Йога фасция помага при болки в гърба с подсказка за книга ULoop Magazin
Ирис Ланге-Фрике
С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!
Всички ги имаме, но едва наскоро всички говорят за тях - фасцията. Те преминават през цялото ни тяло и имат важни функции. Ако всичко не протича гладко с тъканта, това може да се прояви в болка, напрежение и други оплаквания. Йога ни дава възможност да тренираме фасцията и да й противодействаме.
Нашата съединителна тъкан, сухожилията и връзките са така наречените фасции, които присъстват в цялото ни тяло. Те ни поддържат подвижни, дават ни структура и преминават през тялото ни като решетка. Те свързват сухожилията, мускулите, костите, сухожилията и нервите помежду си. Фасцията се състои от колаген, еластан, клетки и много водни молекули. Важната фасциална тъкан има различни функции: Тя свързва тъканта, оказва влияние върху метаболизма, може да съхранява вода, да предава информация и да съхранява енергия.
Фасциите могат да станат неудобни поради липса на упражнения, неправилни упражнения, стрес или лоши упражнения и диета. Това има последици за цялото тяло. Ако нашите фасции са слепени и нееластични, това може да доведе до болки в гърба, напрежение, втвърдяване и скованост. Болки в корема и главоболие също могат да бъдат причина за удебелената фасциална тъкан. В допълнение, слабите фасции и съединителната тъкан се виждат през вдлъбнатини по краката и бедрата.
С мобилизация и разтягане тъканта може да бъде тренирана и подвижна отново. Освобождават се блокажи и болката отшумява. Прекрасна възможност е да тренирате фасцията със специфични йога упражнения. Йога също има релаксиращ ефект и облекчава стреса. Също така ще забележите, че редовната йога практика ще промени положително хранителните ви навици.
Съвет за книга: Фасция йога: Разтягане, релаксиране, ревитализиране: С Ин и Power Йога от Тася Валтер и Йохана Пиглас, публикувана от Trias Verlag, ще намерите подробна информация за фасциите, йогата и многобройните упражнения. Чрез фасция йога тялото ви е разхлабено и отпуснато, умът ви е жив и свободен. Фасциите стабилизират и оформят тялото ни и подобно на мускулите се нуждаят от редовни упражнения. Йога фасция облекчава най-дълбокото напрежение, регенерира и стяга вашата съединителна тъкан. И удивително простите вариации на класически асани от Ин-Йога и Пауър-Йога внасят разнообразие във вашата практика.
- Разнообразие за практика: над 200 вариации на Fascia PLUS на добре позната асана.
- Очарователни прозрения: Графиките обясняват и показват веригите на фасциите, към които се обръща внимание при практикуване.
- Специфични програми за фасция: 7 координирани йога потока за гръб, шия, релаксация и други - всички също на DVD.
Тук представяме пет упражнения за йога на фасция от книгата:
Преди всичко, упражнявайте 3 до 5 кръга на Поздрав към слънцето за затопляне на тялото. След това направете упражненията за фасция йога едно след друго. По време на всяко упражнение, останете в това положение за около две до четири минути и дишайте спокойно във връзка с тялото си. Книгата показва и други разгряващи упражнения и асани за отделните позиции.
Дракон
Принципи на обучение:
Разтягане на фасцията, еластични пружини
Адресирани са тези вериги на фасции:
Повърхностна челна линия, дълбока челна линия
Описание на упражнението:
От позицията на четири крака, донесете десния си крак между ръцете си с крака, докато коляното е над петата. Левият крак е максимално назад, супинаторът лежи на пода. Поставете ръцете си на бедрата с тежката тежест на бедрата. Ханшът блести успоредно на предната част. Изпълнете позата от другата страна.
Гусеница
Принципи на обучение:
Разтягане на фасцията, пасивно разтягане на фасцията
Адресирани са тези фасциални вериги:
Повърхностна горна линия
Описание на упражнението:
Докато седите, изпънете краката напред и седнете здраво вкоренени. За да направите това, можете да издърпате малко задните части навън, за да се забележите забележимо. Издърпайте се и оставете горната част на тялото да потъне напред. Предмишниците лежат леко на краката или са поставени на пода, краката са отпуснати.
полумесец
Адресирани са тези вериги на фасции:
Странична линия
Описание на упражнението:
Хайде по гръб. На пода приближете ръцете и краката си възможно най-близо един до друг. Приведете десния крак към левия крак, а лявата ръка към дясната, докато тазът е здраво на пода. Сега тялото ви е подравнено като полумесец. Изпълнете позата от другата страна.
Предотвратяване
Принципи на обучение:
Разтягане на фасцията, еластични пружини
Адресирани са тези вериги на фасции:
Повърхностна задна линия
Застанете успоредно и на ширина на ханша на постелката. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над страните и нагоре в продължение и от това положение огънете багажника си, докато издишвате. Върховете на пръстите докосват земята или сочат в тази посока.
Гледащо надолу куче
Принципи на обучение:
Разтягане на фасцията, еластични пружини, осъзнаване на тялото, катапултен ефект
Адресирани са тези вериги на фасции:
Повърхностна горна линия
Описание на упражнението:
От позицията на четири крака избутайте задните части нагоре с изправени крака, докато гърбът ви е дълъг в продължение на ръцете и погледът ви отиде към пъпа. Краката са изправени, а седалищните бучки излъчват диагонално към тавана. Ръцете са закотвени към пода на ширината на раменете и се раздуват.
Можете да поръчате книгата тук:
Йога на фасцията: стречинг, релаксираща, ревитализираща: с ин и силова йога от Тася Валтер и Йохана Пиглас, публикувано от Trias Verlag, 19,99 евро. Издателят любезно ми даде безплатно копие за рецензия.