Какви храни намаляват апетита ви и кои увеличават мобилния ви телефон
Кой не е трябвало да става от масата и все още да се чувства гладен? Това се случва особено при диети, където размерите на порциите са ограничени, както и разнообразието от храни.
Ето някои храни, които ще създадат усещане за ситост и ще ви помогнат да издържите по-дълго между храненията, според Glamour:
яйца: Само за 70 калории едно яйце ви дава 6 грама протеин, според диетологът Шели Макгуайър. Проучване показва, че хората, които ядат яйца на закуска, губят повече тегло, отколкото другите хора, дори ако общият брой калории е еднакъв.
Супа: проучванията показват, че всяка храна с много вода ви дава ситост. Когато започнете супа, вие включвате мозъчни сигнали, които ви казват, че сте яли достатъчно храна, така че няма да можете да завършите втория начин. В супата сложете толкова спанак, целина и други зеленчуци.
Авокадо: този плод има мононенаситени мазнини, които забавят скоростта на изпразване на стомаха. Освен това има много фолиева киселина, калий, витамин Е.
кисело мляко: 170 мл кисело мляко ви дава 17 грама протеин, което означава същото количество, което бихте получили, след като изядете 6 филийки пуйка.
Овесена каша: за половин чаша овесени ядки тялото ви получава 4 грама фибри и 4-7 грама протеин. Чрез добавяне на мляко или кисело мляко храната ще стане още по-здравословна и с няколко поръсени плодове ще бъде вкусна.
Ябълките: ябълката има средно 80 калории, но може да бъде питателна като цялото ястие поради фибрите и водата, които съдържа.
Фасул и леща: консумирайки тези храни, изобщо няма да имате един и същ апетит, като имате сложни въглехидрати, които отнемат много време, за да се разградят в тялото.
орехови ядки: те имат перфектната комбинация от фибри, протеини и мазнини, заедно с лешници, бадеми и шам фъстък. Не консумирайте повече от 30 грама на лека закуска, за да сте сигурни, че не поглъщате твърде много калории.
Храните, които ви карат да гладувате по-често, са:
- бисквити, кроасани и торти, поради преработена захар;
- алкохол, въпреки че не е храна, има въздействие върху апетита, повишавайки го значително;
- зърнени храни консумират се на закуска, защото най-често те съдържат много преработена захар и нищо друго от други хранителни вещества;
- "диетична" храна, например замразена храна, готова закупена от супермаркета. Той има твърде малко калории и не съдържа достатъчно плодове и зеленчуци.