Гладуване; Това, което ми е в сърцето в момента; Душа; s свят
Във фитнес групата във Facebook чета все по-често колко малко ядат някои хора или колко разочаровани са хората, когато са сваляли само кило на седмица. Просто трябва да коментирам това.
Гладуването не носи дългосрочен успех
Разбира се, вие отслабвате в началото. И то бързо. Но какво всъщност се случва с тялото, когато не ядем достатъчно храна?
Трябва да се върна малко назад, за да направя това. Тялото използва енергия всеки ден. Но ако просто лежахме там и не правехме нищо, той щеше да се нуждае от много калории. Колко зависи от теглото, ръста и възрастта и може да се изчисли. Това енергийно изискване се нарича базална скорост на метаболизма.
Сега, когато спортуваме, спортуваме, пазаруваме или просто се разхождаме, тялото изразходва допълнителни калории. Това е енергийният оборот.
Базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода заедно наричат себе си общо изискване.
За да отслабнете, трябва да постигнете калориен дефицит спрямо общото изискване. Това обаче не трябва да пада под базалния метаболизъм.
Тъй като почти не губите мазнини, а по-скоро мускули и цялата енергия се спестява, където е възможно, дългосрочните последици също не са изненадващи. Това са например:
- умора
- слабост
- Затруднено концентриране
- подагра
- камъни в жлъчката и жлъчни колики
- Сърдечно увреждане от загуба на сърдечен мускул
Остеопороза
- суха кожа
- скучна коса
- косопад
- възпалена лигавица
- менструални крампи
- Последствия от недостиг на витамини
И т.н.
И така, какво се случва, когато отново започнете да се храните нормално? Метаболизмът на глада остава за известно време. Излизането оттам изисква много търпение и нерви.
Базалният метаболизъм все още е нисък. Сега отново се яде повече, тялото е доволно и съхранява излишните калории като мазнини. Въоръжава се за следващия глад. Това е така нареченият йо-йо ефект. Всичко се връща в релси за много кратко време. Тези, които искат да отслабнат, сега отново ще намалят диетата си, за да отслабнат отново, което допълнително понижава основния метаболизъм и т.н. Това е порочен кръг. И излизането от това, след като тялото е в този метаболизъм, не е толкова лесно. Отне ми добра година. И да, наддадох на тегло и не го направих както трябва.
Ако искате да се върнете към нормален метаболизъм, трябва да превключите между пищна храна и обичайната диета. Така че увеличете общия брой калории, но в някои дни съзнателно поддържайте калориен дефицит, така че да нямате веднага твърде много калории, но тялото все още забелязва, че няма глад.
Btw се препоръчва да не губите повече от 500 грама на седмица, за да не попаднете в този метаболизъм на прегръдката. За да загубите един килограм мазнини, имате нужда от спестяване от 7000 калории. Така че можете да изчислите колко висок може да бъде дневният калориен дефицит, за да постигнете тази цел.
„Не отслабвам за една седмица!“
Както вече споменахме, трябва да губите само 500 грама на седмица. Това е здравословно, дава на тялото време за подмладяване на кожата и предотвратява превключването на метаболизма към глад. Но сега има хора, които губят повече от килограм през първата седмица, което в началото е най-вече вода. И тогава елате зад ъгъла и кажете, че това не е достатъчно. Искам да плача там всеки път.
1. Загубата на повече от 500 грама за една седмица не е достатъчна. Виж по-горе.
2. Колко неблагодарен си всъщност? Имате малко успех там, но се оплаквате, че не е достатъчно? Боже мой, точно това отношение може да доведе до гореспоменатите проблеми. И никой не иска това.
Моят съвет: бъдете благодарни за всеки грам, който загубите. И измерете размера си, те говорят по-ясен език от везните. Забавлявайте се, спортувайки, тренирайте и се наслаждавайте на всяко хранене. Но спокойно и слушайте тялото си, то ще ви благодари.
Пожелавам на всички много успех и се надявам, че успях да помогна на едните или другите. Приятен вторник!