Изчислете и постигнете идеалното си тегло

Колко мога и трябва да тежа? Въпросът за идеалното тегло не е толкова лесен за отговор. Ето защо разглеждаме отблизо за какво всъщност става въпрос.

Кое е идеалното тегло всъщност?

Ако се използва думата идеално тегло, обикновено възникват въпроси при гледане на везните и в огледалото. Разбира се, нашите представи за собственото ни тяло понякога се формират от външни влияния и също напълно индивидуален. Поради това не е толкова лесно да се стремиш към това „перфектно“ тегло, без дори да знаеш какво е и как е направено.

Наистина има общоприложима ориентировъчна стойност за идеално телесно тегло Не. Важно е да не гледате наляво и надясно, а да слушате себе си напълно. Как се чувствате красиви, удобни, здрави и здрави? Разбираш ли го, е пътя към идеалното теглот и със сигурност не е далеч от вашата дефиниция за него.

Тук не сте оставени на себе си, защото има важни Подкрепа от науката. Има няколко метода, които могат да се използват за намиране на теглото, което може да е идеално за вас. Такива насоки са особено информативни, когато ги сравнявате с вашето лично целево тегло.

Със сигурност има смисъл да изпробвате едната или другата формула, за да опознаете тялото си по-добре и да получите информация за вашето здраве. Ако телесното тегло спадне от определен диапазон, това може да е индикация за рискови фактори, които от своя страна могат да доведат до оплаквания или дори заболявания.

Разпознайте нормалното тегло от ИТМ

В търсенето на идеалното тегло рано или късно се натъквате на него ИТМ, който трябва да внесе светлина в тъмното. The Индекс на телесна маса е най-известната ориентировъчна стойност и дори се препоръчва от Федералния център по хранене с цел по-добра оценка на собственото ви телесно тегло. Ето вашето Тегло и височина в пропорция комплект. Стойността, която се получава от това, ви показва дали имате поднормено тегло, наднормено тегло, силно наднормено тегло или нормално тегло, т.е.

Тъй като ИТМ не прави разлика между мускулна и мастна маса, това е така неточен и биха могли да поставят много добре обучени хора в категорията с наднормено тегло. Но той служи като ориентир и е полезно при определяне дали в момента сте на здравословно тегло или ако все още можете да работите за постигането му.

Искате ли да научите повече за индекса на телесна маса? Тогава можете да научите повече тук или тук изчислете своя ИТМ и да получите лични препоръки за продукти.

Изчислете идеалното тегло с формулата на Creff

С Формула на Creff цялото нещо става по-конкретно и точно, защото и това Възраст и лична физика се влива в изчисляването на идеалното тегло. Прави се разлика между три типа тяло, а именно „дребничко“, „нормално“ и „силно с тежки кости“.

И ето как изчислявате идеалното си тегло а ла Creff:

Използвайте формулата за категорията "нормална физика" като основа:

[(Височина в сантиметри - 100) + (възраст/10)] x 0,9

Резултатът е идеалното тегло в килограми
Ако попаднете в категорията „силни“, умножете крайния резултат по 1,1
Ако попаднете в категорията „миниатюрни“, умножете крайния резултат по 0,9

Ето пример, който ви показва идеалното тегло на човек, който е на 28 години и висок 172 сантиметра, в зависимост от физиката му:

Тип тяло "нормално":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
Идеалното тегло е около 67 килограма

Тип тяло "силно":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
Идеалното тегло е около 74 килограма

Тип тяло "дребна":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
Идеалното тегло е около 60,5 килограма

Какво казва WHtR за идеалното тегло?

Бихте ли предпочели да сте на сигурно място? Тогава т.нар Съотношение между талията и височината (WHtR) осигуряват допълнителна подкрепа в търсенето на идеалното тегло. Въпреки че не ви дава ориентировъчна стойност за тегло, това е в контраст с ИТМ по-конкретни изявления за вашето здравословно състояние, което играе важна роля по пътя към идеалното ви тегло.

За това става въпрос, Да поставим талията и размера в зависимост и по този начин Разпределение на мазнините за поглед отблизо. Прекомерните мазнини по корема могат да представляват повишен риск за здравето и, в комбинация с наднорменото тегло, също увеличават риска от диабет или сърдечно-съдови заболявания. И точно тук влиза съотношението талия-височина, с което Заключения относно процента на коремните мазнини и оставете здравето си да си отиде.

Как да изчислите WHtR:

Измерете стойността си за формулата като трезво сутрин
Докато стоите, поставете измервателната лента на височината на корема, за да измерите обиколката на талията си. Издишайте нормално
Използвайте следната формула, за да изчислите WHtR:
Обиколката на талията в сантиметри/височина в сантиметри
До 40-годишна възраст се прилага следното: Ако резултатът е до 0,5, това е нормално тегло
Ако резултатът е над тази стойност, това е с наднормено тегло

Отслабнете до идеалното си тегло: 5 съвета за постигане на целта си

Методите и чувството ви за червата ви казват, че все още сте са далеч от личното ви идеално тегло? Не се безпокой! Първата стъпка към мечтаното тегло винаги е това Решете си, да промените нещо и да направите нещо за вашето здраве и фитнес.

Пътят до там не е толкова труден, колкото си представяте. Още не сте убедени? Тук ще намерите съвети и вдъхновение, които да ви помогнат да отслабнете: