Храна, сън, тонус, какви комбинации Thot Cursus

Яжте добре, за да достигнете правилното състояние в зависимост от времето на деня

комбинации

Всеки учител поне веднъж се е сблъсквал с една или повече уморени, нацупени или депресирани ученици, изтощени след многократни безсънни нощи.

На въпрос дали спят добре през нощта, някои дори отговарят, че не го разбират, защото не си лягат късно, но не спят по-добре. При по-внимателен поглед това не винаги е изненадващо, защото храната играе роля в съня, както в жизнеността и ученето.

Как да ви помогна да заспите?

За да заспите правилно, се нуждаете от достатъчно серотонин и мелатонин, два невротрансмитери, които се образуват от аминокиселини, открити в триптофана, който се съдържа в протеините. Ето защо е препоръчително да абсорбирате разумно количество, за да се надявате да спите в най-добрия случай. Не всички протеини обаче е добре да се ядат през нощта, тъй като месото съдържа и тирозин, аминокиселина, която прави допамин, невротрансмитер, свързан с двигателните умения и следователно антипод на съня.

Затова е по-добре да предпочитате яйцата и млякото във всичките им форми, сладки или солени. Те не трябва да се консумират по един и същи начин, защото за да успеете да оптимизирате свойствата на триптофана, е важно да комбинирате въглехидрати, за предпочитане бавни захари, за да спрете стомаха цяла нощ. Очевидно тогава става въпрос за диета, много богата на въглехидрати, което предполага да не се задържа твърде дълго, за да се избегнат проблеми с кръвната захар или теглото.

Това е само първият отговор в рамките на няколко дни, за да си възвърнете качествения сън, след това е важно да възобновите балансираната диета. Ако проблемът продължава, препоръчва се консултация, за да се установи възможна неизправност.

За да мислите добре, е необходимо да спите добре: това е периодът, през който мозъкът може да сортира информацията и да съхранява в дългосрочната памет само необходимите данни. Също така отбелязваме, че сънят има тенденция да подобрява качеството на обучение, което не е пренебрежимо за учениците.