Кафето увеличава производителността по повече начини, отколкото познавах
Повечето от нас започват деня си с гореща чаша кафе за импулс, който ни кара да се чувстваме отново хора.
Известно е, че пиенето на кафе може да увеличи устойчивостта на натоварване, но ако имате нужда от повече причини да изпиете друга чаша, нов научен преглед установи, че този ликьор също помага за възстановяване след натоварване.
Изследванията, които ще бъдат публикувани в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (IJSNEM), установяват, че кофеинът увеличава скоростта на ресинтез на гликоген след тренировка - което означава по-бързо възстановяване, максимални корекции (напр. Мускулен растеж), и повишена производителност.
Освен това изследователите установяват, че други естествени вещества в кафето, като кофеинова киселина и кафестол, могат да увеличат усвояването на глюкозата от мускулните клетки, което засилва горното.
Сигурно сте чували за полезните ефекти на кофеина например, че той ви помага да направите още няколко повторения. Ето резюме на ефектите:
1. Повишаване на издръжливостта
Изследвания многократно са забелязали, че консумацията на кофеин преди тренировка увеличава ефективността при задачи за издръжливост като бягане, колоездене, плуване или гребане. Смята се, че се дължи на въздействието на кофеина върху централната нервна система и увеличеното използване на свободни мастни киселини в кръвта - което спестява мускулен гликоген.
2. Повече повторения
Няколко проучвания са установили, че приемането на кофеин един час преди силовите тренировки увеличава броя на повторенията, които могат да бъдат направени с повече от 11%. Интересното е, че повечето проучвания ясно наблюдават този ефект при упражнения за крака, но по-малко в горната част на тялото. Изследователите смятат, че това може да се дължи на различни дози кофеин, използвани в проучванията, и индивидуалната вариабилност.
3. Увеличаване на силата
Изследванията показват, че кофеинът също може да подобри силата, въпреки че тук резултатите са по-малко ясни, отколкото в случай на резистентност. В някои проучвания се наблюдава увеличаване на максимума (1RM) при изтласкване на гръдния кош след прилагане на кофеин, но изследванията върху връзката между кофеин и сила са ограничени, което затруднява даването на ясен отговор.
4. Ремонти и реставрация
Последният преглед отчита увеличаване на скоростта на ресинтез на гликоген и усвояване на кръвната глюкоза от мускулите, което означава повишена производителност и възстановяване. Това е особено важно за тези, които тренират по няколко пъти на ден и трябва бързо да се възстановят.
Други добавки могат да допълнят кофеина, за да повишат ефективността ви. Ето някои от тях:
Mypre ™
Нашата най-силна формула преди тренировка ви дава тласък дори при най-интензивните тренировки. Mypre ™ съдържа уникална комбинация от съставки като CarnoSyn бета-аланин - който увеличава капацитета на мускулния буфер, безводен бетанин за увеличаване на силата и L-цитрулин DL-малат за увеличаване на притока на кръв към мускулите и поемане на аминокиселини.
Mythermo X-Treme ™
Той съдържа активни съставки като гуарана, ядка кола и TeaCrine, което ви дава инерция, необходима за премахване на бариерите за обучение и поставяне на нови рекорди. Освен това ядката кола помага за контрол на теглото. Mythermo X-Treme ™ също така съдържа популярни съставки като корейски женшен, лют червен пипер и адреналинов предшественик, L-тирозин.