Изчезна дефицит на калории (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Винаги съм ял дефицит през последните няколко дни и вчера дори изгорих почти всичко, което изядох във фитнес. Днес съм на общо събрание от 4 часа сутринта, където в момента седя доста и вече съм консумирал почти 1000 калории. Обикновено ям 1400 ккал и по този начин отслабвам добре, но тъй като съм физически активен, всъщност ми е позволено да ям малко повече, нали? Днес със сигурност ще ям повече, дори ако се контролирам, ще бъде повече от обикновено.Загубих толкова много килограми и съм с 3 килограма преди желаното тегло. Сега съм моя племенница, когато днес прекалявам?
9 отговора
Разбира се, днес няма да отслабнете, защото тялото ви съхранява калориите, тъй като в момента сте в калориен дефицит. Въпреки това, това не е проблем, ако просто обърнете внимание на диетата си отново през следващите няколко дни. Не изпитвайте гузна съвест, когато се поглезите с нещо за ядене. Просто не прекалявайте.
Трябва ли да спестявам по нещо всеки ден или мога да продължа с моя 1400 и фитнес, без да качвам килограми?
Просто отслабвам сам. Ям 1500 kcl на ден и ходя на фитнес 4 пъти седмично. Вземете приложението "myfitnesspal" на мобилния си телефон. Там можете да видите wv кой продукт има калории. Там можете също да свържете крачкомер и той ще изчисли колко можете да ядете повече на ден, за да продължите да отслабвате нормално. Ако ядете толкова много с упражнения, разбира се, ще отслабнете и по-бързо. Там ще видите колко калории сте изгорили, докато тренирате и все още можете да ядете за това.
Отдавна имам yazio, но когато се храня навън като днес, не мога наистина да преценя какво има.
Както казах, myfitnesspal има всяка статия, точно описана с калорийния номер, който просто въвеждате в лентата за търсене, когато добавяте храна. /)
Вашият метод е подходящ за отслабване, но психиката ви създава проблеми.
Не мислете много за това, така или иначе трябва да си правите „почивка“ веднъж седмично, в противен случай съществува риск от йо-йо ефект.
Не, трябва да видите цялото нещо за по-дълъг период от време. Но просто се опитайте да ядете 1700-1800 днес, тогава вероятно все още ще имате лек дефицит и след това все още можете да имате чушки, краставици и т.н., например хумус за вечеря. Във всеки случай няма да е толкова лошо, просто се опитайте да нямате излишни калории днес 🤗
Преди всичко винаги се уверете, че имате достатъчно протеини, когато правите диета! Тогава вие също сте по-малко гладни
Винаги съм ял в дефицит през последните няколко дни
Не можете да знаете, защото нямате представа колко висока е вашата консумация на енергия. Освен ако не сте направили спироергомери, в което се съмнявам.
Сега съм моя племенница, когато днес прекалявам?
Ни най-малко. Дори и днес да изядете 1000 ккал повече, отколкото консумирате, ще получите - чисто аритметично - увеличение от само 100 грама.
Е, но от миналата седмица отново постоянно губя 500 грама. Така че съм в дефицит, иначе нямаше да отслабна
Така че съм в дефицит, иначе нямаше да отслабна
подобни въпроси
Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.
Току-що имах кебап с около 700-800 калории. Днес почти не съм ял нещо по обяд и тренирах. Остават ми отворени почти 1000 калории. С кебап е добре?
Наистина съм отчаяна.
Днес за първи път от месеци изядох торта и няколко хапки. Тази сутрин тежах с 1,5 килограма по-малко, отколкото на обяд.
Това нормално ли е, защото сте сити и сте яли много? И 1,5-те килограма утре сутринта пак ги няма?
Сериозен отговор, моля. Отчаян съм, въпреки че всъщност винаги съм в калориен дефицит, освен днес!
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
Така че искам да отслабна.
но днес ядох толкова "добре". Затова сутринта просто бях сварил и ядох овесени ядки с плодове и мляко, толкова каша. След това имаше сандвич, защото огладнях от пекарната. За обяд ядох ориз със зеленчуци и малко пилешки гърди. След това ядох салата (само зеленчуци) и след това дойде проблемът: много бисквитки.
добре ли е Мога ли все още да съм в калориен дефицит?
Днес следобед изядох само един кебап. Вечерта бях на рожден ден и пиех алкохол. Все още имате калориен дефицит. Напълнявам?
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
В момента обръщам малко внимание на диетата си, защото не искам да качвам килограми. Всъщност не можете да наддавате с калориен дефицит, поради което обикновено определям дневния си калориен дефицит малко по-висок от съображения за безопасност (наскоро имах чувството, че съм сложил половин килограм за една нощ въпреки дефицита, затова).
Днес вероятно няма да мога да се занимавам със спорт, поради което днес дефицитът ми на калории ще бъде по-малък. Ще наддавам ли или е невъзможно да наддавам с калориен дефицит?
Ям нездравословно веднъж седмично, а останалите шест дни здравословно. Но докато калорийният дефицит е правилен, можете да отслабвате няколко пъти седмично, но можете и да се храните нездравословно?
Бих искал да отслабна с 2-3 килограма. От 2 дни имам калориен дефицит около 1000 ккал. Знам, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Не знам обаче дали дефицитът е може би твърде голям и тялото разгражда мускулите вместо мазнините. Какво имате предвид всички? Трябва ли да запазя дефицита през следващите 21 дни? PS Не забравяйте да ям много зеленчуци и протеини
Здравейте, днес бях в калориен дефицит, изядох само около 1900kcal. Но имаше нещо мазно за ядене. Но имаше и риба, богата на протеини. Все още ли отслабнах? Въпреки че сте яли много мазнини? И днес карах около 30 км
Заслужава ли си да се занимавам със спорт сега, въпреки че днес вече се хранех доста нездравословно и днес вече няма да имам калориен дефицит, независимо дали отивам да тренирам за един час? Не бих се занимавал със спорт, защото ми се иска да го правя, а да отслабна малко. Или трябва да замина утре, само когато имам здравословна диета?
Ям много, но това, което ям, е с ниско съдържание на калории, поради което в края на деня имам калориен дефицит, въпреки че съм ял много. Свалям ли го и нездравословно ли е? Изсмуква ме, така че нямам проблем с него. но когато е нездравословно се опитвам да го променя
както знаем, че се нуждаем от калориен дефицит, за да отслабнем. На теория, бих ли могъл да ям бърза храна през целия ден, ако все още оставам в дефицит? Тогава все още щях да отслабна ?