Как да изсъхне бързо Намерете; ключова емисия!
The сухо е метод за хранене с цел да намали колкото е възможно повече телесни мазнини в полза на по-видимата мускулатура.
Като цяло този тип диета е доста ограничаваща и изисква много жертви, които понякога могат да бъдат трудни за понасяне.
Както всички неща в света на спорта, има много предубеждения за това.
Обхватът на възможностите за извършване на сухо е огромен.
Много разпространена в света на бодибилдинга и в спорта с тежести, тенденцията да се иска да изсъхне привлича все повече и повече г-н и г-жа Всички. Всъщност, който не иска по-стройно и контурирано тяло ?
Аз лично реших да го направя, когато възобнових тренировките с тежести след дълъг период на прекъсване, приспособявайки личността си колкото е възможно повече. Тоест просто и без суетата.
Резултатите буквално ме впечатлиха, Така че ще споделя с вас начина си на правене на нещата (който е само един от многото).
Суха = Диета ?
Както вече ви казах, целта на сухо е на губят толкова мазнини всичко в ограничаване на загубата на мускулна маса.
За това трябва да поставим конкретна точка храна, която представлява 80% от резултатите за сушене, това се нарича в жаргон, суха диета .
Докато правех изследванията си по темата, намерих тази концепция интересна, тъй като въпреки строгия си характер, сухотата не е задължителна недостиг на хранителни вещества.
Това е много интересна точка, за да предотвратите метаболизма си да има известния ефект "йо-йо" (бърза загуба на тегло и след това още по-лошо възстановяване). Много повтарящо се явление при успешни диети.
Моята суха програма
Възможно е да го адаптирате към всеки, който желае да намали неговата мастна маса и стегнете тялото си или на мускулирайте го паралелно (мъж и жена).
Концепцията е да се намали и намалете консумацията на определени храни докато следвате кадър.
С добра тренировка ще стигнете лесно и без да се налага да броите калории по калории всичко, което ядете...
Това е субективно мнение, но аз предпочитам да правя нещата без суетня, за да опростя и автоматизирам процеса.
Тогава уважавам онези, които успяват да бъдат строги в най-малките детайли (преброяване на калории, грамове и т.н.), но това не е моят стил. Всеки има свой собствен метод 😉
Как да се хранят, за да изсъхнат ?
Това е интересната част от темата.
Балансираната диета е ключът към доброто намаляване.
Първо се научете да познавате храната си. Ще бъдете по-добре подготвени да управлявате правилно диетата си.
Така че ето малко информация, която трябва да знаете за него:
Какви са основите на сухите диети ?
Пристъпвайки към този тип програма, ще започнете да се запознавате с хранителни вещества въглехидрати/мазнини и протеини.
И така, ето какво трябва да знаете:
По отношение на въглехидратите:
Ограничете храни с висок гликемичен индекс.
Предпочитайте тези с нисък или среден ГИ. Тъй като тялото ви е ограничено неговото съхранение на гликоген (твърде голямото увеличение на инсулина включва съхранение на мазнини).
Също така консумира храни с високо съдържание на фибри (зеленчуци/плодове), защото имат силна индекс на ситост.
На ниво протеин:
Уверете се, че получавате точното количество протеин при всяко хранене/закуска, защото тялото ви се нуждае от него, за да поддържа и регенерира мускулната тъкан.
Ако решите да приемате протеинови добавки, уверете се, че пиете достатъчно вода, за да помогнете на бъбреците да ги филтрират. .