Храни, богати на биотин
Храни, богати на биотин като фъстъци или лешници, например, помагат да се гарантира използването на всички витамини от група В
В допълнение, биотинът, който е витамин В комплекс, участва в предотвратяването на косопад, поддържайки здрава кожа, а също така помага за балансиране на производството на пот.
Друга важна функция на биотина, заедно с всички останали витамини от група В, е да поддържа здравето на нервната система и костния мозък.
Списък на храни, богати на биотин
Препоръчителната дневна доза биотин за здрави възрастни е 30 mcg на ден, което може да се яде от храни, богати на биотин като:
| храна | Количество биотин 100 g | Енергия на 100гр |
| фъстък | 101,4 ug | 577 калории |
| лешник | 75 ug | 633 калории |
| Пшенични трици | 44,4 ug | 310 калории |
| бадем | 43,6 ug | 640 калории |
| Овесени трици | 35 микрога | 246 калории |
| нарязани ядки | 18,3 ug | 705 калории |
| сварено яйце | 16,5 ug | 157,5 калории |
| ядка кашу | 13,7 ug | 556 калории |
| печени гъби | 8,5 ug | 18 калории |