Как значително да намалите чувството на глад Mobile
Отидете на работа и след изтощителен ден все пак намирате сили да отидете на фитнес или да излезете с момичетата. Освен това, когато намерите време за лека закуска, ядете пред телевизора, така че не сте наясно какво се случва с тялото ви.
По този начин чувството за глад е постоянно и се изкушавате да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Има обаче няколко начина, предложени от Деня на жената, които ще ви помогнат да поддържате апетита си под контрол.
Яжте и мазни храни
Звучи повече от странно, но е много вярно. Като елиминирате всички мазнини от диетата си, ще наддавате на тегло. Вашето тяло се нуждае от мононенаситени мазнини, които поддържат високо ниво на енергия и ви помагат да усвоите витамини.
Скорошно проучване на Калифорнийския университет показва, че мазнините, открити в продукти като авокадо или зехтин, имат съединение, което премахва глада. „Около 30% от дневните калории трябва да се приемат от мазнини и докато тази граница не бъде надвишена, ще отслабнете лесно“, казва диетологът Рания Батайне.
Въпреки че всъщност не консумирате дъвката, ще се почувствате по-сити, като я дъвчете. Проучване показва, че като дъвчете дъвка в продължение на 60 минути сутрин, ще консумирате 67 калории по-малко на обяд. „Има доказателства в подкрепа на това за намаляване на апетита и увеличаване на ситостта“, каза д-р Илейн Ръш от университета в Окланд.
"Механизмът все още не е ясен, но се смята, че е свързан със сетивата, участващи в процеса: вкус, мирис, но и производството на слюнка." Препоръчително е да дъвчете дъвка без захар, за да не се повредят зъбите ви.
Съдържат мононенаситени мазнини и много здрави фибри, които заедно създават дълготрайно усещане за ситост. Неотдавнашно проучване показва, че можете да загубите 14 инча от кръста си, ако ядете шепа бадеми всеки ден в продължение на половин година.
Бадемите обаче са висококалорични, така че внимавайте да не прекалявате.
Известно е, че нишестето и въглехидратите не се съчетават добре с диетите, но новите теории показват, че те са полезни за организма. Точно както има добри и лоши мазнини, не всички въглехидрати са равни.
Изберете тези, които се намират в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, защото те се усвояват по-дълго и поддържат чувството за ситост. Картофите също са добри, особено сладките, тъй като са богати на витамини А и С.
Проучванията показват, че просто като изядете половин плод на едно от основните хранения за деня, ще отслабнете с 2 килограма за 3 месеца. Това е възможно, тъй като грейпфрутът понижава нивата на инсулин, потиска апетита и изгаря калориите по-бързо.
За съжаление същото не може да се каже за натуралните цитрусови сокове, които съдържат много захар. Ако искате да пиете здравословен сок, изцедете плодовете и не добавяйте подсладители.
Ходенето на фитнес не само ви помага да изгаряте калории, но и намалява апетита ви, показва проучване, публикувано в American Journal of Physiology. Кардио упражненията намаляват нивото на грелин (хормон, който повишава апетита) и увеличават концентрацията на други хормони, които дават усещане за ситост.
Варира упражнения, от колоездене до бягане, бързо ходене, гребане или плуване.
Може да звучи малко екстравагантно, но проучване показва, че хората, които миришат на ментови листа на всеки 2 часа, ядат по-малко с 2700 калории седмично, което означава загуба от половин килограм седмично.
Миризмата действа върху мозъка, заблуждавайки мозъка, че току-що сте яли. Колкото по-често миришете на мента, толкова по-добре.
„Боровинките имат невероятен ефект върху изгарянето на мазнини, така че яденето им не само ще ви накара да се почувствате по-сити, но и ще се отървете от коремните мазнини“, казва д-р Мичъл Сиймор.
В едно проучване доброволците, които ядат чаша боровинки всеки ден в продължение на 3 месеца, губят 3% от общите си телесни мазнини. Ако не е сезонът на боровинките, яжте ги замразени, защото те ще имат същия ефект.