Как да отслабнете с 10 кг - Cristi Cristea

Всички знаем, че процесът на отслабване е предизвикателен, независимо колко килограма искате да свалите. Знаем, че трябва да упорстваме, да ядем по-малко, отколкото трябва, да ядем зеленчуци и плодове, да спортуваме и други дейности за ефективно отслабване и здравословен начин на живот, но често забравяме или пренебрегваме онова, което знаем, че работещ.

Ако целта ви е да свалите 10 кг за най-кратко време, ще ви обясня какво всъщност означават тези минус килограми.

Калориите ги обвиняват. Отслабването означава калориен дефицит. Това е просто математическо изчисление.

За колко време можете да свалите 10 кг?

Ако започнете от днес, ще имате в диетата си калориен дефицит от около 500 калории на ден, ще губите между 0,5-1,5 кг седмично. Това означава, че 10-килограмовият минус ще се стопи за 2-3 месеца на продължителна диета. Препоръчително е през този период на диета да започнете програма за физическа активност, за да подкрепите този процес на отслабване и да тонизирате мускулите.

Съставихме списък със здравословни съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо, стига да ги практикувате последователно:

Увеличете нивото на физическо усилие по време на една седмица. Включете във вашата рутина както редовна фитнес тренировка, съобразена с вашето ниво. Ако сте отложили този момент, сега е моментът да отслабнете с 10 кг възможно най-скоро. Той също така увеличава нивото на ежедневните физически усилия, доколкото е възможно. Пазарувайте пеша, не се качвайте с асансьора, а изгаряйте калории, като се качвате по стълби, карате колело и т.н. Защо да го направя? Физическото обучение изгаря калории и ускорява метаболизма. Това означава, че процесът на отслабване ще бъде ускорен.
Калоричният дефицит е число, брой калории. Ако искате да отслабнете, ще трябва да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо за ежедневието ви. Пребройте калориите. Можете да намерите множество приложения за смартфони, които ще ви покажат колко калории са ви необходими, за да отслабнете. За този метод се нуждаете и от кухненска везна.

Обърнете внимание и на качеството на калориите, защото 100 калории от пуешки гърди никога няма да бъдат равни на 100 калории от вафла. Нивата на ситост, инсулиновият отговор и много други хормони, които подпомагат този процес на отслабване, също имат значение.

Процесът на отслабване не трябва да бъде стресиращ. Направете това по начин, който е възможно най-забавен, за да се чувствате добре. Променете упражненията и режима на диета, докато намерите нещо, което ви подхожда. Ако сте доволни, е много по-възможно да се придържате към целта, докато тя не бъде постигната.