Как да използвате ефективно бягащата пътека
Пътеката е през повечето време първото устройство, към което повечето от вас отиват, когато стигнат до фитнеса. Въпреки че не се сравнява с опита при бягане на открито, програма за упражнения на бягащата пътека може да ви донесе също толкова добри резултати. Важно е да знаете как ефективно да използвате бягащата пътека.
Използвайте бягащата пътека ефективно - 60-минутна програма
Ти не знаеш как да използвате ефективно бягащата пътека? Научаваме ви как да го правите, за да не ви омръзне и в същото време да повишите ефективността на този тип обучение. Тайната е да изберете uu програма на интервали, през които да се редуват ниска скорост тичане с висока скорост, но и няколко земни упражнения. Всичко, което трябва да знаете, преди да стартирате такава програма, е, че трябва да обърнете внимание на сърдечната честота, която е на 220 - вашата възраст, и оттук да зададете опцията, която ви подхожда: от 50% за начинаещи, до 80% за опитни. Във всеки случай, консултиране с a лекар, Да изследвате здравето си, преди да стартирате програмата, изобщо не би било лоша идея.
Както можете да видите, тази програма включва ускоряване на скоростта за известно време, след това връщане към бягане и т.н. Веднага след като завършите това упражнение, продължете на земята с:
1. Иа 2 тежести и изпълнете 30 на сгъване на коляното и повдигане на ръката (фиг. 1)
2. Изпълнете 30 лицеви опори използване на тежести, докато правите лицеви опори (фиг. 2)
След като приключите, върнете се на бягащата пътека и следвайте тази програма:
И така, ето как да използвате ефективно бягаща пътека!