Инсулинова резистентност; Отслабнете какво трябва да знаете за това

Инсулинова резистентност и загуба на тегло ... как е свързано това?

Ако инсулиновата резистентност остане неоткрита и нелекувана, това може да доведе до сериозни метаболитни нарушения като преддиабет и диабет. Диабетът пречи на тялото ви да произвежда или използва ефективно инсулин. Това прави отслабването невероятно трудно.

Първата стъпка за хората с преддиабет или инсулинова резистентност е МНОГО важна: Разберете какво представлява инсулиновата резистентност, как се развива и какво можете да направите по въпроса.

Какво е инсулинова резистентност?

Според Асоциацията за хранителна терапия и профилактика (FET) инсулиновата резистентност означава „а намален или премахнат ефект на хормона инсулин в целевите му клетки. Той стимулира усвояването на глюкоза в телесните тъкани като мускули, черен дроб и мозък и насърчава производството на глюкоза в черния дроб. В случай на инсулинова резистентност, хормонът вече не може да развие действителния си биологичен ефект, който има широк спектър от ефекти върху органите, тъканите и метаболизма. "

За съжаление, в наши дни вече не е напълно нормално да ходим да бягаме, след като ядем високо въглехидратно хранене. Липсата на упражнения означава, че захарта не се изгаря отново веднага.

Въглехидратите карат нивото на инсулина да се повишава, така че хранителните вещества да могат да се използват. За съжаление захарта влиза в мускулите само когато се движим. Тъй като тялото ни е много прагматично, излишната захар се превръща в мазнини и се съхранява в мастните клетки и черния дроб.

Когато тялото ви не може да използва инсулин, нивата на кръвната захар ще се повишават и падат няколко пъти на ден. Проблемът е, че когато инсулинът не работи, захарта се натрупва в кръвта ви.

Здравни ефекти на инсулиновата резистентност

Това може да бъде доста опасно. Както изключително високите, така и ниските нива на кръвната захар могат да накарат хората да припаднат или да изпаднат в диабетна кома.

Инсулиновата резистентност също допринася за увреждане на кръвоносните съдове и може да доведе до затлъстяване на черния дроб. Това създава порочен кръг, защото безалкохолният мастен черен дроб от своя страна води до такъв по-високи нива на инсулин, което прави загубата на тегло невъзможна.

Нашият черен дроб е това централен метаболитен орган, от всички (метаболитни) метаболитни процеси, които протичат. Вероятно сте чували за „метаболитен синдром“ и преди.

Инсулиновата резистентност също може да бъде оставена без лечение типични заболявания на цивилизацията да води:

Затлъстяване
високо кръвно налягане
Нарушение на метаболизма на мазнините (холестерол, LDL/HDL)
Захарен диабет (диабет)
повишена пикочна киселина
Синдром на сънна апнея
артроза
подагра
Сърдечен удар
удар
Астма/ХОББ
депресия
и т.н. ...

Как се развива инсулиновата резистентност?

В повечето случаи не възрастта или неблагоприятните генетични фактори играят роля в развитието на инсулинова резистентност.

За съжаление, в повечето случаи инсулиновата резистентност е самостоятелно нарушение, което вие сами добавяте към метаболизма си.

Най-честите причини за инсулинова резистентност са:

Липса на упражнения

Бездействието може да направи мускулните клетки инсулиноустойчиви, независимо дали сте слаби или затлъстели.

Дисбаланс в червата

Неблагоприятните или вредни бактерии могат да дисбалансират червата и да доведат до чревни заболявания. Това създава възпаление, което увеличава риска от инсулинова резистентност.

Прекомерно или недохранване

Хроничното свръхкалорично хранене кара мастните клетки да растат, а мускулните и чернодробните клетки да стават мазнини. Прекомерните мастни натрупвания водят до инсулинова резистентност.

Дефицит на магнезий

Магнезият подобрява отделянето на инсулин и повишава чувствителността на клетките към инсулин. Намалява възпалението и оптимизира метаболизма на захарта и енергията. Дефицитът благоприятства инсулиновата резистентност.

Недостиг на витамин D

Витамин D прави клетките ви по-чувствителни към инсулин. Витамин D също е необходим за производството на инсулин. Недостигът на витамин D увеличава риска от инсулинова резистентност.

Психично здраве и стрес

Когато сме стресирани, организмът ни отделя твърде много кортизол, което има отрицателно въздействие върху мастните клетки. Релаксационните методи срещу стрес регулират нивото на кортизол и по този начин насърчават оптимален инсулинов баланс.

Как да разбера дали имам инсулинова резистентност?

Много хора страдат от инсулинова резистентност в продължение на години, преди да забележат симптоми. Вашето тяло може да компенсира инсулиновата резистентност в продължение на много години, като отделя все повече инсулин.

Вашият панкреас може да отдели до десет пъти повече от количеството инсулин.

В даден момент обаче ще достигне своята граница. Едва тогава нивото на кръвната захар се повишава и вие ставате диабетик.

Единственият начин да разберете дали имате инсулинова резистентност е да посетите лекар. Често срещан Симптоми инсулиновата резистентност обаче може да означава проблем, преди да посетите специалист:

Качване на тегло
хронична умора
високо кръвно налягане
висок холестерол
екстремен глад или жажда
Изтръпване в ръцете и краката
...

Ако пренебрегнете подобни симптоми, това може да доведе до диабет.

Сериозните последици за здравето при нелекуван диабет включват бъбречна недостатъчност, сърдечни заболявания, инсулт, слепота или загуба на пръсти, крака или дори крака.

