Хранителна пирамида за бременни и кърмещи жени портал за здраве

Бременните жени не трябва да ядат за двама! Хранителната пирамида за бременни и кърмещи жени предоставя прост и кратък преглед на най-важните моменти, за да може да се храни здравословно по време на бременност и по време на кърмене. Препоръките са разработени от независими експерти и одобрени от Националната комисия по храненето.

Балансираната и базирана на нуждите диета е важна за здравословното протичане на бременността и развитието на детето. Това важи и за кърменето. Храна, богата на витамини и минерали, трябва да се консумира, така че майката и детето да бъдат добре гледани.

За повече информация вижте Хранене здравословно (хранене по време на бременност, хранене по време на кърмене, хранене за бебета ...).

Диетичните препоръки са просто обяснени

Какво точно означават хранителните препоръки за ежедневното хранене е обяснено просто и ясно в седем нива в хранителната пирамида за бременни и кърмещи жени. Основата е достатъчно пиене: По време на бременност трябва да се консумират най-малко 1,5 литра вода и безалкохолни и нискоенергийни напитки дневно. Допълнителна порция напитка се препоръчва за тези, които кърмят.

Другите нива на пирамидата описват ежедневните нужди под формата на здравословна хранителна смес, състояща се от зеленчуци, варива, плодове, зърнени храни, картофи, млечни продукти, както и мазнини и масла. Рибата, месото, колбасите и яйцата са част от седмичното меню. Сладки „калорични бомби“ или особено храни с високо съдържание на мазнини и с висока енергия също трябва да се консумират рядко по време на бременност и кърмене. От четвъртия месец на бременността (13-та седмица от бременността/седмица от бременността) нуждата от протеини се увеличава и може ли напр. да бъдат покрити от допълнителна порция млечни продукти всеки ден (или допълнителна порция риба, постно месо или яйца на седмица). Това важи и за кърменето.

Също така се препоръчва да се консумира допълнителна порция плодове или зеленчуци, както и допълнителна порция зърнени храни или картофи от 13-та гестационна седмица до кърменето. Препоръчва се допълнителна порция растително масло от 28-та седмица на бременността и по време на кърмене (може да се покрие и с ядки и семена).

Съвети и предпазни мерки за менюто

Алкохол и никотин не трябва да се консумират по време на бременност и кърмене. Напитките, съдържащи кофеин, трябва да бъдат ограничени до максимум две до три чаши кафе или максимум четири чаши черен или зелен чай. Освен това бременните и кърмещите жени трябва да ядат сурово месо (напр. Карпачо, говеждо тартарско или средно пържола), сурови млечни продукти, сурови колбаси (напр. Салам), ястия със сурови яйца (напр. Тирамису, майонеза), пушена/маринована риба и сурови морски дарове или (полупресни) ) Избягвайте суровата риба (напр. Суши).

Примери за комбинации от храни:

Мюсли с мляко с ниско съдържание на мазнини
Обезмаслено кисело мляко или мътеница с пресни плодове
Пълнозърнест хляб и сладкиши с постна наденица/шунка и сирене
Хляб с хумус и домат
Картофи с яйце и спанак
Салата от листа с пуйки от пуйка на скара
Шар с броколи и ризиписи

последно актуализирано на 26 април 2016 г.
Одобрено от редакторите на здравния портал