Защо е АБСОЛЮТНО НЕОБХОДИМО да се тренира Футболната капсула сам
- Няма продукти в количката.
Междинна сума: 0,00 евро
Сега, след като се опознахме по-добре (ако не сте прочели страницата About, препоръчвам ви да го направите сега, преди да преминете към тази статия. Можете да направите това, като щракнете ТУК), е време да отговорите на въпрос, който вероятно Питам се: защо трябва да се обучаваме? Не е достатъчно, че тренираме с екипа всеки ден?
БОНУС: в края на тази статия ще намерите видео със 100 упражнения, със и без топката, което можете да правите навсякъде.
Публикация, споделена от Capsula de Fotbal (@capsuladefotbal) на 24 юли 2019 г. в 8:06 ч. PDT
Всеки ден се питам: как мога да стана по-добър футболист? Как мога да бъда по-близо до професионален договор? И така, помислих си: как да бъда сред най-добрите играчи, ако правя същите неща като останалите в отбора?
Всъщност, ако тренирате усилено с екипа всеки ден, определено ще станете по-добър играч, но има големи шансове да не бъдете най-добрият и това е, което всички искаме, нали? Пренебрегвайки факта, че има и други, които тренират сами, помислете, че ако вие сте, например, 20 души на тренировка и всички правите едни и същи неща, тогава всички ще израствате еднакво.
Да, може да откриете, че тренирате с повече амбиции от другите, но нека бъдем малко реалисти: единственият начин, по който можете да преминете към следващото ниво, е да направите повече, отколкото ви се изисква. Тези няколко допълнителни изстрела, няколко избиране, няколко подавания, те ще направят разлика в бъдеще.
В опита си да осъществите мечтите си във футбола, ще откриете, че тренирате сами. Това не е толкова лесно, колкото звучи. Обикновено при тренировките в екип имате треньор, който ви казва какво да правите и ви води през всички упражнения. Когато тренирате сами, вие сами ще бъдете треньор.
Намерете причината си
Един от най-важните фактори, който ще определи успеха ви, не само във футбола, но и в живота, е мотивацията. Колко силен искаш да бъдеш? Какво сте готови да жертвате, за да стигнете там, където искате да отидете? Много е важно да установите причината си, преди да започнете да тренирате сами.
Едно нещо, което правя преди да си поставя цел, е да се запитам защо правя това. Вземете дневник или използвайте приложението на телефона си и запишете причините, поради които искате да се обучавате.
Опитайте се да напишете сложни отговори. Не се казва нещо просто като „защото искам да играя в Лига 1“. Трябва да има още причини, освен да станеш по-добър. Какво получавате, ако се оправите? Какво получавате, ако станете професионалист? Задайте си нещо.
След като приключите с писането, опитайте се да запомните всички причини. Отначало ще бъдете много мотивирани, но ще забележите, че няма да е толкова лесно с течение на времето. Силата да се доверите на себе си и да запомните защо правите това ще определи дали обучението си струва или не.
Но защо говорим за това? Защо това е важно? Когато тренирате с екипа, е лесно да останете мотивирани, защото имате съотборници, които ви бутат отзад, без да осъзнаете това. Когато сте сами, е по-трудно, няма да ви е лесно да се дърпате.
Мнозина ще спрат да тренират сами след известно време, но не забравяйте следното:
"Реката преминава през камъка не заради силата си, а заради постоянството."
Къде да тренирам сам? От какво се нуждая?
Целта е да се обучите с минималния брой оборудване и съоръжения. Упражненията във видеото в края се правят по такъв начин, че да можете да ги изпълнявате в задния двор, в двора на училището, в парк, практически навсякъде, където имате място.
Те са създадени, за да използват възможно най-малко ресурси. Единствените неща, от които се нуждаете, са няколко тренировъчни конуси (или чифтове маратонки, пантофи, бутилки, всичко малко, което да заеме мястото на конусите) и футболна топка. Опитайте се да бъдете креативни. Избягвайте да харчите големи суми пари за оборудване, от което не се нуждаете.
Как да извлечете максимума от тези упражнения?
Има две ключови думи, ако искате да успеете в собственото си обучение: амбиция и отдаденост. Без вас двамата не можете да стигнете никъде.
Не е като да тренирате с екипа, където треньорът ви казва да бягате или да правите правилното упражнение. Това е нещо, което решите да направите и никой няма да ви каже да ги правите по-добре. Всеки път, когато правите упражнение, трябва да го правите съзнателно.
Също така, помнете това винаги качеството е по-добро от количеството. Предпочитам да правя 10 правилни повторения, отколкото 25, направени само заради това, че са направени. Начинът, по който тренирате, ще отразява как ще играете в мачовете, така че се справяйте добре тренирайте с максимална интензивност, сякаш играете в мач
Тренирайте слабостите си
Обикновено на тренировките искаме да играем възможно най-добре, за да впечатлим треньора и съотборниците си. Затова обикновено, когато тренираме, избягваме нещата, които знаем, че не владеем, като неудобния ритник. Когато сме сами, имаме шанса да подобрим своите слабости и да станем пълноценни играчи.
Например Лионел Меси е сред най-добрите изпълнители на свободни удари. Но преди години изобщо не удряше свободни удари, защото знаеше, че не е много добър в това. Твърди се, че Диего Марадона му е дал някои съвети през 2006 г. и оттогава Лео Меси е започнал да тренира свободни удари след тренировка и е превърнал слабостта си в силна страна.
Направете всичко, което можете
Пълните играчи не са тези, които седят с часове на футболното игрище, а тези, които знаят как да станат по-добри извън терена. Желанието за успех трябва да продължи дори и след като напуснете терена.
хранене
Казва се, че Вие сте това, което ядете. Вижте, няма значение дали имате най-добрите и най-пълноценни тренировки, ако нямате правилно хранене, тогава всичко е напразно. В интернет има толкова много информация за храненето на един спортист, че няма смисъл да навлизаме в твърде много подробности тук. Ако обаче искате и статии за храненето, не се колебайте да ми кажете.
Психично обучение
Има 4 аспекта на играта, които всеки спортист трябва да тренира: физически, технически, тактически и психически. Частите, свързани с психическия аспект, с които трябва да се справите, са: способността да бъдете спокойни в трудни моменти, самочувствие и "умствена твърдост", практически колко издържа мозъкът ви, всичко това, за да станете по-пълноценен играч.
Как осъзнавам, че съм претрениран?
Трябва да бъдете много внимателни с това. Да, трябва да тренирате повече от останалите, но трябва да знаете и границите си. Ако стигнете до точката, в която прекалено тренирате, тогава ще бъдете по пътя надолу във вашето футболно развитие. Не забравяйте, че почивката е също толкова важна, колкото и тренировката.
Ето няколко признака, че сте претренирани:
мускулна треска за повече от 3 дни
липса на напредък в мускулния растеж
100 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ САМИ
След като прочетете цялата статия и доказахте, че наистина искате да станете по-добър играч и да направите първите стъпки към нея, ще получите и обещаното видео.
Вероятно вече сте забелязали, но и аз трябва да го кажа. Видеото не ми принадлежи, просто го намерих в интернет и ми помогна много, така че се надявам да помогне и на вас.
Следващата статия в този блог ще бъде за корема, защо е от решаващо значение да имате тренирани коремни мускули, но и упражнения за него. Можете да прочетете статията, като щракнете ТУК.