 минути, докато тиквата се сготви. След това се отцежда в сито, оставя се да се охлади за кратко и се пюрира.
  2. Сега поставете тиквата с останалите съставки в купа за смесване. Смесете съставките добре, за да образувате гладко тесто. Оставете сместа да стръмни за около 15 минути
  3. Тогава забавлението със здравословните тиквени вафли може да започне. Вземете вафлената си ютия, оставете я да се загрее и я намажете с малко кокосово масло. Поставете малко тесто в формата и оставете тестото да престои малко, докато го затворите. Това предотвратява залепването на тестото.
  4. След това подредете вафлите с любов и ги оставете да вкусят добре. Страхотно като заливка е напр. Фъстъчено масло, сироп от кокосов цвят, плодове, тъмен шоколад, изсушен кокос.

Съвет: Можете да замразите вафлите с тиква и да ги затоплите в тостера, ако е необходимо

Още рецепти с тиква можете да намерите и тук

През следващите няколко дни определено ще се справя с няколко отдавна планирани рецепти.

Положителни ефекти от тиква

  • противовъзпалително
  • полезен за сърцето и кръвоносните съдове
  • регулира храносмилането
  • съдържа здравословни въглехидрати, магнезий и каротеноиди

D ir е балансирано хранене, без забрани, също много важно? Тук можете да намерите много съвети за това как можете да структурирате диетата си свободно и гъвкаво.

Хареса ли ви тази рецепта? сподели го.

Ще се радвам, ако ме свържете в Instagram, ако опитате рецептата.