Хранете се здравословно в офиса - Яжте и пийте
Хранене здравословно в офиса
При здравословна закуска метаболизмът наистина се обогатява, подобряваме се и кривата на производителност е значително по-висока. С балансирана комбинация от нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, както и Изток и зеленчуци, вие попълвате запасите от енергия и хранителни вещества, които са изпразнени за една нощ, и създавате основата за енергичен работен ден. Купа мюсли с мляко, кисело мляко или кварк и пресни плодове или пълнозърнест рул с пуешки гърди и зеленчуци осигуряват протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Изобилието от фибри от пълнозърнести продукти осигурява постоянно ниво на кръвната захар и ви поддържа сити до обяд. За тези, които бързат, мюслито сутрин е идеално - просто добавете мляко и готово! Пълнозърнести сандвичи, кисело мляко с плодове или нарязани плодове и зеленчуци са чудесни за приготвяне вечер и съхранение в хладилник за една нощ. Тези, които не обичат закуската, могат да изпият питие и малко плодове.
Малките, здравословни закуски предотвратяват апетита за храна и преодоляват ефективността и спада на концентрацията между храненията.
Като закуска са подходящи шепа ядки, пръчки от сушени плодове или гевреци, нискомаслено кисело мляко или соева напитка, парче плодове, зеленчуци или твърдо сварено яйце. Всички те осигуряват ценни хранителни вещества, могат да бъдат удобно донесени и прибрани в чекмеджето на бюрото за тези, които са гладни. Уверете се обаче, че поддържате здравословна доза, защото здравословните закуски също осигуряват калории, които бързо мигрират към бедрата ви, когато основно седите. Захарните и висококалоричните закуски, като сладкиши и сладкиши, са по-малко подходящи за това между тях, тъй като те бързо повишават нивото на кръвната захар и го свалят също толкова бързо - гладът и спадът на концентрацията влизат в порочен кръг.
Мозъкът се нуждае от много течности за гладко и добро представяне на паметта.
Основното правило тук е да се пие една чаша (200 ml) на час. Използвайте минерална вода, силно разредени спринцовки за сокове, зеленчукови сокове или неподсладени чайове. Тъй като големи количества кафе могат да окажат стрес върху тялото и да доведат до загуба на течности, ограничете консумацията на кафе до една или две чаши на ден. Друга възможност е да опитате еспресо вместо филтриращо кафе. Еспресото съдържа малко по-малко печени и горчиви вещества, помага и срещу умора, а също така стимулира метаболизма.
Най-накрая края на деня, стомахът ви ръмжи и не ви се стои дълго време в кухнята? Използвайте нашите вкусни рецепти за бързи, леки основни ястия, за да измислите здравословна вечеря.