Правилната диета за жени, които искат да имат деца

Искате ли дете и бихте ли искали да подкрепите желанието си за деца с правилното хранене? Мъжете се нуждаят от здрави сперматозоиди, а жените трябва да овулират, за да може бебето да работи.

Разберете кои храни поддържат естествена бременност и кои не трябва да имате в менюто.

Храни за забременяване

За съжаление не съществува сребърен куршум за диета, която да доведе до бременност. Но разбира се е възможно да се подпомогне плодовитостта по най-добрия възможен начин, като се яде и пие правилно.

Яжте естествена, балансирана и здравословна храна. Яжте много плодове и зеленчуци и се уверете, че имате достатъчно упражнения и чист въздух. Практикувайте здравословен начин на живот.

Шансовете за зачеване се увеличават, когато сте близо до идеалното си тегло. Ако искате да отслабнете, избягвайте мълниеносни диети. Тъй като плодовитостта страда и от стрес. За жените с наднормено тегло е много по-трудно да забременеят.

Здравословната диета включва:

Много плодове, в идеалния случай сутрин, обед и вечер,
Пълнозърнести продукти вместо бяло брашно,
прясна храна с всички основни ястия,
Птици, мляко, яйца за доставка на здравословни протеини,
Риба поне два пъти седмично,
Хляб, ориз, тестени изделия или картофи,
Млечни продукти за прием на калций, напр. Мляко, кисело мляко или сирене също
червено месо, просо, бял боб и бобови растения за прием на желязо.

Опитайте се да включите в диетата си плодове и зеленчуци с ниски нива на пестициди, за предпочитане биологично качество.

Ежедневно трябва да се пият поне 1,5 до 2 литра вода или чай. Това гарантира правилното разпределение на хранителните вещества в тялото и поддържа здравословен метаболизъм.

За да стимулират либидото, лютите люти чушки, индийско орехче, ягоди и шоколад могат да бъдат от голяма помощ, когато се опитвате да имате деца.

Между другото, новородените от здрави майки по целия свят са с еднакъв размер, при условие че се хранят здравословно. В това отношение може да се приеме, че много различни храни са подходящи за смислено подпомагане на бременността.

Хранителни вещества за плодовитост

Достатъчният запас от хранителни вещества и витамини е много важен за организма преди бременността. Чаят за плодовитост също може да бъде добър съпровод за времето, което искате да имате деца, и да подкрепи цикъла и концепцията на жената.

Витамин Е помага на яйцеклетката да се имплантира в матката. Намира се в зехтин, бадеми и фъстъци. Витамин С, съдържащ се в червен пипер, портокалов сок или плодове киви, подпомага имунната система, както и метаболизма. В същото време витамин С насърчава усвояването на желязото.

Достатъчното количество желязо дава сили за предстоящата бременност. Желязото се губи особено при менструално кървене. По време на бременност депата трябва да бъдат добре напълнени с желязо - както и с калций.

Микроелементът цинк е друго вещество, което може да има положителен ефект върху плодовитостта. Цинкът поддържа редовен цикъл, който от своя страна играе решаваща роля в зачеването. Цинкът се съдържа в говеждото, агнешкото, морските дарове и морските риби. Концентрацията на цинк е най-висока в стридите и черния дроб.

Често жените, които отдавна използват хормонална контрацепция, страдат от дефицит на фолиева киселина. Такъв дефицит определено трябва да бъде компенсиран преди бременността. Фолиевата киселина (също: фолат) е важна в началото на бременността за клетъчното делене на ембриона и може да предотврати малформации при бебето. Тялото също се нуждае от тях, за да произвежда женските полови хормони естроген и прогестерон. Това може да увеличи желанието за зачеване.

Фолиевата киселина се съдържа особено в къдраво зеле, броколи, спанак, аспержи, папая и грах. Но също и в пилешки черен дроб, телешки черен дроб или твърдо сварени яйца. Ако е трудно да се консумира фолиева киселина в естествени храни, тогава можете да използвате и подходяща хранителна добавка.

Другите витамини от В-комплекса също могат значително да подпомогнат плодовитостта.

Тези храни трябва да се избягват

Проучванията показват, че тежката консумация на кафе или чай, наред с тютюнопушенето, алкохола, затлъстяването и социалните лишения, е един от факторите на начина на живот, който може да увеличи времето, необходимо за постигане на бременност, с повече от фактор 7.

Високите дози кофеин (напр. Съдържащи се в черен чай или кола) могат да предизвикат хормонални нарушения. Алкохолът може да има отрицателен ефект върху узряването на яйцеклетките дори в малки количества. Но също така мазните храни могат да застрашат желанието за раждане на деца.

Жените, които пият по 5 чаши или повече кафе на ден, имат до 50 процента по-малка вероятност да забременеят чрез IVF или ICSI. Вероятността да имате дете на термин се намалява с 40 процента.

Според проучване на университета в Бостън също има силно отрицателна връзка между консумацията на подсладени напитки (напр. Кола или енергийни напитки) и вероятността да забременеете - независимо дали жените или мъжете консумират тези напитки.

Бихте искали да научите повече за правилното хранене, когато искате да имате деца?

Абонирайте се за нашия бюлетин!

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ:

Правилното хранене за бременна жена е много важно за здравословното развитие на нероденото дете. В обобщение може да се каже, че диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа много хранителни вещества и витамини. Трябва да се избягват определени храни. Пушенето и алкохолът са табу по време на бременност.

Много бременни и кърмещи жени не консумират достатъчно риба. Йодът, омега-3 мастните киселини, витамин D и цинкът могат да поддържат бременността по естествен начин. Препоръчват се скариди, сьомга, морски вълк и треска. Бял тон, риба меч и скумрия трябва да се избягват.

Жените, които искат да имат деца, могат да подкрепят плодовитостта си по различни начини. Средствата за избор включват правилно хранене, адекватно упражнение, релаксация и хранителни добавки като chasteberry или фолиева киселина. Събрахме три рецепти за подпомагане на плодовитостта, които се правят бързо и лесно.

FERTILA е порталът за хора с неосъществено желание да имат деца. Ние предлагаме независимо търсене на центрове за плодовитост, новини и статии за съвети. Ние ценим интензивните изследвания и висококачествения принос. Можете да научите повече за нас тук.

Информация за автора: Dr. Георг Пагенштед е отговорен за редактирането на Ratgeber Magazin. Той пише за неизпълненото желание да има деца от 2016 година.