Хром - ролята в тялото, ползи, препоръки

хром Това е основен минерал, който може да подобри метаболизма и да помогне при отслабване. Разберете в следващата статия какви са ползите от хрома, кои са естествените източници на хром, но и противопоказанията на този минерал!

тялото

Съдържание:

Какво е хром?

хром или Хромът е основен минерал, намиращ се в растенията. Има два вида минерали: основни и несъществени. Основните минерали, като хром, не могат да се произвеждат от човешкото тяло и следователно трябва да се набавят чрез подходяща диета или други хранителни средства. Клиничните изпитвания показват, че този минерал засилва действието на инсулина в организма, който е необходим за регулиране на нивата на глюкозата.

Признаци и симптоми на дефицит на хром

Един от най-видимите признаци на дефицит на хром е рязко повишаване на нивата на тревожност, заедно с рязък спад на енергийните нива. Мускулната слабост или бавният темп на растеж или развитие могат да бъдат основни симптоми при младите хора. Без хром в тялото, вие сте по-малко способни да произвеждате ефективно инсулин и се борите да регулирате нивото на хормоните на стреса. Промените в настроението също са често срещан симптом.

Други симптоми:

  • Хронична умора
  • Промяна на метаболизма на холестерола
  • Невъзможност за бързо зарастване на рани
  • атеросклероза
  • Аномалии в растежа при малки деца

Причини за дефицит на хром

Основните причини за дефицит на хром включват:

  • Липса на важен микроелемент във вашата диета
  • Лошо усвояване на хранителни вещества в организма
  • Стареене
  • Използване на някои лекарства, като кортикостероиди и антиациди

Ползите от хрома

Повишена ефективност на инсулина

Хромът помага да се увеличи ефективността на инсулина в тялото ви, което помага да се поддържат нива на кръвната захар по-ниски и по-стабилни. В клиничните изпитвания добавките с хром подобряват диабетичните симптоми, нивата на HgbA1c, повишават нивата на глюкозата и чувствителността към инсулин. Хората, които могат да се възползват от тези благоприятни ефекти на хрома, включват тези, които са резистентни към инсулин, диабетици от тип I и тип II, както и лица, които имат високи нива на кръвната захар поради някои лекарства като стероиди. Няколко изследователски проучвания показват, че ежедневното добавяне на хром подкрепя подобренията в телесния състав, както и положителните промени в общия холестерол, триглицеридите и нивата на инсулин.

Хром за отслабване

Както споменахме по-рано, инсулиновата резистентност насърчава съхранението на мазнини и помага при загуба на тегло. По този начин количеството хром, необходимо в тялото, ще поддържа нормално ниво на гликемия, което ще помогне да се намали желанието за сладко и следователно излишни килограми.

Хромът намалява желанието за сладко

хром помага за балансиране на кулинарния глад и значително намалява сладък апетит. По този начин, добавянето на тялото с този минерал ще помогне на тялото да контролира апетита и вече няма да изпитвате нужда от преяждане, особено от сладкиши.

Според някои изследвания хората с поведенчески разстройства или депресия могат да потиснат апетита си или преяждането (върху нервната система), ако въведат добавки с хром в диетата си.

Хром други важни предимства

  • Допринася за метаболизма на мазнините и въглехидратите
  • Стимулира синтеза на мастни киселини и холестерол
  • Помага за производството на инсулин и метаболизма на глюкозата
  • Помага за инхибиране на апетита, като намалява апетита
  • Предотвратява диабета при хора с инсулинова резистентност
  • Елиминира симптомите на хипергликемия
  • Намалява риска от коронарна артериална болест
  • Допринася за намаляването целулит чрез понижаване нивото на мастната тъкан в тялото
  • Предотвратява синдрома на поликистозните яйчници
  • Намалява лошия холестерол (LDL)
  • Бори се и с определени психологически разстройства болестта на Паркинсон

Препоръки за приложение на хром

Настоящи оценки според специалисти, препоръчителната дневна доза хром е между 50 - 200 mcg.

Хромът се приема преди или след хранене

Тази хранителна добавка трябва да се консумира по време на хранене, за да се възползвате по най-ефективния начин от нейните ефекти на намаляване на апетита и апетита, впоследствие за отслабване.

Източници на хром

Хромът се съдържа в много храни, но в малки количества. Поради това специалистите препоръчват да се допълва с препоръчителната дневна доза хром.

Натурален хром

Храни, богати на хром: броколи

Броколи осигурява 53% от дневната нужда от хром, консумирайки поне 120 грама от този вкусен кръстоцвет.

Храни, богати на хром: домати

Средно големият домат е еквивалентът на 24 mcg хром.

Храни, богати на хром: ябълки

Една ябълка ще ви осигури дневната нужда от хром, а именно 36 мкг от този основен минерал.

Храни, богати на хром: сладки картофи

Сингъл сладък картоф достатъчно е и да покрие дневната нужда от хром (36 мкг).

Храни, богати на хром: говеждо и пуешко

Пуешкото месо е богато на хром и триптофан (предизвиква състояние на благосъстояние), така че трябва да го включвате ежеседмично във вашата диета, точно като говеждото месо.

Храни, богати на хром: кейл, спанак и спирулина

Това са отлични източници на хром и магнезий, като единственото условие е зелените да са органични.

Други естествени източници на хром:

  • ядки
  • фъстъци
  • семена
  • Пълнозърнести храни (ечемик, овес, включително царевица)
  • Кафе или какао на зърна
  • банани
  • Аспержи
  • Сирене
  • Мая
  • Кравешки или птичи черен дроб
  • яйца
  • соя
  • Зелен грах
  • Черен пипер

Мая съдържа гъби с микроскопични размери. Те се държат „като фабрика за витамини и минерали“ и могат да покрият редица недостатъци в организма като:

  • витамин D.
  • витамин Е
  • Витаминен комплекс от група В (B1, B2, B3, B5, B7, B8, B9, B12, B15)
  • ензими и минерали в лесно усвоими форми на организма (калций, магнезий, фосфор), но също така и жизненоважни за здравето микроелементи: селен и хром. Помага за поддържането на балансирано ниво на стрес, предотвратява рак на панкреаса и осигурява здрава кожа.

Сухата и инактивирана бирена мая запазва хранителните си качества, но вече няма пробиотици.

Той е пълен с хранителни вещества:

  • комплекс витамин В (по-малко витамин В12)
  • фолиева киселина
  • селен
  • цинк
  • протеин

Странични ефекти и противопоказания

Хром по време на бременност

Хромът може да се използва по време на бременност, но в малки количества. По правило специалистите препоръчват внимателно прилагане на хром при бременни или кърмещи жени. Най-безопасно е да говорите с Вашия лекар, за да разберете дали е добре или не да приемате тази хранителна добавка.!

Хром пиколинат странични ефекти

Към днешна дата не са докладвани случаи на отравяне с хром поради прием на храна, така че не са установени възможни странични ефекти след добавяне на хром. Въпреки това, високите дози хром като добавка могат да причинят някои проблеми, като например:

  • стомашна болка (стомашно-чревно дразнене)
  • главоболие
  • безсъние
  • раздразнителност
  • ниска кръвна захар
  • увреждане на бъбреците
  • увреждане на черния дроб

Ето защо е най-безопасно да говорите с Вашия лекар, преди да въведете някакви хранителни добавки.

Хром за противопоказания за отслабване

Хром се дава само на тези, които са навършили 18 години. Диабетиците трябва да потърсят медицинска помощ преди да приемат тази хранителна добавка!