Лошо е да ходите с пълен стомах - яжте преди да бягате

Как се захващате с яденето, преди да бягате? Тичам по-лесно без нищо в стомаха, но имам повече енергия и сила, когато ям. Кое е наистина най-доброто там?

Тези или подобни въпроси се появяват редовно в нашите Facebook група "Най-накрая повече спорт" На. И от моя собствен опит знам твърде добре, че яденето, преди да бягате, винаги е едно от тези неща.

Достатъчна причина да стигнете до дъното на въпроса с вас.

След няколко минути съжалявам за решението си. Днес не може да се говори за лесно бягане. Въпреки това продължавам тренировките си и последните метри вече са много трудни за мен.

Халюцинирам относно шоколада и гумените мечки и се мъча да се влача. 😉 Когато се прибера, първо претърсвам чекмеджето със сладките. Преди съдържанието на хладилника да повярва в него ...

Знаете ли такава ситуация? Хипогликемията води не само до липса на резултати в тренировките, но и директно до шоколада и Ко след тренировката. Не е задължително това, което всъщност сте искали да постигнете, нали?

Трябва ли да ям, преди да бягам?

Нещо Яжте преди да бягате има предимства, но и няколко недостатъка. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Ако изядете поне малко нещо преди тренировка, ще имате повече енергия, докато бягате. Нивото на кръвната Ви захар не е в мазето и съответно повишава ефективността Ви. За мен основният аргумент е да ядете преди да бягате, ако искате да го направите значително по-напрегнат по време на тренировка.

Ако обаче прекалите с храната преди тренировка, ползите ще бъдат обърнати. Пълният стомах не обича да тича, защото вашият организъм вече е зает с храносмилането. Ако все пак бягате, резултатът често е гадене.

След това е известната супа кома - след дълго хранене всички се чувстваме по-скоро като сън, отколкото бягане. И това продължава няколко часа.

Колко време трябва да мине след хранене и преди бягането?

Моята препоръка: Последното голямо хранене трябва да бъде преди около три часа. Ако ядете редовно през целия ден, вие не само намалявате риска от хипогликемия, но имате и повече енергия за упражнения. Така че е по-добре да имате 4-5 малки хранения, вместо само две големи, както правят много. Поне от спортна гледна точка, по-добрият избор - по отношение на нещата Отслабнете може би изглежда различно.

Малка закуска продължава до няколко минути преди началото. Избягвайте да ядете храни, богати на фибри, като пълнозърнести продукти. Те отнемат твърде много време за смилане. Закуските с високо съдържание на мазнини също не са подходящи.

Вместо това се вписва в този списък:

6 храни, които пасват идеално преди бягането

Бананът е класиката сред естествените спортни храни. Не е напразно, че бананът се предлага и в станциите за снабдяване по време на бягане при по-големи събития. Ако не обичате банани, пъпешите или нектарините също работят много добре. По принцип всичко, което съдържа много течност и малко киселина.

• Смути

Такова смути е не само вкусно, но и перфектна закуска преди бягането благодарение на течността си. Между другото, това се отнася и за плодовата каша или други подобни.

Трябва да предпочетете домашно смути вместо индустриално направеното смути. Това е единственият начин да сте сигурни какво има в смутито. Допълнителен съвет: Лъжица овесени ядки значително повишава хранителната стойност, но внимавайте с количеството. Лъжица е напълно достатъчна.

Друг съвет: внимавайте с киселите храни. Ябълка, ананас, киви и Ко - някои могат да го приемат, други изобщо не.

• Тост с мед или сладко

Ако все още имате около час преди тренировка, малък тост с мед или сладко също е добър вариант. Тостът трябва да бъде направен от бяло брашно, защото е по-лесно смилаемо и осигурява по-бързи (и по-кратки) въглехидрати.

Между другото - това във връзка с банан също е перфектна закуска преди състезанието ви по бягане. Но в идеалния случай два часа преди състезанието.

• Сушени плодове

Шепа сушени плодове е идеалната алтернатива за течаща закуска - преди и дори по време на дългосрочно бягане. Така че, ако не се чувствате като гел & Ко или просто не можете да го понасяте, вместо това използвайте сушен (и неподсладен) манго *, Сливи *, Кайсии * или Дати *. Съвет: Когато се купуват в пакет за съхранение, те не са толкова скъпи, колкото в малките пакети за супермаркети.

• Напитки с гел и изо

Ако трябва да вървите бързо и нямате нито една от споменатите естествени алтернативи, тогава разбира се можете да използвате и гела или лентата. По-добре, отколкото да се разхождате в лошо настроение и без енергия.

Но внимавайте - геловете и баровете са чисти енергийни бомби и следователно пълни със захар. Това е точно тяхното основание за съществуване. Между другото харесвам геловете от Powerbar и особено там Аромат на лимон-лайм *. Харесвам ги като барове много вкусните скални барове * .

