Изпълнение чрез хранене
Здравословната и балансирана диета може да окаже решаващо влияние върху собственото ви представяне и е важна не само за адекватно снабдяване с енергия и хранителни вещества, така че тялото да бъде оптимално снабдено във всяка фаза от живота. С правилната диета оставаме или ставаме физически годни, слаби и красиви, имунизирани сме срещу стрес и болести, можем да се концентрираме по-добре и също така сме щастливи и доволни.
В допълнение към балансираното хранене на въглехидрати, протеини и мазнини, съдържанието на някои витамини, микроелементи и минерали също играе основна роля в умствената дейност и кога, къде и как ядете храната си.
Комплексна въглехидратна енергийна основа за мозъка
Въглехидратите трябва да съставляват около 50 до 60 процента от общия ви енергиен прием. Мозъкът изгаря почти изключително въглехидрати под формата на глюкоза и може да получи енергията си от протеини само по време на нужда. Следователно стабилното ниво на кръвната захар е предпоставка мозъкът да може да работи добре и с концентрация. Комплексните въглехидрати с високо съдържание на фибри карат кръвната захар да се покачва само бавно, така че винаги има достатъчно глюкоза за умствено и физическо представяне и няма желание и допълнителни любовни дръжки!
Сложните въглехидрати са напр. в пшенични и овесени трици, хрупкав хляб, овесени люспи, бадеми, бял боб, фъстъци, стафиди, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и леща.
Психоактивни протеини
Протеинът е основният градивен елемент на тялото и играе важна роля за обновяването на клетките, като носител на хранителни вещества и като градивен елемент на имунната система. Нормалният човек се нуждае между 0,7-1,0 g протеин на кг телесно тегло. Това обаче зависи от правилния избор на хранителен протеин, който се състои от различни аминокиселини. Съществуват незаменими аминокиселини, които тялото не може да произвежда, и несъществени аминокиселини, които тялото произвежда само. Различните храни, съдържащи протеини, се класифицират според тяхната биологична стойност, т.е. колко от основните аминокиселини съдържат и как могат да бъдат усвоени от организма. Храни с висока биологична протеинова стойност са напр. Яйца, мляко, соя, но също така и месо и риба. От друга страна, правилният подбор на психоактивни протеини също е важен за умствената дейност, включително тирозин и фенилаланин, триптофан, левцин, изолевцин и валин. Тези аминокиселини идват напр. съдържа се в соя, фъстъци, риба тон, слънчогледови семки, ядки кашу, телешко месо, овесени ядки, пиле, пъстърва, пшеничен зародиш и извара.
Мазнините са от съществено значение - но само правилните
Мазнините не само осигуряват енергия, но и градивни елементи за собствените хормони и клетъчни стени на тялото и транспортират мастноразтворимите витамини в клетките. Ето защо е важно да се внимава за добрите мазнини, които са богати на ненаситени и незаменими мастни киселини. Трябва да абсорбирате около 20-30 процента от хранителната енергия под формата на мазнини, които имат най-висока енергийна плътност на грам (9 kcal/g, въглехидратите и протеините осигуряват 4.1 kcal/g в сравнение). Трябва да предпочитате ненаситени, богати на линолова киселина мазнини като зехтин, соево масло, слънчогледово, сусамово и шафраново масло и да избягвате хидрогенираните мазнини (напр. В бисквитки, печени изделия, маргарин) Другата незаменима мастна киселина, линоленова киселина, се съдържа в соята, орехите, пшеничните зародиши и ленените семена. Омега-3 мастните киселини също са важни за психическата форма. Риби като сьомга, херинга, риба тон и скумрия са богати на тази незаменима мастна киселина.
Витамини, минерали и микроелементи - правилната комбинация за мозъка
Различни витамини, минерали и микроелементи имат решаващо влияние върху умствената дейност. Тук не е важно да поглъщате колкото се може повече хапчета, за да успокоите съвестта си, а да се опитате да приемате тези хранителни вещества по естествен начин - а именно с балансирана диета. Естествените витамини под формата на плодове и зеленчуци обикновено се усвояват по-добре от организма, а също така осигуряват и други ценни вещества, като цяла гама от флавоноиди и вторични растителни вещества, които също са полезни за организма. Brainpower се доставя предимно от групата витамини от група В, витамини А, С и Е и фолиева киселина. Калият, калцият и магнезият играят важна роля като минерали. Също така не трябва да пренебрегвате микроелементи като хром, манган, селен и цинк по пътя към духовната сила.
Воден марш
2/3 от тялото се състои от вода и непрекъснато се обменя в тялото - изпотяваме се и отделяме 1,5 до 3 литра вода на ден в зависимост от физическата активност, повече са необходими за метаболитните процеси. Липсата на вода може да доведе до проблеми с концентрацията и лошо представяне. Ето защо трябва да пиете поне 2 литра течност на ден под формата на богата на минерали вода, билков или плодов чай и плодови или зеленчукови шприцове, равномерно разпределени през целия ден.
Умствена сила чрез правилното разпределение на храненията
В допълнение към общия прием на енергия и хранителни вещества, разпределението на храненията през целия ден също играе основна роля. Започнете деня си с питателна закуска, богата на сложни въглехидрати и протеини. Здравословни енергийни закуски между тях, но не под формата на бисквити или шоколад, но плодове, ядки или яйце пълнозърнест хляб помагат за преодоляване на психически ниски. Обядът не трябва да е с високо съдържание на мазнини или въглехидрати, иначе вие и мозъкът ви може да заспите след това. В късната вечер по-малкото е повече, за да не се натоварва прекалено много организмът. Някои учени се кълнат в това, което е известно като „отмяна на вечерята“ - спрете да ядете 1-2 пъти седмично след 17:00, просто пийте.