Как да изгорите 500 калории само за 30 минути клуб за здраве
СНИМКА: shutterstock/Как да изгорите 500 калории само за 30 минути Замисляли ли сте се кои упражнения изгарят най-много калории? Е, намерихме няколко тренировки, които ще ви помогнат да изгорите 500 калории само за 30 минути. Така че, вече не е нужно да прекарвате часове във фитнеса всяка седмица, но можете да се наслаждавате на резултатите дори в уюта на собствения си дом.
бягане
Бягането е в горната част на списъка, тъй като помага за изгарянето на най-много калории, които можете да свалите или на бягащата пътека, или навън, на открито. През първите няколко минути се опитайте да вървите с удобна скорост, след това ускорете, след това се върнете към скоростта от самото начало. Тези интервали също ще ви помогнат да свикнете тялото си с новата рутина и с течение на времето представянето ще бъде видимо.
Изкачване по стълбите
Знаем, че изглежда трудно и винаги, когато имаме избор между изкачване на стълби и качване на асансьор, избираме втория вариант. Е, изкачването на стълби може да бъде идеална тренировка за отслабване и ако правите това ежедневно в продължение на 30 минути, гарантирано ще консумирате 500 калории. Ако изглежда твърде лесно, опитайте се да завържете тежести на краката си за по-трудно ниво, но също така в зависимост от вашата издръжливост и ниво на тренировка.
Колоездене
Дори и да изберете стационарния велосипед във фитнеса или да изберете да излезете в парка, за да карате колело, разберете, че 30 минути колоездене с различни интервали на скорост ви помага да изгорите 500 калории.
ЧЕТЕТЕ НА EVZ.RO: Лисицата, опустошена! Никога не е изпитвал такова унижение ... ПРОЧЕТЕТЕ НА CAPITAL.RO: Клаус Йоханис, решението на момента! Президент ...
Алпинисти
Трябва да седнете в позицията на дъска и като алтернатива да приведете коляното до противоположния лакът възможно най-бързо. През цялото време трябва да поддържате корема си напрегнат и да увеличавате скоростта си. Повторете това упражнение в продължение на 30 минути.
Лицеви опори
По-прост начин за изпълнение на лицевите опори е от коленете, за да има по-голяма стабилност, но особено за да може да се правят повече повторения. Оставете тежестта в ръцете си, докато се спускате, след това се върнете към първоначалната си форма.