• вода

Разбира се, водата не е храна в строгия смисъл и няма калории. Съответно, не ви осигурява повече енергия. Но все още имате усещането, че имате нещо в стомаха си, а водата е не по-малко важна при спорта.

С кратка сесия можете да се спасите добре с времето с едната или другата чаша вода. Ако искате да бъдете по-напрегнати, вземете една от алтернативите, споменати по-горе.

Митът за трезвия ход - какво е това?

Знаете ли тренировки на гладно?

Ако е така, сигурно сте чували за впечатляващите резултати от трезво бягане, нали? Интернет е пълен с ентусиазъм и възхвала по въпроса.

Обучението на гладно е истински бустер за изгаряне на мазнини, което е най-простото (и най-очевидното) нещо. Но дали тези истории също са верни или по-скоро нещо за царството на басните и легендите?

Ако сте отговорили с „не“ на горния въпрос, вероятно би трябвало да ви дам обяснение. Трезво обучение или трезви бягания са тичания, които се изпълняват сутрин без закуска веднага след ставане.

Идеята зад това е, че сутрин нивото на кръвната Ви захар ще бъде ниско. Вашето тяло не е получавало енергия от дълго време и следователно са налични само няколко бързо достъпни въглехидрати. Така че, ако стомахът ви е празен, тялото ви трябва доста бързо да се върне към запасите от мазнини.

Тялото ви живее в каменната ера

Звучи добре, нали? Но това е свързано с някои трудности. Тялото ви е умно и помни това, когато отидете в неговите резерви. Ако тренирате редовно или твърде интензивно в това трезво състояние, тялото ви използва цялата си енергия в предполагаемите системи за поддържане на живота. Резултатът е спад в представянето и замаяност - всеки, който някога е бил гладен по време на тренировка, знае това със сигурност.

Нашето тяло е все още еволюционно в каменната ера и не знае, че живеем във времена на изобилие и че е предвидено трезво обучение. Той предполага, че всъщност трябва да гладувате. И точно тук заекът лежи в чушката.

Ето как работи обучението на гладно

Ако бягате бавно и с ниска интензивност, можете да тренирате много добре на гладно и да изгаряте мастните си запаси. Но много малко бегачи - и особено начинаещи - не бягат в толкова ниски нива на интензивност. Описал съм всичко, което трябва да знаете по темата „бавно ходене“ и защо е толкова важно.

Ако обаче тренировката ви стане по-интензивна или по-дълга, енергията вече не е достатъчна. Сега тялото ви има достъп до други магазини (протеини, аминокиселини) и сега най-късно става много трудно. Човекът с чука гарантирано ви дебне зад следващия ъгъл.

Така че Summasumarum казва, че гладуването може да работи чудесно, ако имате опит с бягане, не бягайте повече от час и останете в диапазоните с ниска интензивност през по-голямата част от бягането си.

Някои изследвания са доказали, че метаболизмът на мазнините всъщност може да бъде обучен и по този начин оптимизиран. Вашето тяло се научава да се справя с ограничените резерви. Опитните бегачи и ултра бегачите се кълнат в него по някаква причина.

По-добро представяне в. Такова обучение обаче все още не се е доказало като конкурентноспособно. Трябва обаче повече от час или дори тренирайте темпото си, винаги се препоръчва лека закуска преди тренировка.

О, и ако мислите, че ще отслабнете по-бързо, тренирайки на гладно, за съжаление ще трябва да ви разочаровам. Това всъщност е мит.

Яжте преди да бягате: Вашата цел на упражненията влияе върху вашата диета

Ако искате да отслабнете, можете абсолютно да се справите без едното или другото хранене преди бягането. Ако обаче искате да постигнете максимална производителност, двигателят ви също трябва да бъде снабден с енергия. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да се представя добре в тренировките и то предимно от храната.

Между другото, енергийните изстрели и енергийните напитки са само краткосрочни алтернативи. През повечето време ободряващият ефект намалява значително след кратко време и нивото на кръвната Ви захар и по този начин енергията Ви се влива още по-дълбоко в избата. Точно обратното на това, което всъщност сте искали да постигнете.

Както при много неща, се прилага следното: Вашата цел на обучение също влияе на поведението ви, когато ядете, преди да бягате.

Между другото, това се отнася не само за храненето непосредствено преди бягането, но и за това преди него. Постоянното изпадане в екстремна липса на калории няма да е от полза за представянето ви в тренировките. Ето защо диетите и упражненията се съчетават само в много ограничена степен.

Защото всъщност може да се заяви: Постоянно гладният стомах не обича да ходи.

И това се отнася за цялата индивидуалност, която ние, хората, преди всичко в областта на храненето имат за всеки спортист.

О, да, и в крайна сметка има значение не само какво ядете преди бягането, но и какво след това. Но това е друга тема ...

---