Ползите от граховия протеин на веган протеин за мускули, тяло и здраве 🥇 медицина - фитнес

Граховият протеин на прах се превръща в бърз фаворит за спортисти и здравни хора. Не само, че не съдържа глутен и млечни продукти, но също така е доказано, че е невероятно за бъбреците, сърцето и талията!

Докато обикновено можете да получавате достатъчно протеини ежедневно, като спазвате балансирана и питателна диета, ежедневието често може да ви попречи, а приготвянето на здравословно ястие с високо съдържание на растителни протеинови храни може да бъде малко караница бъдете понякога. Поради тази причина смутитата с протеини на прах могат да бъдат чудесен вариант, тъй като увеличават приема на протеини с минимално време за подготовка.

Друга важна причина да използвате протеинов прах е, че консумацията му в рамките на 30 минути след тренировката може да ускори изграждането и възстановяването на мускулите, за да оптимизирате тренировката си и да получите по-бързи резултати.

Но докато приготвянето и яденето на пълноценно хранене не е просто трудно веднага след тренировката, често можете да се почувствате зле и тежко. Лекото смути със страхотен протеин, от друга страна, е бърза и лесна алтернатива на увеличаване на приема на протеини.

Преобръщането на видовете протеинови прахове, които използвате, е чудесна стратегия, за да сте сигурни, че тялото ви се възползва максимално от всеки прах.

Готови сме да научим повече за граховия протеин?

Нека разберем защо граховият протеин трябва да бъде част от тази ротация.

Структура на длъжността

Какво е граховият протеин?

Протеинът на прах се предлага в различни форми, най-често суроватъчен протеин, кафяв оризов протеин на прах и соя. Суроватъчният протеин и протеинът от кафяв ориз имат някои невероятни ползи и двете са много полезни сами по себе си.

Докато граховият протеин на прах в момента не е в челната тройка, експертите смятат, че той ще става все по-популярен през следващите няколко години, предвид огромното нарастване на здравословните потребители и напредъка в усилията към растително хранене.

Нарастващата популярност на тази грахова добавка не би трябвало да е изненада, като се има предвид невероятния грим на този зеленчуков протеин на прах. Граховият протеин на прах е един от хипоалергенните протеинови прахове, тъй като не съдържа глутен, соя или млечни продукти. Той също така е добър за стомаха и няма да причини газове, често срещан страничен ефект на много други протеинови прахове.

Как се прави протеин от грах? Произвежда се чрез смилане на граха на прах и след това премахване на нишесте и фибри, за да се създаде силно концентриран изолат от грахов протеин, който е идеален за добавяне към смутита, печени продукти или десерти за бързо увеличаване на приема на протеин.

Независимо дали сте алергични или чувствителни към глутен или мляко, или просто търсите здравословен зеленчук веган протеин на прах Търсите, граховият протеин е една от най-добрите налични опции за протеинови добавки.

Топ 5 предимства на Грахов протеин

Помага да отслабнете
Подпомага здравето на сърцето
Може да насърчи бъбречната функция
Увеличава дебелината на мускулите
Балансира нивото на кръвната захар

1. Помага да отслабнете

Както при всички добри протеинови прахове, граховият протеин може да бъде удобен инструмент във вашия арсенал от оръжия за отслабване. Ако искате бързо да отслабнете, добавянето на протеин към вашата диета е един от най-добрите начини да го направите.

Обикновено хората, които се опитват да отслабнат, пренебрегват приема на протеини, което може да забави загубата на тегло в дългосрочен план. Ако обаче получавате между 0,8 и 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, можете да изградите мускули и да изгаряте мазнините по-бързо. Например, ако тежите 140 паунда - което е около 64 килограма - трябва да консумирате около 51 до 64 грама протеин всеки ден.

Друг начин, по който протеинът насърчава загубата на тегло, е чрез способността му да понижава нивата на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на чувството на глад.

Граховият протеин може да забави изпразването на стомаха и да намали секрецията на грелин, за да ограничи апетита и да намали апетита. Всъщност изследванията показват, че граховият протеин е еквивалентен на млечните протеини в способността им да ви помагат да се чувствате по-дълго сити.

2. Подпомага здравето на сърцето

Граховият протеин не само е полезен за талията ви, но и поддържа здраво сърце. През 2011 г. животински модел от Канада съобщи, че граховият протеин понижава кръвното налягане. Впечатляващо е, че плъховете в проучването показват значителен спад както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане в рамките на само осем седмици.

В друго проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, изследователите установяват, че поглъщането на растителни протеини, за разлика от животинските протеини, има по-малък риск от заболяване на коронарната артерия (KHK) е свързан.

Ако сте изложени на риск от някаква форма на сърдечен проблем, най-добре е да ядете храни, които намаляват възпалението, като грах и други растителни съставки.

3. Може да насърчи бъбречната функция

Някои изследвания показват, че граховият протеин е един от най-добрите източници на протеин за хора с бъбречни проблеми. Според изследвания от университета в Манитоба, граховият протеин може да помогне за забавяне или предотвратяване на увреждане на бъбреците при пациенти с високо кръвно налягане.

Също така може да помогне на хората с бъбречни заболявания да живеят по-дълго, като стабилизира кръвното налягане и повиши функцията на урината, за да помогне на тялото да изчисти токсините и отпадъците по-ефективно.

Очарователното в това проучване е, че беше открито, че само жълтият грах не предлага същите предимства. Вместо това, тези грахови протеини стават особено полезни за здравето на бъбреците, когато граховият протеин се екстрахира и активира със специални ензими.

4. Увеличава дебелината на мускулите

Често погрешно схващане за естествените растителни протеинови добавки на прах е, че те нямат същия ефект върху мускулния растеж и след тренировка Имат мускулна регенерация като млечен протеин на млечна основа. Това обаче не може да бъде по-далеч от истината.

Всъщност, проучване от 2015 г., публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, установява, че граховият протеин е толкова ефективен, колкото млечните протеини, за увеличаване на мускулната дебелина след тренировка за съпротива.

Ползите от мускулното изграждане на протеините може да се дължат на високите нива на L-аргинин в граховия протеин, които се откриват в по-високи концентрации, отколкото в други протеинови продукти.

Аргинин - и L-аргинин - е важна аминокиселина, която ви помага да изградите мускули. Това е така, защото стимулира секрецията на човешки растежен хормон, вид хормон, който участва в регулирането на растежа, метаболизма и мускулната маса.

5. Балансира нивото на кръвната захар

Високите нива на кръвната захар могат да повлияят на много аспекти на здравето и да причинят различни симптоми на диабет, включително умора, повишена жажда, бавно зарастване на рани и нежелана загуба на тегло.

Някои изследвания показват, че естествените протеинови супер добавки като граховия протеин могат да бъдат полезни за поддържане на нормални нива на кръвната захар.

Например, проучване на Департамента по хранителни науки в Университета в Торонто разглежда ефектите на граховия протеин върху приема на храна, нивата на кръвната захар и апетита при здрави млади мъже.

Докато добавянето на грахов протеин не променя приема на храна или апетита, нивата на кръвната захар на субектите остават по-ниски от нормалните. Това предполага, че граховият протеин може да се разглежда като полезна съставка и може да подобри контрола на кръвната захар, когато се комбинира с други храни.

Грахов протеин - диетичен и аминокиселинен профил

Когато купувате протеинови добавки, често се обмисля дали те се считат за пълноправни източници на протеин.

Пълната дефиниция на протеини включва всякакви храни или добавки, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини. Това са типовете аминокиселини, които тялото ви не може да произведе и които трябва да набави от хранителни източници.

Поради различните видове соя и объркването, което често заобикаля протеиновите прахове, има много различни мнения относно обхвата на аминокиселините в различните видове протеини и какво е необходимо.

Много хора смятат, че соята е единственият протеин на растителна основа с пълен аминокиселинен профил, но това не е така. Конопеният протеин на прах също се счита за пълноценен протеин, докато протеинът от кафяв ориз също има пълен заряд на аминокиселини, но има малко по-малко лизин в сравнение с протеина от суроватка или казеин .

