Как да намалим приема на калории по време на празниците
Ако вече имате проблеми с теглото, във всеки случай не е препоръчително да пренебрегвате броя на калориите, позволени по време на празниците, защото рискувате да качите излишни килограми. Но какво правите с всички лакомства на коледната и новогодишната трапеза?
Има някои ефективни стратегии, които ще ви помогнат да намалите приема на калории по време на зимните празници, така че да можете да поддържате теглото си, а може би дори да загубите няколко излишни килограма.
Като цяло сме склонни да преяждаме по време на празнични ястия. Следователно възрастен може да консумира до 3000 калории по време на коледната вечеря, а това означава, че той яде повече калории по време на хранене, отколкото би трябвало да яде през целия ден, на всички 3 хранения и две закуски.
Как да намалим приема на калории при празнични ястия
Първо, свийте порциите - консумираните порции трябва да са по-малки от обикновено, защото по празници вкусваме всички ястия на масата. Изберете по-малка чиния, за да сте сигурни, че не надвишавате идеалната порция. Ако чинията ви се струва пълна, това означава, че сте надвишили мярката. Малка чиния не трябва да е пълна, но по-малко от наполовина пълна с храна, особено ако не се ограничите до едно ястие.
След това гответе с най-добрите съставки - ако решите да приготвите ястията за празничната трапеза, изберете съставки, които са максимално приятелски настроени към вашата фигура. Не следвайте точно рецептата, но я адаптирайте така, че да намалите количеството масло, масло или захар.
Заменете свинското с постно пуешко или пилешко, сладкарски сладкиши с домашни десерти, телешка салата с майонеза със зеленчукова салата, но и пържени картофи със сотирани зеленчуци. Не слагайте мляко с високо съдържание на мазнини в пюре, а изберете по-слабо, откажете се от хляба, но и от сосовете.
Планирайте храненията си сутрин - направете добре разработен план и не бъдете съкрушени от магията на празниците, така че да се събудите седнали на масата и да станете само след като погълнете малко от всичко. Изберете ястията, които искате да ядете през въпросния ден, и ги разпределете през целия ден, така че да не ядете всички по едно и също хранене.
Например, можете да ядете варена зеленчукова салата за закуска, на обяд можете да изберете пуешки колбаси (без заквасена сметана, което значително увеличава приема на калории), а на вечеря можете да ядете пържола от пилешки гърди. Между храненията можете да изядете малка порция домашен десерт - например парче суров веган пай или плодова салата.
Не яжте всичко, което слагате в чинията си - ако отидете на посещение и ви призовават да изядете всички ястия, които са на масата, учтиво откажете, като се извинявате, че сте на диета, препоръчана от Вашия лекар. По този начин вие учтиво отказвате домакина, без да я обиждате.
В същото време от консумираната храна можете да изберете да се откажете от определени порции, за да намалите приема на калории. Например, ако премахнете кожата от пуйката, приготвена във фурната, ще премахнете 50 калории. А пюрето, поднесено със пържолата, може да остане в чинията, защото асоциацията му с месо не прави нищо друго, освен да ни напълни.
Ако спазвате стриктно тези правила, със сигурност няма да спечелите излишни килограми по време на празниците. Също така е много важно да спортувате през този период, за да изгорите консумираните калории. Разходките следобед, упражненията вечер и по-интензивните тренировки след празниците ще ви помогнат да изгорите калории, така че да намалите риска от напълняване.