Хранене правилно преди и по време на бременност ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Мрежата „Gesund ins Leben“ на Федералния център по хранене току-що публикува нови национални препоръки относно храненето и начина на живот преди и по време на бременността. Можете да научите повече тук.
Фонът на препоръката е, че от 800 000 бебета, родени в Германия през 2016 г., около 12 000 са били увредени от алкохол, тъй като майките им са пили. 68 000 новородени са имали нарушена функция на щитовидната жлеза, а над 100 000 бъдещи майки са имали гестационен диабет. 87 000 майки продължават да пушат по време на бременност и около 300 000 бременни жени са с наднормено тегло или дори със затлъстяване.
И тъй като тези цифри са наистина тревожни и очевидно все още има много нужда от образование, мрежата Gesund ins Leben * актуализира и най-вече разшири националните унифицирани препоръки за действие по отношение на бременността. И удължен с времето ПРЕДИ бременност.
Колкото по-рано се предотврати, толкова по-добре
През това време, когато планирането на семейството започва в главата, бъдещите майки и бащи могат да направят много за здравето на своето потомство. „Що се отнася до превенцията, колкото по-рано тя започне, толкова по-добре“, казва проф. Д-р. Д-р Бертолд Колецко (педиатър и председател на комисията по хранене на Германското общество за детска и юношеска медицина). „В допълнение към генетиката, външните влияния играят важна роля в развитието на затлъстяването и някои заболявания. Първите 1000 дни от зачеването се считат за особено чувствителен времеви прозорец и курсът може да бъде зададен в посока здраве ПРЕДИ бременност ".
С други думи, вашата диета и начин на живот влияят не само на вашето здраве. Здравето на вашето дете също до голяма степен се определя от това колко здрави сте вие и бащата на детето, живеете и се държите.
Ето защо: Не просто започнете да живеете по-здравословно, когато вече сте бременна, а няколко седмици (по-добри месеци!) Преди това!
По-конкретно, експертите препоръчват на жените, планиращи бременност:
- започнете да приемате фолиева киселина сега
- приближете максимално телесното си тегло до личното си нормално тегло (важи и за бащата!)
- Проверете навиците си за пушене и пиене и започнете програми за отбиване, ако е необходимо (важи и за бащата!)
- имат проверен собствен статут на ваксинация
- да им се проверят зъбите
- Включете редовни упражнения в ежедневието си
Защо тези препоръки?
Витамин фолиевата киселина
Многобройни научни изследвания показват, че фолиевата киселина може да намали риска от тежки малформации на ембриона (дефекти на нервната тръба). Фолиевата киселина е важна за процесите на клетъчно делене и растеж. Жените, планиращи бременност, се препоръчват да приемат 400 µg фолиева киселина на ден в допълнение към балансирана диета. Можете да получите рецепта от вашия гинеколог. Трябва да започнете да го приемате поне четири седмици преди зачеването и да приемате таблетките до края на първия триместър на бременността.
Ако неочаквано забременеете, Вашият лекар трябва да Ви предпише по-висока доза препарат. Тъй като нервната тръба на ембриона е затворена три до четири седмици след оплождането, изключително важно е концентрацията на фолиева киселина в кръвта на майката да достигне целевата медицинска стойност възможно най-бързо. Диета, богата на фолиева киселина, също може да помогне (тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти, домати, портокали).
Здравословно телесно тегло
Когато жената е с наднормено тегло или дори със затлъстяване, това намалява шансовете й да забременее по естествен път. В допълнение, затлъстелите майки имат по-висок риск от усложнения при бременност и раждане (гестационен диабет, преждевременни раждания и аборти). Бебетата страдат от повече малформации и е по-вероятно да имат голямо тегло при раждане, което води до наднормено тегло на детето.
Дори при загуба на тегло от 5 до 10 процента, затлъстелите жени могат значително да подобрят собственото си здраве и здравето на детето си. Отслабването се препоръчва и за бащите с наднормено тегло, тъй като здравето на детето се влияе от сперматозоидите, както и от майчината яйцеклетка.
Тази чаша алкохол.