Граховият протеин има почти пълен профил, въпреки че му липсват някои несъществени и условни аминокиселини.

Означава ли това, че трябва напълно да отпишете граховия протеин?

Това е една от основните причини да е важно да се възползвате пълноценно от протеинови прахове и да включите добър избор в ежедневието си.

И не забравяйте - добре е да използвате протеинов прах, който не съдържа всяка една аминокиселина в себе си. Ако консумирате органични суперхрани като част от вашата рутина, така или иначе трябва да консумирате пълен товар от аминокиселини и протеинови храни всеки ден.

Една голяма причина да включите граховия протеин в типичната си ротация е, че той съдържа около пет грама повече протеин на порция от суроватъчния протеин. Така че може да бъде наистина полезно за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и здраве на сърцето.

Разгледайте фактите за храненето на зеления грах и е лесно да разберете защо граховият протеин на прах е толкова питателен. Всяка порция грахова диета съдържа малко количество грахови калории, но е с високо съдържание на протеини и фибри, както и няколко важни микроелемента.

Хранителни стойности на грах

Порция грахов протеин на прах, който е около 33 грама, съдържа приблизително:

120 калории
1 грам въглехидрати
24 грама протеин
2 грама мазнини
8 милиграма желязо (45 процента DV)
330 милиграма натрий (14 процента DV)
43 милиграма калций (4 процента DV)
83 милиграма калий (2 процента DV)

Грахов протеин в Аюрведа, TCM и традиционната медицина

Наскоро граховият протеин се превърна в популярен и удобен източник на протеин за тези, които искат да увеличат приема си и да отговорят на своите хранителни нужди. Въпреки това грахът отдавна се използва като източник на храна и лек в много форми на традиционната медицина.

В Традиционна Китайска Медицина Например грахът се смята, че насърчава производството на урина и облекчава лошото храносмилане, като същевременно укрепва храносмилателното здраве и насърчава равномерността.

Междувременно грахът често е включен Аюрведична диета Препоръчва се, тъй като се усвояват лесно и могат да помогнат за задоволяване на стомаха и поддържане на апетита под контрол. Поради високото си съдържание на фибри, грахът действа и като слабително средство, за да предотврати запек и масаж на изпражненията.

Грахов протеин vs. Суроватъчен протеин vs. Соев протеин

Суроватъчен прах, грахов протеин и соев протеин доминират в индустрията на хранителните добавки, тъй като някои от водещите протеинови прахове са на пазара. Въпреки че и трите се считат за удобни и евтини източници на протеин, всеки от тях предлага редица недостатъци и предимства.

Соевият протеин на прах, например, е без млечни продукти и е направен от соя. Въпреки че е на растителна основа и се счита за пълноценен протеин с всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, често не се препоръчва, тъй като освен това е с високо съдържание на фитоестрогени и вероятно се произвежда от генетично модифицирани и алергенни соеви растения.

Като най-популярният и евтин протеин на прах, много хора често се питат: полезен ли е суроватъчният протеин за вас? Суроватъчният протеин има пълен аминокиселинен профил и осигурява добро количество протеин за малко количество калории. Това е особено полезно за изграждане на мускули и повишаване на ефективността на упражненията, докато го правите едновременно Изгаря мазнините и стабилизира нивата на кръвната захар. Най-голямата разлика между граховия протеин на прах и суроватката на прах обаче е, че той се основава на мляко, което означава, че може да не е подходящ за хора с хранителна чувствителност или диетични ограничения.

Грахов протеин vs. Конопен протеин vs. Оризов протеин

Протеиновите прахове от грах, коноп и ориз са едни от най-популярните и най-добрите добавки на протеинова основа на растителна основа. И трите са опции без млечни протеини на прах, които са идеални за вегани или тези на растителна диета. Между тях обаче има няколко малки разлики, всяка от които прави чудесни допълнения към въртенето на протеиновия прах.

