Хранене в тренировъчния лагер - iQ athletik
Ценни съвети за триатлонисти и колоездачи
от iQ athletik диетолог Dr. Катрин Щюхер
За много триатлонисти и колоездачи нещата ще се случат през следващите няколко седмици Тренировъчен лагер. Често има ясни обучени по-големи обеми отколкото вкъщи, в края на краищата времето трябва да се използва пълноценно. Ако обучението трябва да подобри физическото състояние и работоспособността, а не да претоварва, е едно Адаптираното хранене е от съществено значение!
Опасно: Отслабване в тренировъчен лагер!
Ако се опитате да намалите телесното си тегло в тренировъчния лагер, рискувате себе си мускулна деградация и отслабва имунната му система. Резултатът обикновено е много бърза умора, тъй като съхранението на енергия не се попълва адекватно. Освен това рискувате последваща грипоподобна инфекция. Това принуждава спортиста да си почине и позволява да забрави тренировъчния лагер и подобрението в представянето.
Всеки, който иска да участва в тренировъчен лагер, трябва да се храни достатъчно, целенасочено и здравословно
Ако в програмата има две или дори три учебни единици на ден, денят и План на хранене бъдете внимателно обмислени. Основното правило тук е да се яде и пие нещо по време на всяка тренировъчна почивка, така че да се консумират поне три хранения в края на деня. Поради големия обхват на обучение, Консумация на калории - а също и консумацията на минерали и витамини - значително увеличена.
Съответно, той трябва да се фокусира не само върху количеството, но и върху Качество на храната бъдете уважавани. Препоръчително е да избирате лесно смилаеми, богати на въглехидрати храни през целия ден. Протеиновият шейк също е идеален за кратка почивка. Вечер освен ястия, съдържащи въглехидрати и протеини, които насърчават регенерацията, трябва да консумирате и много зеленчуци. Обилните зеленчуци през целия ден могат да доведат до проблеми с храносмилането по време на тренировка.