5 освобождаващи упражнения, за да се научите да се смеете

научите

Смехът кара мозъка да отделя ендорфини, хормони, които предизвикват чувство на благополучие и еуфория.

Много преди изобретяването на клубовете за смях, някои будистки монаси се смееха всяка сутрин по няколко минути: това беше дихателно упражнение, предназначено да ги приведе във форма, като същевременно им осигури спокойствие. Няколко проучвания, включително това, проведено от Университета на Мериленд в Балтимор, показват, че чувството за хумор и смях намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и увеличи годините ни на живот. Ето няколко упражнения за смях, които ще ви помогнат намали стреса и напрежение.

Вътрешната усмивка медитация

Седнете на ръба на един стол с изпънати крака. Издишайте дълбоко, за да започнете, след което издишайте дълбоко.

Затворете очи и помислете за нещо, което ви прави много щастливи (залез, мелодия, детска усмивка). Вдишайте това щастие като аромат, докато гърдите ви се отворят и разширят и докато издишвате, оставете това щастие да се разпръсне в тялото ви. Добавете усмивка към лицето си, за да усилите усещането за разширение в сърцето си. Лицето ти е отпуснато, успокоено, свързва те с най-доброто от себе си.