Изграждане на мускули за начинаещи; Гимназия Берта фон Зутнер
Как да накарам мускула да расте?
- хипертрофия
- Хиперплазия
- отдих
- горната част на тялото
- долната част на тялото
- Видове упражнения
- Подразделение
5. План за упражнения за цялото тяло
Как да накарам мускулите си да растат?
Когато един мускул е изложен на определен целенасочен стимул, той увеличава обема си, т.е. расте. Този стимул може да бъде настроен по различни начини. най-простият начин да направите това е чрез Тренировки с тежести във фитнес зала. В такива студиа обаче често има много от избор на упражнения до изпълнение на упражнения неправилно направени. Следващите записи трябва да бъдат Обучение на начинаещи помогнете да влезете по-лесно във вашето обучение.
Първо, трябва да се изяснят няколко основни термина. Когато мускулите се увеличават чрез изграждане на мускули, се прави разлика между две „промени във влакната“, хипертрофия и Хиперплазия.
Мускулна хипертрофия също Мускулен растеж наречен, описва увеличаването на напречното сечение на мускулите, което се дължи на факта, че отделните влакна се увеличават в дебелина. Възниква мускулна хипертрофия след зададен стимул за обучение, за да противодейства на натоварването следващия път, когато тренирате, тялото образува по-дебели влакна.
За да тренирате въз основа на хипертрофия, обикновено правите 3 серии и 10-12 повторения на сет за всяко упражнение. Какво точно се разбира под това може да се види в точка „Обучение“.
Хиперплазията много прилича на хипертрофия. Той описва процеса на обучение нови влакна в мускула след определен стимул.
След като сте задали стимул за тренировка за определена мускулна група (напр. Гръден кош), поне трябва 48 часа изчакайте преди да приложите друг стимул към тази мускулна група. Поради факта, че тялото се нуждае от това време, за да развие мускулите след тренировка регенерира.