Конопеният протеин на прах се получава от растението коноп и съдържа всички девет незаменими аминокиселини, както и много протеини, фибри, омега-3 мастни киселини и микроелементи като магнезий и желязо.

Също така е лесно смилаем и има мек, орехов вкус, който работи добре в много рецепти.

Кафяв оризов протеин на прах често се счита за един от най-добрите варианти на зеленчукови протеини на прах за страдащите от алергия, тъй като не съдържа соя, млечни продукти и други добавки, които могат да създадат проблеми за хората с хранителна чувствителност. Въпреки че технически съдържа всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, той е с ниско съдържание на лизин и трябва да се комбинира с други протеинови храни или прахове, за да се максимизират потенциалните ползи.

Къде да намерим и как да използваме граховия протеин?

Граховият протеинов изолат вече може да се намери в магазините за здравословни храни на повечето големи хранителни магазини, аптеки и хранителни магазини. Може да бъде закупен и от онлайн търговци. Това е особено полезно, когато четете и сравнявате отзивите за граховия протеин и намирате най-добрия продукт за вас.

Млякото с грахов протеин се предлага и в специални магазини за здравословни храни, питателна растителна алтернатива на кравето мляко, която също предлага повече калций и протеини, отколкото други млека без млечни продукти.

За да балансирате приема на аминокиселини и да използвате наистина грандиозна протеинова смес на прах, е добра идея да комбинирате граховия протеин с кафяв оризов протеин. Граховият протеин запълва празнините, които понякога се срещат в протеините от кафяв ориз (като ниски нива на лизин), но и двата са 100 процента веган и могат да ви помогнат да избегнете потенциални проблеми с газовете, свързани с други видове растителни протеинови прахове.

Като цяло много мекият вкус на граховия протеин е приятен, което го прави чудесно допълнение към смути или шейк за здравословно хранене след тренировка.

Органичният грахов протеин на прах също е чудесен за печени продукти, леки закуски, десерти и закуски, така че лесно можете да увеличите приема на протеини по всяко време на деня.

Грахови протеинови добавки и дозировка

Можете да намерите грахови протеинови добавки в много различни форми. Докато мнозина предпочитат да използват прахообразен протеинов изолат, който лесно може да се добави към смутита, шейкове и рецепти с високо съдържание на протеини, често можете да намерите грахов протеин, който също се намира в протеинови барове и добавки.

Обикновено се препоръчва здравите възрастни да приемат най-малко 0,8 до 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло. Това количество може също да варира значително в зависимост от нивото на активност, като някои спортисти с висока интензивност изискват до два пъти повече протеин. Възрастните възрастни и хората с определени здравословни проблеми като рак, изгаряния или тежки рани също може да се нуждаят от по-големи количества протеин.

Обикновено стандартната порция грахов протеин на прах е около една порция или 33 грама. Можете обаче да разделите това количество наполовина и да добавите половин порция друг протеинов прах, напр. Б. протеин от кафяв ориз, комбинирайте, за да използвате по-широк спектър от аминокиселини и основни хранителни вещества .

Опасности, предпазни мерки и възможни нежелани реакции

Протеинът на прах може да бъде лесен и удобен начин да увеличите приема на протеин, когато нямате достатъчно време или се нуждаете от малко помощ, за да задоволите ежедневните си нужди. Имайте предвид обаче, че протеиновият прах не може напълно да замести приема на протеин от хранителни източници. Протеиновите храни като месо, риба, птици, яйца и бобови растения са с високо съдържание на протеини, но съдържат и редица други важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Граховият протеин е безопасен за повечето хора и може да се консумира с минимален риск от странични ефекти. Консумирането на протеини във високи количества обаче може да причини няколко странични ефекти на граховия протеин. Всъщност предозирането на протеин може да доведе до проблеми като наддаване на тегло, загуба на костна маса, бъбречни проблеми и нарушена чернодробна функция.

Поддържайте приема си умерено, за да получите уникалните ползи от протеиновия прах, без да прекалявате и да навредите на здравето си.