Основи на диетите - Бърз старт за начинаещи с обучение за отслабване
Искате да отслабнете, но не знаете как да започнете диета? Без паника, тук ще намерите цялата необходима информация!
Основи на диетата
Ето някои неща, които трябва да знаете, за да успеете в диетата си.
Какво е отслабване?
Много хора смятат, че отслабването е равно на отслабване. Ако салдото показва по-малко от миналата седмица, нямам наличност.
Реалната загуба на тегло означава, че в тялото ви има по-малко телесни мазнини и изобщо не сте сигурни, че сте загубили мазнини.
Бързата загуба на тегло обикновено се причинява от намаляване на водата в тялото ви. Ето как боксьорите например могат да постигнат, че могат да отслабнат повече килограми за една седмица и да не надхвърлят ограничението за теглото преди състезанието. Например, в известния боксов мач на Мейуедър Макгрегър, ирландският Макгрегър беше 69,4 паунда в разглеждане, а мачът на следващия ден беше 77 кг. Разбира се, това не означава, че сте качили 7 килограма за един ден, а просто сте попълнили водата в тялото си, която сте намалили за разглеждане. Това е екстремен пример, но показва добре колко тегло може да повлияе на водния ни баланс. Например при жените тялото свързва повече вода преди менструация, поради което балансът показва повече в този случай, разбира се не е наддаване на тегло, след няколко дни допълнителната вода автоматично ще напусне и теглото ще намалее.
Важно е да знаете за телесното тегло, че то не е постоянно. Везните ще се показват повече след обяд, отколкото след сутрешното ставане и това не означава, че сте наддали. Флуктуация на телесно тегло с 1-2 килограма е напълно нормална и не означава наддаване на тегло или отслабване.
Загуба на тегло може да се постигне и ако някой загуби мускули. Например диетите на гладно и много интензивните спортове могат да доведат до по-малко равновесие, но не намаляване на телесните мазнини, а мускулна маса.
Вече можете да вземете везни, които измерват не само теглото ви, но и състава на тялото ви, така че лесно можете да следите дали сте отслабнали.
Ако наистина искате да отслабнете, тоест да намалите количеството телесни мазнини, тогава е важно да изберете подходящия метод за отслабване.
Загуба на тегло от корема
Много пъти чувам, че искам да отслабна на стомаха си, или на бедрата си, или на някои части на тялото си. Няма локално отслабване, не сте решили къде сте отслабнали, така че не можете да повлияете къде ще отслабнете. Генетично се определя къде ще напълнеете и в какъв ред и ще отслабнете в обратен ред. Например, ако първо сте натрупали тегло върху бедрото, а след това и върху корема, тогава ако започнете да отслабвате, първо ще паднете от корема, а след това от бедрото. Дори ако правите упражнения за укрепване на бедрата, мазнините няма да се загубят от бедрата ви, противно на общоприетото схващане, тренировките няма да превърнат мазнините в мускули.
Диети бързо
Искам бързо отслабване, искам да отслабна бързо! Не искам! Идеалният процент на отслабване е 0,5-1 кг на седмица, така че можете да отслабнете предимно от мазнини. Загубата на тегло с по-бързи темпове е много стресираща за организма. Диетите и методите за отслабване, хапчета, които обещават бърза загуба на тегло, като 5 килограма на седмица, осигуряват привидно решение. От примера за бокс също става ясно, че везните могат да бъдат показани да показват по-малко, но да се върнат след ден. Така че не става въпрос за реална загуба на тегло.
Искам да отслабна с тренировка
Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете много, но е важно да знаете, че 70% от загубата на тегло зависи от храненето. Просто не можете наистина да отслабнете със спорт, правилното хранене е по-важно. От това дори спортът е много полезен при диети, но забравете, че можете да изядете всякакво количество смелост, защото ще се придвижите надолу.
Ако не ям след шест вечерта, ще отслабна?
Често ме питат дали ям овесени трици на закуска, дали не ям след 6 вечерта, дали пия чаша вода преди всяко хранене и т.н. ще отслабна ли Виждам много хора, които очакват промяна, която да направи диетата успешна. Същността на диетата е да се погледне колко ядете и колко се движите на ден. Напразно ядете ли след шест вечерта, ако сте яли много през предния ден.