Как да избегна глад между храненията уебсайт за ръкополагане!

Въпреки диета, която смятате за балансирана и адекватна, усещате ли глад по-често през деня? Как можеш да избегнеш това?

Нормално ли е да сте гладни през деня?

Да, нормално е да се чувствате гладни между храненията. Най-добрият начин да избегнете глад между тях е да ядете храна по редовно време.
Гладът обикновено настъпва в следните ситуации:

ако храненията са твърде отдалечени или изобщо не се приемат
когато жаждата се тълкува погрешно като глад
ако се чувствате естествено сити.

Хипоталамусът, част от мозъка, регулира глада чрез пратеници, като серотонин. Съществуват и други фактори като лептин, който се произвежда в клетките на мастната тъкан (съхранение на енергия). Трябва да правите разлика между естественото чувство на глад и апетита за сладко, което обикновено съответства на компулсивно поведение за справяне със стреса. Така или иначе, обръщайте голямо внимание на балансираната диета и начина, по който ядете храната си през целия ден.

Как да избегна лека закуска през деня?

Закуските често могат да бъдат проследени до небалансирана диета или до пропуснати или нередовни ястия. Може да е и лош навик. За да избегнете този тип хранително поведение, трябва да ядете редовни и структурирани ястия. Не винаги обаче е недостатък да закусвате следобед или през деня.

Какво трябва да ям, когато се чувствам гладен?

Можете да планирате закуски с нискокалорични храни. Трябва да се избягват определени храни, като: Б. осолени или захарни мастни продукти. В допълнение, тези храни обикновено се консумират компулсивно и запълват стомаха само за кратко.
Чай, кафе или обикновена напитка заедно с ябълка или кисело мляко и бисквита са достатъчни, за да задоволят глада, без да добавят прекалено калории.
Като цяло избягвайте така наречените леки напитки.

Как изглеждат балансираните ястия?

закуска
Първото хранене за деня е важно. Неадекватната закуска, която също е претоварена с въглехидрати (захари), може да допринесе за сутрешния глад.
Това хранене трябва да съставлява повече от 20% от калориите за деня. Не ги редуцирайте до едно питие или храна.
Комбинирайте въглехидратите (житни люспи или хляб) с масло или конфитюр, млечен продукт (кисело мляко, кварк) или мляко и евентуално плодове или плодови сокове.
обяд и вечеря
Ако е възможно, приемайте тези ястия в определено време. Оформете тези ястия с балансирано предястие, основно ястие и млечни продукти. Дайте предпочитание на допълващи храни (растителни или животински протеини, нишестени храни и зеленчуци). Хранене, което се състои почти изцяло от сурови зеленчуци/маруля, може да дисбалансира вашата диета и да причини лошо храносмилане.
Следобед лека закуска
Ако се чувствате гладни, не се колебайте да закусите между храненията. Избягвайте обаче продукти, които са прекалено сладки или прекалено мазни и напитки, които съдържат захар.
Не замествайте храненето с напитка, съдържаща повече или по-малко калории. Приемът на калории е голям, но също така и рискът от небалансирана диета. Освен това чувството за ситост трае само много кратко.

Как трябва да организирам храненето си?

Мислете за храненето си като за време за релакс.
Начинът, по който ядете храната, е също толкова важен, колкото и какво ядете. Избягвайте да правите нещо друго по време на хранене. Ако отделите време да се насладите на ястията и да дъвчете достатъчно, това ще увеличи полезните ефекти на балансираната диета.
Ядените прекалено бързо ястия не водят до трайно чувство на ситост, а също така увеличават риска от глад.

Можете лесно да избегнете глад между храненията, като спазвате следните правила:

Яжте балансирана закуска.
Яжте добър обяд и вечеря в спокойна обстановка.
Ако е необходимо, следобед вземете балансирана закуска или здравословна закуска.
Яжте бавно, докато дъвчете добре.
Пийте достатъчно
Спортувате ли редовно.
Избягвайте солени мазни храни (фъстъци и др.) И леки напитки.