Всичко това е необходимо за красиво и хармонично тяло - отговаря нашият експерт - Диван

Получих безброй писма от последната ми статия. Това също така показва, че трудно се приспособяваме към огромната гама от хранителни и хранителни добавки. Срещам се много пъти, когато грешният професионалист обслужва клиентите, много пъти дори не знам какви активни съставки всъщност съдържат определени добавки. Всъщност понякога дори не кой е за какво.

необходимо

Изпробвал съм безброй продукти по време на 16-годишната си кариера в състезателни спортове, но винаги винаги търся какво е това, защото никога не се знае. Мислех, че сега избирам от писмата, защото съм сигурен, че тези отговори могат да помогнат на другите по тази леко мъглява тема. Благодаря на тези, които поискаха моята помощ, повярвайте ми!

Въпрос: Дъщеря ми, която сега е на 9 години и започна да плува на бебе на три месеца, има средно тегло за възрастта си, но мисля, че има слаба физика за плуване. Плува по 2 часа на ден, също упражнява 3/4 часа, а също така има малко подсилване у дома (около 20 минути три пъти седмично) и 8 минути разтягане сутрин. Получавам витамин С, магнезий, калций и мултивитамини всяка сутрин, пия изотонична напитка по време на тренировка, смесвам протеинов прах с въглехидрат на прах след тренировка, пия това малко смути. Също така се опитваме да обърнем внимание на храненето: мляко, кефир, сирене, яйца, несолени семена, кафяв ориз, риба, твърда паста, зеленчуци, плодове. Искам да попитам вашето мнение, това смути е добро, нали? Или може би имате нужда от повече от него? Трябва да вземете около 2-3 килограма, да станете малко по-силни.

Отговор: Вече имах млада плаваща дъщеря, така че съм наясно, че те са ужасно натоварени. Бих му препоръчал изотоничен гел преди тренировка, ако знам, че QNT и TREC Nutrition имат продукт като този. И двете компании са много надеждни, аз консумирам техните продукти сам. Бих препоръчал малко количество BCAA и L-глутамин както преди, така и след тренировка, тъй като това улеснява регенерирането и укрепването, но тъй като и двете са производни на аминокиселини, то се съдържа и в собственото ни тяло. Малко количество от това му е достатъчно, половината от предписаното количество, бих препоръчал дозата след консултация със спортния лекар. След тренировка можете също да пиете богато на въглехидрати протеиново смути. На тази възраст те все още са чувствителни към аромати, можете да го мразите цял живот, така че предпочитате да изберете по-вкусно, по-кремообразно, но също така е добре да изберете по-лошо протеиново смути и да допълвате приема на въглехидрати с плодове като банани.

Нуждаете се от сложни въглехидрати в храненето си сутрин, така че овесените ядки, ръжените люспи, овесените трици, сушените плодове, меда, смлените орехи са правилният избор. Ястията след тренировка също изискват сложни въглехидрати като ориз и сладки картофи. Маслените семена също се препоръчват, дори за nasi. Приемът на витамини също е важен. С тях със сигурност ще можете да се развивате по-ефективно и да се регенерирате по-лесно. Моля, обсъдете горното със своя спортен лекар. Благодарение на:

Въпрос: На 43 години съм, отслабнах с 2 кг на 88 кг преди 2 години с упражнения и промяна в диетата. Загубата на тегло продължи 2,5 години. Все още прекарвам много време в упражнения и спорт: 3 фитнес зали на седмица, бягане 1 или 2 пъти, играе тенис веднъж или два пъти и играе футбол веднъж. Сега съм 91-92 кг (висок 183 см). Чувствам се добре в кожата си, може би все пак бих искал да се отърва от 2-3 кг. Бих искал вашия съвет каква хранителна или хранителна добавка препоръчвате.

Отговор: Вероятно би било необходимо да промените диетата, за да започнете отново да отслабвате. L-карнитинът, взет преди тренировка, или термогенното изгаряне на мазнини може да бъде допълнителна помощ. За да получа по-точен отговор обаче, трябва да знам какви добавки приемате в момента и каква диета спазвате.?

Въпрос: В момента не приемам хранителни добавки, спрях преди 2 месеца, но не съм ги приемал редовно преди. Преди това приемах 100% суроватъчен протеин Professional 3 пъти седмично след тренировката във фитнеса (2 мерителни чаши/повод, около 50 g) и Amino Liquid 50 аминокиселини (2 х 1 литър за около 1 година). Не мисля, че преувеличавах. Ям шест пъти на ден и няма особено строга диета, ям зеленчуци, месо (риба, пиле, но понякога говеждо и свинско месо), плодове също. Не искам особено да увеличавам мускулната маса, предпочитам да остана по-атлетична фигура заради другите движения. Разбира се, знам, че поради фитнеса мускулите на човек са станали и ще бъдат много по-„зрелищни“. Което, разбира се, е погрешно.