План за тренировки за отслабване (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Здравейте, висок съм 20 1,98 м, тежа 100 кг, доста трениран, но много дебел.
Ако някой имаше подходящ план за тренировка за мен, с който губя мазнини, но все пак ставам по-силен?
4 отговора
Загубата на мазнини и засилването по едно и също време е възможно или невъзможно, в зависимост от нивото на вашето обучение. Ако вече сте относително обучени, както казвате „да“, тогава това едва ли ще бъде възможно. Губите мазнини само в калориен дефицит, независимо от вашия тренировъчен план. При дефицит неизбежно губите мускулна маса, а оттам и сила.
Диетите се правят в кухнята. По-добре да работите по вашия хранителен план.
и диети, но в същото време ставайки по-силни можете да забравите като по-естествени.
1,98 м, 100 кг и трениран и все още дебел?: D Как става това?
И: план за обучение за какво? За фитнеса? За дома?
Яжте по-малко, така че диета, нищо нездравословно, което ще ви направи по-дебели, а по време на диетата ви съветвам да тренирате стомаха и ръцете си, така че лицевите опори биха били много добри ^^
подобни въпроси
Am m/16, 1.80 висок, 100 кг тежък.
Колко трябва да отслабна първо? Бих искал да започна сега, но първо трябва да отслабна, защото имам нужда от повече калории за силови тренировки.
Искам да започна този план за обучение. След като сте тренирали мускулите си, трябва да направите 20-60 минути тренировка за издръжливост, т.е. бягаща пътека, въртене и т.н.
Въпросът ми е, ако правя тренировка за издръжливост, губя ли телесни мазнини, което означава, че губя малко мазнини и на стомаха си?! Този план би бил препоръчан.
(Тренирах по маса през последните няколко месеца - но все още имам малко телесна мазнина. 175 см 69 кг (М))
Искам да започна да изграждам мускули. Знам, че сега е по-трудно, защото спортните зали са затворени. За какво трябва да внимавам? Висок съм 1,78 метра, на 20 години, тежа 70 килограма и съм проследил сегашната си диета толкова грубо. 1977-2447 kcal, 94-109g мазнини, 163-212g въглехидрати и 128-162g протеин.
Чух, че трябва да ядете повече протеини и капачки (каквито и да са те) и че изграждате мускули по-бързо, ако тренирате повече.
Здравейте - на 22 години съм, 1,85 м висок и 85 кг. Досега съм тренирал по план за тласък и дърпане в разделяне на две. Но сега имам чувството, че това липсва. Въпросът ми сега е кой план за обучение би бил подходящ за мен и моя опит? В началото на тренировката тежах 78 кг и също обърнах внимание на диетата си. Обиколката на ръката от 38 см до почти 42 см. Това добре ли е? Това са само примерни стойности от мен.
Здравейте Аз съм на 14 години, висок съм 178 см и тежа малко над 100 кг
Имате ли идеи как мога да отслабна добре и ефективно? LG
Здрасти. На 20 съм и съм дебел откакто се помня, защото ям много. Но щитовидната ми жлеза е нормална.
Сега съм висок 1,67 м и тежа цели 86 килограма. Искам да бъда много стройна и добре тренирана и сега да отида на фитнес. Но не мога да разбера правилно храненето. Какво трябва да направя, за да се храня най-накрая по различен начин? По-здрави? И че спазвам дисциплината ?
Аз съм 16/W и съм висок 1,64 см и тежа 63 кг. Вече имам тренирано дъно и тяло като цяло, но също така имам много мазнини и не съм напълно доволен от тялото си, защото за съжаление съм в своята „фаза на излишък на калории“ Не тренирах толкова, колкото е необходимо, и не ядох достатъчно протеини, а само сложих мазнини и не толкова мускули, колкото можех с масата.
На първо място бих искал да намаля телесните си мазнини, тоест да отслабна и това е 10 кг. След това, когато съм отслабнал, бих искал да изграждам мускули и това означава да се върна в калоричния излишък и след това с много протеини и достатъчно тренировки. Вече имам много тренирани задни части (обиколка: 104см), разбира се, бих загубил това във фазата си на отслабване.Ако този път изградих мускулите си по-бързо, защото ги бях изградил и тялото някак си ги запомни или нещо такова, поне поне съм чувал нещо подобно преди:) Или ще минат още шест месеца, преди да видя резултати, така че в този случай сега голямо дупе:)
закупихме комплект (пейка с щанга, щанги, дъмбели), с който можем да тренираме по някакъв начин почти всички зони. Имам нужда обаче от план за обучение и имам няколко въпроса за него:
Аз съм около 16, 1,83 м висок, 83 килограма и го получих добре от лекаря. Мога ли да тренирам в хипертрофия? Имам проблем с мастните гърди, който бих искал да поправя, ако след това се съсредоточа върху гърдите?
тренирахме в нормалния 4-посочен сплит от дълго време и сега искам да изпробвам тренировъчен план за бутане и теглене.
Преди бях дебел, имах твърде много телесни мазнини (тогава 25%)
Занимавах се с ниско съдържание на въглехидрати и спорт и сега имам процент на телесни мазнини 12-13%
Трябва ли да се натрупвам така, че мускулите да „изгарят“ мазнините или да тренирам мускулите, така че мазнините да не се виждат или да разградя още повече мазнини, така че сегашните ми мускули да се виждат и след това да се натрупват?
Целта ми е да изградя добре дефинирано мускулесто тяло!
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Здравейте, аз съм на 14 години, висок съм 173 см и тежа 50 килограма. Искам да кача мускулна маса, но да губя мазнини по корема и т.н. Сега трябва да отслабна или да напълнея или как да натрупам мускулна маса ефективно и да загубя мазнини по корема и т.н. .
Ей винаги съм спортувал малко, висок съм около 1,80 и тежа 55 кг. Исках да попитам колко време ще мине, докато имам видима шест опаковка? Не исках да знам дали можете да ми помогнете да създам план за обучение ?
Тренирам от известно време и целта ми е да тежа 100 кг до 18 години. Висок съм почти 16 ч. 1,82 и тежа около 80 кг и имам kfa около 18%. Сега не знам дали първо трябва да отслабна и след това да започна дълга фаза на масата или да започна да натрупвам директно допълнителна маса.