1 януари, започнете отслабване - Как да не се отклонявате Mobile
Началото на годината идва, в случая на много от нас, със силно желание да отслабнем, особено след като вероятно преувеличавахме малко (отново) по време на Коледа - Нова година.
Как да не загубим мотивацията си по пътя?
Според The Guardian индексът на здравословна телесна маса трябва да бъде между 22,5 и 25. Когато е между 30 и 35, продължителността на живота намалява с две години. Ако е между 40 и 45, продължителността на живота намалява с 8 до 10 години.
Ако вече сте разбрали, че отслабването е инвестиция във вас, всичко, което трябва да направите, е да се захванете за работа. Но не така или иначе. Психолозите казват, че трябва да подходим към диетата положително. Вместо да казваме „напълно се откажете“ от дадена храна или „не ям нищо през живота си“, по-добре да наложим някои ограничения върху някои от храните, които, както знаем, са нездравословни и мазни. Такъв подход е по-реалистичен и е по-вероятно да се запази в дългосрочен план.
Тогава трябва да си поставим реалистични цели.
Следващата стъпка е да станете дисциплинирани по отношение на времето на хранене и да не пропускате храненията. С течение на времето порциите също трябва да се намалят, а бързото хранене, сладкишите и шоколадът да се ядат по-рядко.
Не на последно място, на храната не трябва да се гледа като на враг. В коланите за отслабване просто в крайна сметка го мразим. Храненето се превръща в стресиращо преживяване, защото се чувстваме безсилни, постоянно се обвиняваме, обясняват психолозите.
Вместо това трябва да се научим да се наслаждаваме на храната, да обръщаме дължимото внимание на храната, която ядем. Да изключим телевизора и да се насладим на това, което имаме в чинията си.
Отслабването не означава просто намаляване на калориите; включва промени в начина на живот. Става въпрос за малки промени, но с големи ефекти с течение на времето. Можем да слезем по-рано от автобусната спирка и да ходим веднъж или два пъти седмично. Един ден от седем можем да ходим пеша до работа или с колело. Можем да преодолеем жаждата си за пържени картофи поне от време на време.
Трябва също да знаем, че микробната флора в стомасите на слабите хора е много по-разнообразна и по-здрава от тази на хората със затлъстяване или с наднормено тегло. Изследванията показват, че хората, които ядат повече плодове и зеленчуци и по-малко преработена храна, имат по-разнообразна микробна флора. Изглежда, че дори това помага за поддържането на здравословно тегло.