Гадене след упражнения причинява и полезни съвети Wunderweib
Тренировката ви е развалена, защото изпитвате гадене след тренировка? Причините за това са много, но за щастие има и съвети, които могат да помогнат.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Прекарахте ли много време в тренировка, но изведнъж Ви стана лошо? Това може да има много различни причини. Изброихме различни причини, които могат да причинят гадене след тренировка, но също така ви даваме съвети как да избегнете досадната реакция в бъдеще.
Вие сте хипогликирани
Ако обичате да натискате тялото си до краен предел, докато тренирате, важно е храненето, което ядете преди тренировка, да е с високо съдържание на въглехидрати. В противен случай може да се случи, че нивото на кръвната Ви захар пада под 50dl/mg и следователно сте хипогликирани. Това често се проявява като гадене след тренировка. Други възможни симптоми включват замайване или главоболие.
Бакшиш: Планирате ли изтощителна тренировка сутрин? След това приемайте въглехидрати предишната вечер. Също така, приемането на малки количества глюкоза по време на вашата тренировка може да помогне за предотвратяване на гадене след тренировка.
Гадене след упражнения от мазни ястия
Ако ядете особено високо съдържание на мазнини, преди да тренирате, не трябва да се изненадвате, ако след това се почувствате зле. Ястията с високо съдържание на мазнини са буквално тежки за стомаха. Тялото отнема повече време, за да ги усвои правилно.
Бакшиш: Яжте смес от въглехидрати и протеини преди тренировка и дайте на тялото си поне един, но по-добре два или три часа, за да преработите правилно енергията.
Стресът е вреден за вас и стомаха ви
Когато сте в стрес, това може да разстрои стомаха и червата ви. След това вече не работите както трябва и това също се забелязва след тренировка. Храносмилателните проблеми и гаденето не са необичайни.
Бакшиш: Няма други причини за гадене след тренировка? След това проверете дали има нещо във вашата среда в момента, което ви поставя под напрежение и ви стресира. Решаването на този потенциален проблем може значително да подобри усещането след тренировка. Също така много важно: Ако тренировката ви причинява повече стрес, отколкото удоволствие, например защото всъщност не намирате време за нея поради други важни задължения, тогава си вземете почивка. Упражнението все пак трябва да бъде забавно и да не ви поставя под натиск.
Прилошава ви, защото не пиете достатъчно
Дехидратацията може да бъде друга причина, поради която се чувствате зле не само докато тренирате, но и след това. Поради силно изпотяване тялото губи повече течност от обикновено.
Съвет: Особено, ако знаете, че през деня ви очаква изтощителна тренировка, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно през целия ден. След тренировка също е важно да попълните водния баланс. Ако сте добре, най-добре пийте на малки глътки, за да не натоварвате прекалено много стомаха си. В противен случай всичко може да се върне при вас.
Кръвното Ви налягане е повишено
Много хора страдат от високо кръвно налягане. Упражненията могат да помогнат срещу високото кръвно налягане, но когато полагаме усилия, упражненията първоначално правят точно обратното: кръвното ни налягане се повишава. Това от своя страна може да причини гадене по време и след тренировка и обикновено се случва, когато тренировката не е била съобразена правилно с вашия човек и сте се пренапрегнали.
Бакшиш: Като пациент с високо кръвно налягане, най-добре е да обсъдите феномена на гадене след тренировка с Вашия лекар. Планът за обучение може да се наложи да бъде преразгледан отново и по-добре адаптиран към вашата собствена физическа форма.
Сърдечно заболяване? Лекарят знае повече!
Възникват свързани с гадене след тренировка също и други симптоми като замайване, учестен пулс, чувство на стягане или натиск в гърдите или препъване на сърцето на, това може да се дължи на сърдечно заболяване. В този случай е от съществено значение да се консултирате с лекар. Това може да изясни какво се крие зад симптомите.
Важно: Ако имате симптоми от този вид, спрете тренировката и се консултирайте с лекар.
Пренапрежение: Когато искате твърде много
И накрая, разбира се, може да бъде, че просто сте се пренапрегнали да спортувате и се чувствате зле от това след тренировка. Например, ако бягате толкова далеч, колкото никога досега, докато бягате, или ако добавите много тежести много бързо, докато правите силови тренировки.
Бакшиш: След като сте прекалили с тренировките, всичко, което можете да направите, е да изчакате, докато гаденето изчезне. Следващият път най-добре е да се опитате да слушате тялото си още повече. Може би той ще ви покаже по-рано, че се нуждае от почивка? Ако е така, тогава го поглезете и с това.
Гадене след тренировка: кога трябва да посетя лекар?
Ако явлението се случи веднъж и изчезне бързо, не е нужно да се притеснявате. Ако се случва по-често да ви се гади след тренировка и неприятното гадене не просто отзвучи отново, най-добре е да уточните с Вашия лекар дали може да има друга причина. Това е особено препоръчително, ако имате някакви други симптоми.
Други вълнуващи теми за бегачите: