Какво ядете, когато кърмите; Рамона Пиртея

Кърменето е нормален физиологичен етап за всяка здрава жена и храненето през този период е също толкова важно, колкото и по време на бременност. Това е време, когато голяма част от жените обръщат повече внимание на това как се хранят. Но има много майки, които в допълнение към трудностите, характерни за началото на кърменето, в крайна сметка приемат изключително ограничаваща диета. През повечето време по препоръките на хората около вас. Храненето по време на кърмене трябва да бъде разнообразно и балансирано, без излишък.

Вероятно сте получили и списъка на забранените храни, когато сте били изписани от майчинство, след това съвет от приятели и роднини, че нямате право да ядете сурови плодове и зеленчуци, плодове с малки семена, бобови растения, лук, чесън, подправки, млечни продукти или маслодайни семена. Вярата е, че бебето ще го боли стомахът, че ще има колики. Литературата и изследователите, които са изучавали темата, се борят с мнозинството. Голяма част от бебетата понасят много добре всяка храна (има изключения, обсъдени в статията).

Дори и да не е идеален всеки ден, здравословната, балансирана и разнообразна диета ще осигури необходимите хранителни вещества и същевременно благополучие.

Не са необходими екстремни промени, като премахване на цели групи храни или специални диети. Въпреки че консумацията на енергия е по-висока по време на кърмене, енергийните запаси, съхранявани под формата на мастна тъкан по време на бременност, ще бъдат мобилизирани, което ще помогне за възстановяване на теглото от периода преди бременността. В същото време, ако ядете повече преработени храни, сладкиши, пържени храни, е много вероятно да напълнеете. Ако обаче сте много млади, имате близнаци или тризнаци, сте бременна и кърмите или кърмите в тандем, препоръчително е да увеличите количеството на консумираната храна ежедневно (можете да увеличите порцията или броя на храненията).

r началото на правилната диета по време на кърмене

докато кърмите консумирате различни храни, в балансирано количество, разделени на 3 основни хранения и 2-3 закуски.
Ежедневната ви диета трябва да съдържа 50-60% въглехидрати (пълнозърнести храни, кафяв ориз, зеленчуци, плодове), 12-15% протеини (месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти - една, две порции на ден) и 20- 30% липиди (риба, студено пресовани масла, маслодайни семена).
повечето хранителни вещества в майчиното мляко не се влияят от диетата на майката, но водоразтворимите витамини, незаменимите мастни киселини и някои минерали се прехвърлят в млякото: Vit. А, Вит. C, B1, B2, B6 и B12, селен, йод (зелени и портокалови зеленчуци, салата, маслодайни семена, червено месо и органи, риба, яйца, водорасли, студено пресовани масла от коноп, маслини, сусам и др.). Количества калций, желязо, цинк, мед, вит. B9, Vit. D, въглехидратите, протеините, липидите от майчиното мляко, не се приемат от диетата на майката, а от резервите и се намират в млякото в оптимални количества.
течности, особено вода, трябва да се консумират ежедневно между 2 и 3 литра, когато сте жадни. Можете също така да консумирате плодови и зеленчукови сокове. Кафе или чай също могат да бъдат въведени в малки количества. Повече течности не означават повече мляко, а излишните течности могат дори да доведат до намалена лактация (незабавното им елиминиране от организма чрез урина или диария). Чайовете, стимулиращи лактацията, могат да се консумират без ограничения.
храни, които се препоръчва да се избягват по време на кърмене, са същите като за всеки, който иска да остане здрав: алкохол (намира се в млякото в същото количество, колкото присъства в кръвта на майката; чаша вино или бира е метаболизира се от тялото на майката за около 2 часа след консумация), пържени храни, концентрирани сладкиши, пушене.
много взискателен спорт може да промени вкуса на млякото поради отделянето на млечна киселина в по-голямо количество.
препоръчително е да се избягват диети или лекарства за отслабване.
за майки алергични, намалени или премахнати алергенни храни (ягоди, риба, яйца, ядки, шоколад, люти чушки, млечни продукти и др.).
Етеричните масла, съдържащи се в храни, като чесън, лук, някои подправки, могат да повлияят на вкуса на млякото, но не трябва да се отказвате от тях. Когато бебето се разнообрази, ще му бъде по-лесно да ги приеме, защото вече е свикнало с по-голямо разнообразие от вкусове.
кафе или продукти, съдържащи кофеин (какао, шоколад) могат да се консумират в ограничени количества: кафе сутрин, 3-4 квадрата шоколад и др.
няма забранени храни, които да навредят на детето, стига да не създава дискомфорт за майката.
няма храна, която да увеличи количеството кърма.
Майките вегани с алергии, непоносимост, затлъстяване или хранителни заболявания трябва да получат адекватни хранителни съвети, предимно за запазване на жизнеността си.

Като се има предвид, че емоционалното състояние на майката е изключително важно, особено в този следродилен период, когато има много промени, настъпват безсъние и умора, важно е да се храните от време на време и какво харесвате, дори ако това означава торта, пържени картофи, чаша вино и т.н. Важно е да ги консумирате в ограничено количество, а не ежедневно.

Разнообразната и балансирана диета ви поддържа здрави!