Как да намалите апетита си Toutelanutrition
Управлението на теглото винаги включва прием на храна, който трябва да е подходящ: според вашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Някои хора се справят сами с апетита си и консумирайте необходимите количества калории, докато други се борят да намерят ситост, с последствие от увеличаване на теглото, което настъпва с времето, защото дневният прием на калории винаги е много по-висок от нуждите. Ястията са твърде обилни, закуската е систематична и много често изразходването на калории се свежда до минимум. Следователно диетата за отслабване се превръща в решение за отслабване, но какво да правите, когато гладът ви обхване и разстоянието между храненията винаги изглежда твърде дълго ? Как да намалите апетита си ?
Нашите съвети за намаляване на апетита
Ако естествено имате голям апетит, ще отнеме време, за да спрете да гладувате. Необходимо е обаче да ядете по-малко и особено да се храните по-добре, ако искате да намерите формата и линията. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да следвате диетата си по-удобно.
Яжте по-бавно
Сигналът за ситост се изпраща автоматично от мозъка около 20 минути след началото на хранене. Ако отделите време да сдъвчете добре храната си, преди да я погълнете, позволявате на тялото ви да се изхвърли подтискащи апетита хормони, отделяни по естествен път, когато ядете. Ако, от друга страна, поглъщате ухапванията си цели и едва ги дъвчете, имате време да хапнете много повече, преди да се пусне сигналът за ситост. Така че можете да усвоите двойно повече калории! Дори по-лошо, лошото дъвчене намалява усвояването на хранителните вещества. Знаете ли, че храносмилането на въглехидрати започва в устата ви ?
Яжте повече протеини
Протеинът е храната на ситостта. Той повишава нивата на подтискащите апетита хормони GLP-1, PYY и CCK и намалява производството на грелин. Чрез просто увеличаване на приема на богати на протеини храни всеки ден, вие естествено намалявате глада си и в същото време увеличавате нивото си на ситост. По този начин, важно е да консумирате протеин при всяко хранене, от закуска до вечеря. Сами ще се убедите, че ще бъдете по-малко изкушени да хапвате между храненията и че бързо ще се чувствате по-сити.