Как да отслабнете бързо с 20 килограма
Загубата на 20 килограма за няколко месеца е голямо предизвикателство! За това здравословното хранене, спортът и качественият надзор са от съществено значение. Открийте нашите съвети за отслабване спокойно и трайно ...
Бързо отслабване с 20 килограма: лоша идея !
Загубата на 20 килограма за 1, 2 или 3 месеца е възможна ... но при какви условия ? Като общо правило е препоръчително да сваляте до 1 кг на седмица, не повече! Освен това диетата е толкова ограничителна, че можете да се чувствате много уморени и да изложите здравето си на риск. В идеалния случай се опитайте да удължите съответно продължителността на програмата си за отслабване. Загубата на 20 кг за 3 месеца съответства на дефицит от над 1,5 кг на седмица. Ако имате много тегло за отслабване (ИТМ> 35), загуба на повече от 1 кг седмично е възможно в началото. въпреки това, колкото по-близо се приближавате до идеалното си тегло, толкова по-трудно ще бъдат премахнати килограмите ... ще трябва да проявите търпение, ако искате да избегнете прочутия йойо ефект, следствие от твърде строга диета.
Постепенно намалете приема на калории
За да загубите своите 20 кг при добри условия, първо изчислете издръжката си, или дневна потребност от калории. Това е броят на калориите на ден, които трябва да поемете, за да поддържате теглото си стабилно. Този онлайн инструмент ще ви позволи бързо да го изчислите.
Например, 20-годишна жена със заседнала възраст с размери 1m65 за 75 kg ще има поддържане от 2185 kcal и базална скорост на метаболизма от 1584 kcal. Следователно тя трябва да яде между 1584 kcal и 2185 kcal, за да загуби повече или по-малко тегло.
Важно: ако искате да отслабнете трайно, избягвайте да намалявате приема на калории под базалния си метаболизъм, защото рисковете за здравето са известни и загубата на тегло няма да бъде по-добра. Всъщност, като искате да свалите 20 килограма твърде бързо, рискувате да травмирате тялото си. За да се предпази, последната може напълно да заключи процеса на елиминиране на мазнините чрез различни хормонални промени. Всъщност дори да не ядете почти нищо през деня си, може да не загубите 1 грам. !
За да прочетете също: Защо не отслабвам ?
За да отслабнете с 20 килограма за няколко месеца, трябва постепенно да намалите приема на калории, без никога да падате под основния си метаболизъм.