Тук бих искал да направя много ясно: Няма такова нещо като количество алкохол, което да е безопасно за нероденото дете! Ако майката пие, и детето пие. Консумацията на алкохол по време на бременност може да доведе, наред с други неща, до малформации, инхибиране на растежа, увреждане на нервите и намаляване на интелигентността при детето. Феталният алкохолен синдром е най-честата предотвратима инвалидност при новородени!
Седмиците и месеците преди бременността са подходящо време да сте наясно със собствените си навици на пиене и да свикнете с „пиенето вечер“.
За цигара.
Тъй като никотинът вече намалява шанса за забременяване, на всички жени, които искат да имат деца, е добре да се сбогуват със светещите пръчки възможно най-скоро. С бебе в корема пушенето (като алкохола) е абсолютно забранено. Пушенето също така насърчава малформации, преждевременни раждания и аборти, преждевременно отлепване на плацентата и алергии при деца.
Планираната бременност е чудесна възможност да се откажете от пушенето. На www.rauchfrei-info.de ще намерите информация и подкрепа, особено за бременни жени. Инвестирането на парите си в бебешки неща, вместо в цигари, така или иначе е много по-забавно.
Малкото убождане
На практика всички вирусни инфекции по време на бременност са опасни както за майката, така и за детето. А бременните жени са по-податливи на инфекция от обикновено поради хормоналните корекции.Ето защо всяка жена с деца е добре посъветвана да провери своя ваксинационен статус. Заушка, морбили, рубеола и варицела са живи ваксини, които не трябва да се прилагат по време на бременност. Това трябва да се направи с резерв за безопасност от поне месец преди зачеването.
Инактивирани ваксини като Коклюшът по принцип може да бъде ваксиниран и по време на бременност, но и тук е по-добре да го направите преди. Ако планирате да забременеете през есента/зимата, важно е да говорите с Вашия лекар за ваксинацията срещу грип. Бременните жени, заразени с грип, често се разболяват много сериозно. Новороденото също ще бъде защитено от майчината ваксинация през първите седмици от живота.
Погледна зъбите
Знаете ли, че майките с нелекуван кариес предават кариесните бактерии на детето си? И в редица проучвания майчиният пародонтит е свързан с повишен риск от преждевременно раждане. Ето защо, ако имате проблеми със зъбите си, определено трябва да отидете на зъболекар и да се лекувате своевременно преди бременността.
Добрата хигиена на устната кухина е много важна по време на бременност, тъй като хормоналните промени през деветте месеца водят до възпаление на венците. Следователно трябва не само да миете редовно зъбите си, но и винаги да почиствате пространствата между зъбите си със зъбен конец или малки четки.
Винаги продължавайте да се движите
Човешкото тяло не е предназначено за излежаване на дивана! Това важи и за бременността. Много изследвания показват, че умерената физическа активност има положителен ефект върху самата бременност и също така е от полза за бебето (включително по-малко преждевременни раждания, цезарово сечение, гестационен диабет, инконтиненция, болки в гърба). Можете да използвате времето преди бременността, за да изберете спортна програма, която ви харесва и която редовно ви изважда от дивана.
Упражнявайте се 5 пъти седмично по 30 минути всеки път, би било идеално. И с интензивност, с която все още можете да проведете разговор. Разходки, колоездене, плуване, водна аеробика, йога и ски бягане са много добри. Спортът с висок риск от нараняване, разбира се, е неподходящ. Ако има проблеми по време на бременност или ако не сте сигурни, говорете с Вашия лекар. По принцип обаче трябва да останете подвижни и пъргави в ежедневието дори с бебе в корема.
Да, децата са отговорна работа. И нашата отговорност като родители започва не само в момента, в който държим червея в ръцете си за първи път, но много, много месеци преди това. Много съм благодарен, че имам две здрави деца и се надявам, че всяка майка и баща по света могат да изпитат и това щастие. Затова тази публикация - с която не искам да плаша никого за това, което може да се случи, а по-скоро да ви покажа, че само с няколко промени в собствения си живот можете да направите много, за да гарантирате, че детето ви ще започне най-добре в живота си.