Как да останем мотивирани да отслабнем принципът на кумулативния ефект
Как успешно да останете мотивирани, след като сте се впуснали в програма ?
Мотивацията е ключът към успешната диета, успешната спортна програма.
Докато го имате, ще продължите напред и ще постигнете целите си.
Да, но тук е ... Мотивация, не е лесно да я поддържате постоянна в продължение на 2 месеца, 6 месеца, 1 година или повече ...
Не е лесно да ставате по-рано сутринта, да обръщате внимание на това, което ядете, да се движите, за да отидете на фитнес.
За всички е еднакво.
Но в крайна сметка, това е способността, която ще трябва да се придържате към програмата си в дългосрочен план, която ще реши дали ще постигнете целите си или не.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Често завиждаме на човек с великолепно тяло, казваме си: „Колко е късметлия, бих искал да бъда като него/нея“
Това, което забравяме, е, че зад това мечтано тяло има месеци или дори години работа .
Години, когато трябваше да се движите и да се лишавате малко ... Години, когато трябваше да бъдеш мотивиран.
Методът, за който ще ви разкажа днес, не е категорична програма. По-скоро това е философия на живота, начин на мислене ... Който поддържа мотивацията ежедневно !
Открих този метод, докато четох отличната книга на Дарън Харди: Кумулативният ефект.
Но вие ще ми кажете: Защо той ми говори за това? Кой е този Дарън Харди ?
И разбирам, че за момента не виждате директно връзката.
Този метод обаче е напълно приложим за областите, които ни интересуват: отслабване и културизъм .
Целта на този метод е да промени начина му на мислене и да да разберем, че всяко действие, което правим всеки ден, оказва влияние върху живота ни.
Всеки ден имате своите навици, вземате решения. Добър, но и лош. И всяко от тези решения и действия оказва влияние върху живота ви.
Можем да обобщим това по следната формула:
Малки ежедневни действия + последователност + време = РАДИКАЛНА ПРОМЕНА
Да вземем малък пример, който да илюстрира:
Утре можете да вземете решението да станете 15 минути по-рано и да направите някои упражнения.
Какво е 15мин сън? Нищо, съгласни сме 🙂
Но ако правите това всяка сутрин или на всеки 2-3 дни редовно и се придържате към тази рутина: след няколко месеца мога да ви гарантирам, че ще имате изненадващи резултати.
Виждате ли какво имам предвид ?
15 минути всяка сутрин не е много ...
Но ако съберем всички изгорени калории за 2, 3, 6 месеца ... Той започва да се сумира !
И има огромна разлика !
Тук можете да намерите мотивацията: след като разберете, че всяко действие има дългосрочно въздействие, това е много по-стимулиращо и много по-лесно да се движите и да се упражнявате.
Но как да започнем ?
Първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате ежедневието си и да визуализирате целите си
След това всичко, което трябва да направите, е да си зададете правилните въпроси: Кои са малките неща, които да добавите към ежедневието си, за да постигнете целите си? ?
Но също така: Кои са нещата, които трябва да отнема от ежедневието ми, за да постигна целите си ?
Това могат да бъдат прости малки неща.
Подобно на изпиването на чаша газирана вода, а не на кока-кола, ходенето по последните 2 станции, вместо промяна в метрото, упражнения, докато кафето ви изстине сутрин ...
Съветвам ви да започнете с малки неща, целта не е да се обезсърчите веднага. Още веднъж: Трябва да видим в дългосрочен план !
След като промените малко навиците си, винаги запазвайте тази дългосрочна визия.
Като цяло резултатите следват следната крива:
Номерът е да го знаете и да не се обезсърчавате, защото знаем, че в крайна сметка това ще се изплати един или друг ден !