30-дневно предизвикателство с гири - Йоханес Квела

И аз мога да го направя?

квела

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Какво да очаквам?

Защо трябва да приемете това предизвикателство:

30 тренировки за цяло тяло

Видео описания

Ежедневни обяснения на тренировките и ключови моменти за тяхното изпълнение!

Подобрена лека атлетика

Вашето ръководство за тренировка за по-добро качество на живот!

Обмен с други

Обменяйте идеи с други в затворената група във Facebook и се възползвайте от общността!

Персонализира се

Адаптирайте тренировките към личния си напредък в тренировките и ги повтаряйте по всяко време!

независимост

Правете тренировка по всяко време, навсякъде, навсякъде и по всяко време.

    . да се чувствате здрави, силни и здрави след 30 дни? . правите ли тренировка по всяко време и навсякъде? . да се мотивирате с видео описания? . програма, която можете да адаптирате към вашия личен напредък в обучението, да я повтаряте и увеличавате по всяко време?
    . подобрена стабилност на раменете? . подобрена лека атлетика на цялото тяло? . подкрепяте рекомпозицията на тялото си? . личното ви предизвикателство, което ви държи на топката? . по-здрав гръб и функционален торс, които улесняват ежедневието ви?

Да, ако.

    . вече имате тренировъчен опит с гиря и се нуждаете от предварително определен план, за да се върнете в тренировката или да останете на топката. . искате да тренирате отвсякъде, независимо дали у дома, във фитнеса или в движение. . имате малко време за настаняване на спортната ви единица в ежедневието. 30-дневното предизвикателство с гири ви предлага изчерпателна тренировъчна програма, която може лесно да бъде интегрирана в натоварен график. . искате да изживеете ежедневието си с повече сила и лекота. Вие създавате условия за това с това предизвикателство. . искате да поемете спортно предизвикателство и отново да се забавлявате в спорта. . търсите тренировка за цяло тяло, която ще ви направи видимо годни.

Не, ако.

    . никога не сте държали гиря в ръка. Първо упражнете правилното боравене с гиря с обучен треньор и/или с инструкции/книга/работилница. (напр. с бестселъра „Силата на гиря“). имате болка по все още неизвестна причина. Помолете лекаря да изясни това предварително. Ако болката се дължи на нетренирани мускули, това не е пречка.С GO на лекаря мускулите също могат да бъдат тренирани чрез програмата и бихте могли да се почувствате по-добре. Това обаче изисква преценка от лекар. . страдате от нараняване или заболяване на ставната система или метаболизма. Вижте мнението на Вашия лекар за това. . сте бременна или сте в регресия. Обучението през това време е изключително индивидуално. Първо вземете GO от Вашия лекар тук.

Проверките на формата се извършват по следния начин:

Не сте сигурни за упражнение и искате ли тренирано око да оцени процеса? След това ми изпращате имейл на имейл адреса, посочен в PDF. Там ми кажете кое упражнение/упражнения бихте искали да сте проверили. Тогава ще ви кажа от кой ъгъл искам да видя видео.

След като ми изпратите видеоклипа, ще го разгледам и ще ви дам съвети за какво да внимавате и, ако е необходимо, да посоча упражнения, с които можете да се усъвършенствате.

При закупуване на професионалния пакет имате право на 2 проверки на формуляри.

Можете сами да изберете началния си час. Веднага след като платите, ще получите електронната си книга и можете да започнете или просто да изчакате желаната от вас дата. Но защо да чакате, когато можете да започнете сега? (:

Всичко, от което се нуждаете, са две гири със същото тегло (по желание една гиря) ​​и няколко квадратни метра пространство. Не е задължително, но добра допълнителна опция ще бъдат обвивките за китки, подложка, малко магнезий/креда за ръцете.

Можете също така да завършите предизвикателството само с една гиря. Този вариант е описан и за всяка тренировка в съответните обяснителни видеоклипове. В зависимост от тренировъчната сесия, тренировката може да отнеме малко повече време, за да завърши.

Нека го кажем така: Всичко зависи от вида на обучението и обхвата.

Но предизвикателството не се нарича Предизвикателство за нищо: трябва да ви предизвика. Това означава, че се нуждаете и от регенерация, поради което се препоръчват дни за възстановяване. С допълнително обучение можете бързо да достигнете своите граници и да се претренирате и евентуално да се провалите в предизвикателството или да не постигнете желаните резултати.

Можете да правите тренировките си навсякъде: независимо дали сте вкъщи в хола, навън на поляната, във фитнеса, докато пътувате, на почивка: гиря можете да вземете навсякъде и можете да тренирате, където пожелаете.

Трябва да сте твърди в боравенето с гиря и да имате основни познания за техниката. Все пак не е нужно да сте най-подходящото спортно оръдие, ние искаме да работим върху вашата фитнес и сила. (:

Ако тепърва започвате с гири, препоръчвам бестселъра „Силата на гиретата“. Това е идеалната книга, за да започнете сами да тренирате с гири.

Препоръките за тежести на предизвикателството са за напреднали трениращи. Можете, разбира се, да адаптирате тези препоръки към вашето ниво на фитнес. И извлечете максимума от него за вас.

Можете да повторите програмата по всяко време, вашата електронна книга ще остане с вас. Ако сте станали по-силни и приспособени към предизвикателството и искате да го завършите отново, можете да регулирате нивото на трудност, като увеличите тежестите и използвате следващите по-тежки гири. Бих препоръчал първо да повторите предизвикателството със същите тежести и да видите дали сте станали по-бързи или можете да направите повече обиколки в различните тренировки.

Ако искате да ударите отново в даден момент, препоръчвам да използвате гири, които са само с 2 кг по-тежки, скокът до 4 кг повече е огромен.

Ще получите електронната си книга като PDF файл. Следователно можете лесно да го отворите на вашия смартфон, лаптоп, таблет или просто от имейлите си.

Искаш да…

... задължително да ставате по-силни, по-здрави, по-здрави, но наистина не сте сигурни какво да правите?

Чудиш се ...

... как можете да интегрирате спорта във вашето стресиращо ежедневие?

Искаш да…

... се чувствате добре и комфортно в атлетично тяло?

ЗАБЕЛЕЖКА: Това е цифров PDF, а не физическа книга.

Искате ли само предизвикателството за електронната книга или може да е малко повече?

Основна опция

Професионален пакет

Платинен пакет

Йоханес Квела

Йоханес е бивш световен шампион по гиря и тренира групи и индивидуални спортисти от 2003 г.

Тъй като той достигна своите граници в работата си в конвенционалните фитнес зали, той основа собствена фитнес зала заедно с двама приятели през 2012 г., където успя да изживее страстта си докрай.

С нарастваща отговорност, както в професионалния, така и в семейството, той търсеше начин да намали обучението си до минимум, за да се справи с взискателното ежедневие и да подобри своята физическа форма.

Той се влюби в гиря и помага на много еднакво заети хора да поддържат своята физическа форма или да я издигнат на следващото ниво.

Гирята е универсално приложим инструмент и е лесен за транспортиране. Така че можете да го вземете със себе си на почивка и не е нужно да ходите без обучение.

С това предизвикателство Йоханес би искал да помогне на претендентите да подобрят своята физическа форма, да увеличат атлетизма си и функционално да укрепят гърба и сърцевината си.