Йога позиции за изгаряне на коремни мазнини
Рак на белия дроб: какво трябва да знаем и защо е важно.
Силна умора и някои от най-тревожните причини
Д-р Тарек Назер ви казва всичко, което трябва да знаете за артроскопията.
Мазнините около корема са една от най-устойчивите области, когато става въпрос за отслабване, а лекарите криминализират коремното затлъстяване като много опасно за здравето.
Йога има много пози, които ни помагат да поддържаме фигурата и здравето си. От тях избрахме 5-те най-ефективни за изгаряне на мазнини в коремната област.
Йога пози за тънък корем: Кобра (Bhujang асана)
Кобрата е отлична йога поза за укрепване на коремните мускули, повишаване на еластичността на кожата в корема и изгаряне на мазнини в тази област. Освен това тази позиция увеличава подвижността на гръбначния стълб и спомага за подобряване на коремния транзит.
6 трика, за да имате плосък корем
Стъпки за изпълнение на Bhujang асана:
- Легнете по корем с прилепнали крака и протегнати;
- Поставете дланите си на пода, точно под раменете;
- Разтегнете пода, така че подът да е докоснат от всички пръсти;
- След това, при вдъхновение, повдигнете гърдите си възможно най-високо, извийте гръбнака си възможно най-много и оставете главата си на гърба.
- Издишайте бавно, като спуснете торса в изходна позиция.
- Повторете упражнението 5 пъти.
Това упражнение не се препоръчва, ако имате гръбначни заболявания, които не позволяват извиване.
Йога позиции за тънкия корем: Dhanurasana
"Арката" или "кошницата", както я наричат още тази позиция, е отлично упражнение за тонизиране на средната област на коремните мускули. Като изпълнявате това упражнение изцяло, т.е. чрез люлеене на тялото напред-назад, се извършва цялостен масаж на корема. Извиването също тонизира гръбначния стълб и увеличава както неговата подвижност, така и тази на таза.
Как да изпълнявате Dhanurasana:
- Лежите по корем, с прибрани и изпънати крака, а ръцете са плътно до тялото;
- Извийте гръбнака си, сгънете коленете и напрегнатите групи мускули, така че да хванете глезените с длани;
- Вдишайте, погледнете нагоре към тавана и се опитайте да вдигнете коленете си от пода;
- Дишайте бавно и задръжте тази позиция за поне 30 секунди;
- Повторете упражнението 5 пъти с почивка от 15 секунди между кръговете.
Йога позиции за отслабване в кръста: Naukasana
Упражнение, наречено още лодка, идеално за тонизиране на коремните и предните мускули на бедрата и за изгаряне на мазнини. Упражнението поддържа ръцете и шията ви напрегнати, облекчавайки болката във врата или контракциите на това ниво с течение на времето.
Как се изпълнява Naukasana:
- Легнете по гръб с прилепнали крака и ръце до тялото, длан надолу;
- Вдишайте и бавно повдигнете краката, като държите коленете и глезените близо една до друга и изпъвате пръстите на краката си. Повдигнете краката си възможно най-високо, след което издишайте;
- Вдишайте и бавно повдигнете торса, като доближите дланите си до пръстите на краката. Дишайте нормално;
- Задръжте тази позиция за 15 секунди;
- Направете 5 повторения с почивка от 15 секунди между рундовете; Прочетете останалото на страница 2 >>