Hiit и загуба на тегло
Вече го видяхме заедно в първата статия от тази поредица за интервални тренировки с висока интензивност: HIIT е много изтощително, но преди всичко особено ефективно за тези, които искат да се определят или да отслабнат.
Само за няколко минути сесията ви е изключително ефективна за вашата фитнес и дефиниция, повече от всеки метод.
Проучване, което да ви убеди
Проучване, проведено от доктор Тремблей и неговия екип, показа, че HIIT е по-ефективен за определяне на мускулите от конвенционалните кардио упражнения с умерена интензивност.
На една група мъже и жени е дадена кардио тренировка с умерена интензивност в продължение на 20 седмици, докато другата група е получавала HIIT тренировка в продължение на 15 седмици.
Резултатите бяха безпрецедентни: обучението по HIIT увеличи топенето на подкожни мазнини за 9 и 9 пъти повече от умереното обучение .
Това би се дължи на различни активирания на метаболитните пътища в зависимост от тренировката и интензивността. Обучението по HIIT допълнително набира пътищата на B-окисление, метаболизъм, отговорен за използването на мастни киселини за енергийни цели.
Но това не е всичко, обучението по HIIT може да бъде по-облагащо, скоростта на обучението води до по-малко енергийни разходи. Почти наполовина по-малко от кардио тренировка с умерена интензивност. Това е положителен момент като намаленият разход на енергия благодарение на HIIT все още генерира загуба на мастна тъкан 9 пъти по-голяма от конвенционалната тренировка ! С HIIT всяка секунда е от значение.
Тъй като обаче енергийните разходи са по-ниски, HIIT няма ли да стане по-малко ефективен за отслабване от обикновеното кардио? ?
Базалният метаболизъм се увеличава
Базалният метаболизъм е метаболизмът, който се осъществява, когато сте будни и в покой, но въпреки това изисква енергия. Всеки човек има основен метаболизъм, който е уникален за неговото тегло, възраст, размер, пол и активност на щитовидната жлеза.
Обучението с HIIT има особеността, ако изгаря по-малко енергия по време на тренировка, да изгаря повече в покой, по време на фазата на възстановяване. Това се дължи на увеличаване на основния метаболизъм.