Гарантиран успех в тренировката С тези съвети за храненето започвате с BRAVO

Ти старт само в обучение точно през? Ще ви кажем кои хранителни вещества са необходими на тялото ви, за да бъдат добри Успешни тренировки да постигне. Защото цялото това изпотяване не си заслужава, когато изглеждате зле подхранва! С тези Съвети работи гарантирано!

Хранителни съвети, които ще изтласкат вашето обучение на следващото ниво

Вие давате пълна сила на обучение, мотивацията ви е на върха си и въпреки това мускулите ви някак не искат наистина да растат? Ако не давате на тялото си достатъчно Количество хранителни вещества усилените ви тренировки няма да ви се отплатят рано или късно, това е сигурно! Когато се потите, тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества от обикновено. С тези Хранителни съвети давате ли на тялото си правилното количество енергия, запазвате ли мотивацията си и започвате добре с целите си за обучение.

Протеини - храна за вашите мускули

За ваше лично Напредък в обучението, Определено количество протеини е необходимо за изграждане на мускули и/или сила. Протеините служат като важен строителен материал за нови клетки в тялото ви и следователно са изключително важни и за мускулните клетки. Не отговарят на тялото Протеини на разположение, той не може да изгради мускули въпреки доброто обучение. Толкова просто! Така че, за да постигнете голям успех в обучението, трябва да вземете предвид следните съвети, когато става въпрос за прием на протеини:

Яжте достатъчно протеини на ден! Най-малко 1,8-2g на kg телесно тегло е оптимално, т.е. ако напр. Ако тежите 60 кг, трябва да консумирате около 120 g протеин дневно.
Опитайте се да включите две до три богати на протеини ястия или закуски през целия ден! Така че тялото ви се осигурява оптимално през целия ден.
В тренировъчни дни особено си струва, ако снабдявате тялото си с протеини преди и/или веднага след тренировка! Това ще тласне растежа и регенерацията на мускулите ви.

Въглехидрати - енергия за вашето обучение

Ако трябва да работите особено усилено, напр. защото ти много Спортове за издръжливост като да правите обучение по Tabata или HIIT, за да се поддържате във форма, трябва да сте сигурни, че приемате здравословни въглехидрати. Здравословно Въглехидрати заседнал напр. в пълнозърнести продукти като овесени ядки или различни видове плодове и зеленчуци. Разбира се, енергията се съдържа и в протеините и мазнините, но въглехидратите се използват предимно за осигуряване на енергия и при това са супер ефективни. Така че, ако се чувствате слаби преди тренировка, можете да вземете по-често банан. Към твоя Успешни тренировки За да си осигурите, можете да разгледате следните съвети за приема на въглехидрати:

Въглехидратите ви осигуряват енергия. Ето защо е най-добре да ги включите в диетата си около тренировката.
В нетренировъчни дни трябва да намалите малко приема на въглехидрати, защото всичко, което не използвате, се запазва. Ако магазините са пълни, това може да се обърне много бързо и да натрупате мазнини вместо мускули.
Използвайте здравословни източници на въглехидрати и избягвайте индустриалната захар, доколкото е възможно! Звучи трудно, но в крайна сметка и вие искате да видите резултатите от тренировките!
По-специално концентрацията ви понякога може да намалее малко, когато се чувствате отпуснати и без енергия. Затова винаги опаковайте ябълка или банан в чантата си за фитнес.

Мазнини - баланс за вашите хормони

Мазнините не само доставят енергия, но също така поддържайте баланса на хормоналния си баланс. Така че няма смисъл да премахвате често несправедливо намръщените мазнини от вашите План за хранене да изтрия. Направо здравословни мазнини, като зехтин, кокосово масло, ленено масло или тиквено масло са чудесни за салати и помагат на тялото ви да усвои по-добре витамините, съдържащи се в зеленчуците. Освен това здравословните мазнини от ядки и семена повишават концентрацията ви и Ефективност. Наоколо Успешни тренировки За да постигнете това, определено трябва да включите мазнини във вашата диета! Ето няколко полезни съвета:

Ядките са богати на здравословни мазнини, но също така са важни доставчици на жизненоважни вещества. Затова не забравяйте да включите шепа в ежедневната си диета!
Избягвайте вредните транс-мазнини, които често се намират в силно преработени храни като бързи храни и сладкиши.
Обърнете внимание на висококачествените масла при готвене! Кокосовото масло е подходящо за пържене напр. по-добре от обикновеното слънчогледово олио.

Вода - повишена нужда от упражнения

Ако се потите много, трябва да пиете много! Но също и с йога упражнения или като начинаещ в Тренировки с тежести необходимо е достатъчно хидрогениране! Тялото ви е съставено от почти 75% вода, следователно определено трябва да обмислите следните съвети за хранене, за да осигурите представянето си и успеха си в обучението:

Пийте около 2-3 литра минерална вода на ден. Изпотявайки се, тялото ви губи важни минерали, които абсолютно трябва да попълните!
Пийте също 0,5 до 1 литър вода по време на усилени тренировки!
Яжте храни, богати на вода и витамини, като плодове и зеленчуци, във вашата диета!

Започнете добре с тренировките - храненето е от съществено значение!

Виждате ли: Когато става въпрос за Успешни тренировки преди всичко вашата диета трябва да бъде съобразена с вашата физическа активност за да започне правилно! Като цяло: обърнете внимание на общия си прием на калории, в зависимост от вашата тренировъчна цел! Можете да намерите няколко в интернет Калкулатор на калории, който може да ви помогне да определите вашите нужди. Ако искате да изградите мускули, определено трябва достатъчно храна вземете при вас. Особено момичетата са склонни да ядат твърде малко! На всички, които се страхуват от напълняване - нека ви кажа: Определено няма да получите мускули от един лист маруля на ден! Така че, давай! Надяваме се съветите да ви помогнат, вашите Цели на обучението и ви пожелавам много забавление, докато тренирате! Бъди здрав!

Можете да намерите още повече съвети и трикове, звездни новини и интервюта в актуалния BRAVO, които можете да закупите в павилиона или просто да поръчате онлайн в уеб магазина на BRAVO във вашия дом!