ХРАНЕНЕ ПРЕДИ ТРЕНИРАНЕ Kalenji
Правилното използване и правилният избор на специфични храни и течности преди тренировка и състезание предлагат големи предимства по отношение на ефективността. Те позволяват например:
- Започнете тренировка или състезание с оптимални нива на хидратация, за да забавите и сведете до минимум дехидратацията;
- Да възстанови чернодробните гликогенови резерви и по този начин да намали риска от хипогликемия по време на сесията;
- Насищат мускулните запаси от гликоген и забавят изчерпването на гликогена по време на тренировка и състезание.
- За снабдяване на тялото с енергия и течност по време на първата част от упражнението.
ПОСЛЕДНА СЕДМИЦА ПРЕД СЪБИТИЕТО
За да оптимизирате мускулните си резерви от гликоген, вашата диета трябва да бъде балансирана с увеличена дажба на сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, грис, картофи и др.). Сложните въглехидрати са горивото на тялото, те осигуряват дългосрочна използваема енергия.
3 ДНИ ПРЕД СЪСТЕЗАНИЕТО
Ястията поддържат обичайна структура и ще бъдат силно подсилени в сложни въглехидрати (тестени изделия). Приемът на протеини ще остане нормален (1 до 1,2 g/kg/ден), за да не се претоварват бъбречните функции.
Приемът на мазнини ще бъде ограничен. Храни, които могат да нарушат гликогенен, чернодробен и мускулен ресинтез, храносмилателни функции или рехидратация, ще бъдат избягвани: няма пушени, фазани, ферментирали храни, няма мазно месо или студено месо, пържене, варени мазнини, пикантни ястия, зеленчуци със силен вкус, алкохол, бяло вино или силни газирани или много сладки напитки.