HealthyLine - Начин на живот
За да поддържате теглото си и да намалите риска от сърдечни заболявания или заболявания като хипертония, диабет, остеопороза, холестеролът се препоръчва да следвате поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 90 минути аеробни упражнения с висока интензивност. на седмица.
Healthy Line препоръчва да приемете редовна програма за физическа активност и балансирано хранене, те са ключът към здравословния живот!
Трябва да сте активни поне три дни в седмицата, но не позволявайте да минават повече от два дни, без да се движите.
Упражненията с умерена интензивност са: тенис, плуване или джогинг.
Упражненията с висока интензивност са: баскетбол и ски.
Друг начин да поддържате теглото си под контрол и да обогатявате ежедневната си физическа активност е програмата 10 000 стъпки. В тази програма пребройте стъпките, които правите ежедневно с крачкомер. Трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден, в допълнение към ходенето и други ежедневни дейности като джогинг или бягане.
За да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории в рамките на няколко дни. Повечето хора отслабват, като постепенно увеличават интензивността на упражненията си и намаляват ежедневната си диета с около 500 калории.
Колкото по-често и интензивно тренирате, толкова повече калории изгаряте. Физическата активност включва и ежедневни дейности като почистване или градинарство. При средно ниво на физическа активност изгаряте около 150 калории или 1000 калории на седмица. Само с помощта на физически упражнения, без да променяте диетата си, губите половин килограм за 3-4 седмици. Опитайте да редувате упражнения с домакински задължения, ако искате по-разнообразна програма за физическа активност.
Винаги проверявайте теглото си и извършвайте измервания на телесния състав с анализатора Healthy Line. Вземете точни стойности на направените измервания и по този начин ще знаете какви стъпки трябва да се предприемат, за да подобрите здравето си.