Имам ли пълни нужди от калории за деня (здраве и лекарства, хранене, храна)
Имах 2 круши и 1 банан сутрин
По обяд фета сирене с 288 калории
А вечер 2 парчета пуешко месо на скара
3 отговора
На https://www.yazio.com/de/kalorientabelle има много обширна таблица с калории.
YAZIO се предлага и като приложение за мобилни телефони.
Не, яжте твърде малко повече
Правите ли това с нас всеки ден сега?
Ние не сме вашето приложение за отслабване.
Добре тогава знам кого да игнорирам.
Никой не те принуждава да останеш
подобни въпроси
На 20 години съм и тежа 58-59 кг на 1,70. В момента ям 2300 калории. Това излезе в интернет с калкулатор за калории. За съжаление по време на изпитната фаза спортувам само 2-3 пъти седмично (хандбал и фитнес студио) и 4 пъти, когато няма изпити. Винаги ям каша с плодове сутрин, хляб и плодове по обяд и винаги нещо топло вечер (понякога готово за ядене, а понякога готвя нещо прясно) между закуска и обяд, понякога ям кисело мляко и като следобедна закуска понякога малко сладко. Мислите ли, че ям твърде много? Много съм доволна от фигурата си, имам тънки крака, ръце и плосък корем. Но някак си чувам от всички, че ядат само 1500-1700 калории, но никога не бих могъл да го направя. Всъщност знам, че не напълнявам с 2300 калории, защото ям така от дълго време. Мислите ли, че ям твърде много? Или тежа твърде много? (Знам, че спортувам много и мускулите тежат твърде много, но все още не съм сигурен
Имате ли съвети какво да ядете сутрин, обед, вечер и като леки закуски?
да запълни нуждите си от 2200 калории? Не е задължително да е ултра здравословно, просто нормално.
Всеки ден бих се хранил по един и същ начин.
- Сутрин салата от сирене фета, домат, краставица и авокадо
- Обяд за ориз със замразена зеленчукова смес (на пара)
- Между плодове/ябълки/ядки
- Вечер консерва филе тон/скумрия
Според мен всичко трябва да бъде включено в тази диета. Нещо липсва?
Промених диетата си преди време и започнах да спортувам всеки ден. Ям 3 пъти на ден и винаги съм сит и също се справям доста добре, от известно време бях леко уморен, но няколко дни настинах и спах лошо, затова го обвинявам.
Както казах, ям по-здравословно, което изобщо не означава нищо сладко, сутрин кисело мляко, мюсли, поридж, по обяд, по различно време риба или месо със зеленчуци и вечер хляб с авокадо или нещо подобно.
Онзи ден прочетох, че трябва да покривате определен брой калории на ден, това би било около 1300kcal за мен.
След интерес изчислих колко ми е на ден и не е 1300 kcal за дълго време.
Има около 600, но както казах, ям нормално, като целия си живот, само че няма повече сладкиши. Понякога бягам с джогинг 30-60 минути, но само за да подобря състоянието си.
Сега се страхувам, че нещо ще се случи, дори и да съм добре.
Хей, така че винаги заявявам какво ям и колко.
За обяд изядох порция каша. С 35g овесени ядки, 150g мляко, чаена лъжичка какао, супена лъжица захар и щипка сол. Добавете 4 яйца.
Тази вечер току-що изядох 3 пълнозърнести препечени филийки, всъщност 6, но сложих две една върху друга с малко масло и сирене. Ядох и червен пипер и пих чай. Така че може ли да е истина, че днес изядох толкова калории.
Тренирам (отслабвам/изграждам мускули) от 3 месеца 5 пъти седмично и смених диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, но понякога закусвам с овес. Аз самият не вярвам в измамни дни, но вчера изядох 5000 калории само от сладки бисквити без упражнения и вчера около 2000 калории с упражнения . да, оставих се, докато не се разболях. това беше просто еднократно нещо и знам, че мога да се справя по-добре без измамнически дни! Сега за истинското нещо. Тази сутрин вече бях джогинг в продължение на 30 минути и пих чая си, но не съм гладен . Все пак ще ям 250 g постно кварка с горски плодове за закуска и лека салата с фета или zoodle с домати и сирене за обяд . това би било достатъчно или абсолютно трябва да следвам нуждите си от калории. защото наистина не съм гладен (обикновено ям 3 хранения и 5-часова почивка между тях, в зависимост от глада ми също закуски под формата на ядки или 1 плод) "
Здравейте, исках да попитам дали 2-3 парчета месо на скара, мариновано свинско или колбас на скара имат повече калории. Имах и двете с ок. 500 калории. Може ли някой да ми помогне Много благодаря предварително!
Хей момчета. Аз съм 21-годишно момиче и 1,70 м с 55 кг.
В момента спортувам по-малко от обикновено и мога да се мотивирам само 3 пъти седмично за домашни тренировки от по 30-60 минути, защото много предпочитам да ходя на фитнес.
сега по Великден се изядох толкова сит, защото и ние имахме толкова много там. Почти 3500-4000 калории и през двата дни. Чувствам се много зле, защото обикновено ям около 2000г. Какво правя с тази лоша съвест.
Например днес изядох 1,5 кифлички, яйце и малко зеленчуци. По време на обяд аспержи с картофи и малко от соса от крема сирене, след това 2 парчета морковена торта и вечер още една пържола от вчера с зацики и многослойна салата. Сега се чувствам толкова сит, чувствам се зле и имам лоша съвест. Какво да направя по въпроса?
Аз съм на 20 години, висок 186 см и в момента 78 кг. Тъй като тренирам редовно от около 1 месец, направих малко проучване и според калориен калкулатор ми трябват около 3000 ккал на ден. Изглежда почти невъзможно да се приемат толкова много: D Днес преброих колко ям:
Сутрин: 150 г овесени люспи (мляко) 700kcal
Обяд: паста със сирене 400kcal
Следобед: протеинов шейк (мляко) след тренировка 350kcal
Вечерта: дюнер кебап 600kcal
преди сън: 250 г нискомаслена кварка 175kcal
Това са 1625kcal:/Все още ми липсват около два пъти повече калории. Изчислих ли нещо нередно? Има ли съвети как да изпомпвам повече калории в себе си?: D Трябва ли да ям повече овесени ядки, тъй като те имат много добри хранителни стойности?
Здравейте
Както съм питал няколко пъти за фитнес, става въпрос за диета
Искам да сложа повече килограми, както следва, защото тежа 64 кг и искам да имам 70 или малко повече.
Промених диетата си, така че сутрин ям почти 100 грама мюсли
А по време на обяд по-скоро пилешки гърди и така нататък, месо с картофи
А вечер понякога мюсли, последвано от няколко ядки, бадеми или черен хляб със сирене.
Опитвам се да добавям повече калории на ден, тъй като моите мюсли имат около 100 грама от 450 калории, а бадемите имат 600 калории.
Грешно ли е, че влагам толкова много калории с тренировка или трябва да влагам по-малко калории?.
Толкова по-малко калории или повече калории ?
Аз съм момиче и съм на 15 години и висока 1,78 м и тежа 57 кг.
Правя тренировки с тежести 3-4 пъти седмично, защото искам да изградя мускули.
В момента диетата ми изглежда по следния начин:
Закуска:
200g Skyr + 30g овален овес + 1 банан или 100g плодове
1 пълнозърнест препечен хляб + 5 г масло + 5 г сладко и плод
или 1 пълнозърнест препечен хляб + 10g Nutella и плод
напр. 100g пълнозърнести тестени изделия с доматен сос
или зеленчуци с пълнозърнест ориз
или гювеч с булгур с фета
малко сладолед или харибо
Трябва ли да ям повече калории или да се храня по различен начин? Както виждате, диетата ми е вегетарианска и се опитвам да ям малко пшенични продукти. Понякога имам и бонбон в училище
Благодаря предварително за всички отговори!
Предистория на въпроса ми: Обичам да приготвям лека храна за себе си вечер. Често това е чиния за салата и най-вече отива в посока на салата от гръцки фермер, т.е. смесена салата с лук, много нарязано на кубчета овче сирене, маслини, оцет/олио и от време на време на четвъртинка варено яйце. Вкусно - но не е много лесно при по-внимателен оглед, когато се сетя за сиренето и олиото. По отношение на калориите не трябва да е далеч от два сандвича с наденица, да не говорим за хамбургери или по-лошо. Що се отнася до лекото хранене, струва ми се, както се казва днес, че все още има място за подобрение.
Така че въпросът ми е: За да приготвя такава салата с по-малко калории или „по-лека“, бих искал да използвам масло с ниско съдържание на мазнини. Има ли такова нещо? (Фета с ниско съдържание на мазнини почти няма вкус.)
Или синтетичното масло би било алтернатива, масло, напълно без растителни или животински компоненти? По отношение на енергията трябва да превъзхожда наличните в търговската мрежа олио за готвене, а дефицитът на вкус трябва да се компенсира чрез подходяща подправка.
Може ли някой да помогне? (Моля само сериозни отговори!)
Мойн, аз съм M22 и в момента съм на диета и спортувам много.
Тъй като все още имам малко прекалено много мазнини по ребрата, се опитвам да се отърва от излишните килограми, преди да натрупам мускулите и драстично да намаля въглехидратите в процеса. Също така преминах изцяло към храни с ниско съдържание на мазнини.
Сутрин може да ям 2 филийки черен хляб със сирене. По време на обяд парче пуешко месо с малко домат, вечер понякога ям само 1-2 моркова, понякога малко плодове. Не повече.
Не съм съвсем сигурен за вечерта. Обикновено правя спортна тренировка по обяд. Ако съм ял добре сутрин и по обяд и искам бързо да ускоря тялото си, мога ли просто да пропусна вечерята? Или имате някакви други съвети? Може би няколко бъркани яйца?
За няколко месеца преминах от 100 кг на 90 кг и се чувствам по-добре от всякога:) Но целта все още не е постигната.
И важен въпрос: Както казах, все още имам твърде много сланина по бедрата. - Има ли смисъл да се изграждат мускули точно сега? Убеден съм, че първо трябва да намалите процента мазнини, за да получите първо такъв плосък корем, за да можете след това да продължите със силови тренировки.
Аз съм мъж, имам нормален ИТМ, не съм дебел и тежа 70 кг на 178 см височина.
Но сега искам да започна с тренировки с тежести и да натрупам маса или просто да стана по-широк.
Целта ми е 90 кг, така че + 20 кг и разбира се тези 20 кг, състоящи се от мускули и здравословни мазнини. Целта е също така 15-20% телесни мазнини.
Изискването ми за калории е около 3300 калории на ден, оттук и важният въпрос: * Как успявам да консумирам 4500-5000kcal всеки ден? *
• Сутрин: супена лъжица масло (аз просто го ям) овесени люспи 100g + мляко и * 30g протеин на прах *, 7 черни маслини, 750ml вода, банан и морков
• По време на обяд: тестени изделия (с рапично масло във вода, около 5 супени лъжици) 1 порция, т.е. приблизително 500 г с готов болонезе от торбата и 1 кутия гъби (трети избор), ябълка и морков, 750 мл вода
• Вечер: замразена пица и след това багет с чесън от торбата * или * порция (500g) ориз с пилешко 250g или риба тон 125g и 3 картофа, 750ml вода и авокадо