Най-добрият начин да си осигурите здраве и благополучие е да посетите лекар, за да разберете дали симптомите Ви са свързани с диабет, инсулинова резистентност или друго състояние.

Как лекарят определя инсулиновата резистентност?

Първата улика е определянето на нивото на инсулин на гладно. Това трябва да е под 11 mU/ml, в противен случай има голяма вероятност да сте устойчиви на инсулин.

По-точни данни предоставя индексът HOMA, който сравнява две измерени стойности след дванадесет часа въздържание от храна: кръвната захар на гладно и стойността на инсулина на гладно.

HOMA индекс под 2,5 показва нормална инсулинова чувствителност. Стойност 6 или повече се счита за тежка инсулинова резистентност.

Стрес тестът за кръвна захар (oGTT) е още по-информативен. Съотношението на липидите в кръвта, по-точно на триглицеридите към HDL холестерола (TG/HDL), е прост и смислен метод.

Колко често се среща инсулиновата резистентност?

В САЩ се казва, че над 60 милиона американци са засегнати от инсулинова резистентност. Според БНТ всеки трети човек в Германия вече е засегнат.

Някои популации са изложени на по-голям риск от развитие на инсулинова резистентност или диабет. Това включва жени, които преди това са имали гестационен диабет или които са със затлъстяване.

Дори хората, които изглеждат със здравословно тегло, могат да имат диабет или инсулинова резистентност. Следователно, само теглото не е решаващият фактор за оценка на здравето.

Как мога да отслабна въпреки инсулиновата резистентност?

В зависимост от това на какъв етап сте, първо трябва да се консултирате с лекар. Кръвните тестове са най-доброто място за започване, за да можете да работите с Вашия лекар, за да определите най-добрия начин на действие.

Лечението вероятно става едно Мониторинг на вашата храна и особено на приема на въглехидрати включва. В екстремни случаи той ще Ви посъветва да инжектирате инсулин всеки ден.

Но моля, внимавайте да не прибягвате директно до лекарства. Те помагат за справяне със симптомите, но не могат да обърнат инсулиновата резистентност.

1) Отслабнете въпреки инсулиновата резистентност чрез балансирана диета

Най-важното нещо, което можете да направите, за да отслабнете с инсулинова резистентност, е да промените диетата си.

Ако ядете твърде много храни с високо съдържание на въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар ще се повишат. Храненето на балансирана диета е първата стъпка за успешно отслабване, като същевременно се контролира инсулиновата резистентност.

Разбира се, количеството храна, което ядете, също оказва голямо влияние върху това дали отслабвате или не.

Ако сте устойчиви на инсулин, се препоръчват 5 по-малки хранения на ден. Трябва да направите 4-часова почивка между храненията. Ако вашата хипогликемия не е лесна, стойностите често се подобряват дори след 3 хранения с 5-часова почивка между тях.

След като кръвната Ви захар се стабилизира и системите на тялото Ви отново работят оптимално, упражненията могат да противодействат на инсулиновата резистентност.

2) Отслабнете чрез упражнения, ако сте устойчиви на инсулин

Проучване на PubMed установи, че физическата активност води до повишена чувствителност към инсулин. Ефектите от упражнението продължиха около 16 часа, както и по-доброто използване на инсулина.

Движението работи по подобен начин на инсулина. Той помага за транспортирането на глюкоза (захар или прости въглехидрати) в тъканта. Спортът и упражненията спомагат за повишаване на чувствителността към инсулин и насърчават загубата на тегло.

Упражненията са вторият по важност принцип, който позволява отслабване с инсулинова резистентност.

За това са подходящи спортни единици с ниска или средна интензивност, като напр

бързо ходене
цикъл
скандинавско ходене
плувам
йога

3) Отслабване с инсулинова резистентност чрез детоксикация

Колко всъщност е черният дроб?

Гъшият черен дроб се получава чрез пълнене на животни с чиста царевица, т.е. въглехидрати (= захар). Само след 4 седмици угояване с въглехидрати се развива мастен черен дроб. Не е ли ужасяващо колко бързо може да се направи?

Можете да научите повече за затлъстяването на черния дроб в книга, която горещо препоръчвам: „Die Menschenstopfleber“ от Николай Уорм *.

За щастие можете да обърнете мастния черен дроб, който се появява в резултат на инсулинова резистентност. Това може да стане за кратък период от време, като бъдете себе си за ограничен период от време яжте напълно без въглехидрати.

Това ще понижи нивото на инсулина и най-накрая отново можете да отслабнете. Разбира се, само ако продължите да обръщате внимание на въглехидратите, спортувате много и най-вече не забравяйте да ядете много протеини.

Между другото, протеинът също ви помага да излекувате болен черен дроб, според pur-life.de.

Заключение

Така че, ако си мислите: „Така или иначе няма да ми свърши работа. Не отслабвам, въпреки че не ям нищо! ”, Тогава вече знаете възможна причина за това: инсулиновата резистентност предотвратява загубата на тегло.

Колкото по-малко се движите и колкото повече се храните нездравословно, толкова по-голям е рискът от инсулинова резистентност. Детоксикация - упражнения - промяна в диетата: 21-дневното предизвикателство за отслабване съчетава всичките 3 начина, по които можете да отслабнете въпреки инсулиновата резистентност.

Какво чакаш? Поемете отговорност за теглото и здравето си и започнете днес с личното си предизвикателство за по-добри упражнения и хранителни навици.