Съвети за диета шепа принцип Как да загубите килограмите си благодарение на ръцете си!
Ако искате да отслабнете ефективно с диета, размерът на порциите ви е един от решаващите фактори. Тук ще ви покажем как можете да определите точната сума с ръцете си.
Много от нас са склонни да претрупват чинията си, когато ядем и следователно просто продължават да ядат, докато тя се изпразни, въпреки че вече сме пълни. Въпреки това, когато става въпрос за диета, е важно да се придържате към точно правилния размер на порцията, за да отслабнете. Има и прост и ефективен критерий: ръцете ви!
Какво ще кажете за плодова салата за вечеря?
Ето как определянето на размера на порцията работи с ръцете ви
Както може да се прочете в доклад на онлайн списанието „focus.de“, датският диетолог Сузи Венгел има такъв Метод за определяне на правилното количество разработена храна, който тя нарича "принцип на шепата".
Тя изпробва този подход върху себе си и загуби около 40 килограма по този начин. След успешния самопроверка тя подробно описа своя метод в книга.
С принципа на шепата просто трябва да измерите всичко, което искате да ядете с ръце. Така винаги имате преглед на порциите и количеството храна, с което можете ефективно да отслабнете.
С този прост диетичен подход можете да изядете четири шепи на хранене. Най-малко две от три хранения на ден трябва да се извършват според принципа на шепата. И работи по следния начин:
Първата ръка: Това ще измери количеството зеленчуци, които искате да ядете, като броколи или домати.
Втората ръка: Ако искате да консумирате повече зеленчуци, можете също да опаковате втората шепа зеленчуци.
Третата ръка: Той е отговорен за вашия протеинов баланс. Тук влизат месо, риба или сирене.
Четвъртата ръка: Това се използва за измерване на количеството въглехидрати, които искате да ядете. Картофите и тестените изделия са сред тях. Специалното при четвъртата ръка е, че можете да напълните само половината от ръката си с количеството въглехидрати. Другата половина ръка се пълни със зеленчуци или протеини.
Няма правило без изключения: Сосовете и сосовете не се измерват с ръце. Също така е малко трудно да държите тези течности в ръцете си. Следователно за това се използва лъжица.
Пример за измерване на порция с ръце
сирене
Когато измервате дясната порция сирене, вземете средния пръст и го притиснете плътно към показалеца. След това поставете толкова сирене върху получената повърхност, докато повърхността се покрие. След това ще определите количеството сирене, което можете да ядете на хранене. Това работи най-добре с кубчета сирене!
Паста или картофи
С тестени изделия или картофи е много лесно. Например вземете малък картоф в дланта на ръката си. Ако половината ви ръка е покрита, значи имате правилната сума. Ако е покрита само една четвърт, можете да сложите още един малък картоф в ръката си. Ако цялата ръка е покрита от картофите, значи сте се таксували твърде много.
Става въпрос за въглехидрати, тук можете да използвате само половин ръка като мерило. Когато определяте правилните количества тестени изделия, действайте по същия начин, както при картофите.
С този диетичен подход можете ефективно да отслабнете, защото вие Яжте точно точното количество храна в правилната комбинация с всяко хранене. Това също помага за предотвратяване на глад, защото нивото на кръвната Ви захар остава в баланс.