Физическа грижа за себе си - Самообслужване Част 1 TRIGEMA MAGAZINE

Изложени сме на негативен стрес всеки ден, който често дори не забелязваме. В дългосрочен план обаче това може да се забележи по различни начини - и по негативен начин. Поради това сме мислили как да се съсредоточим внимателно върху грижата за собственото си тяло. Тъй като обаче любовта към себе си и грижата за себе си могат да бъдат много обширни, решихме да направим блог поредица. В този пост се обръщаме към физическото самообслужване: Тук можете да намерите съвети и трикове за това как можете да направите повече добро за тялото си.

Какво е грижа за себе си?

Теорията за самообслужването идва от Доротея Орем. Като цяло под самообслужване се разбират всички целеви и съзнателни действия, които се упражняват с цел постигане, поддържане или възстановяване на здравето и благосъстоянието. Въпреки това, за да останем общи, ние не искаме да се придържаме към тази теория. Много повече, бихме искали да изброим самите отделни етапи и възможно най-просто.

През годината ще водим блогове за всяка област на самообслужване. Съвети и трикове ще ви помогнат кои мерки могат ефективно да допринесат за облекчаване на стреса в следните области:

Психично самообслужване
Емоционално
Социални
Духовно
Финансово
работа
околен свят
личност

Физическо самообслужване

Облекчаване на стреса и балсам за тялото едновременно. Тъй като физическото придвижване е не само баланс към ежедневието, но и средство, което доказано допринася за здравето. Сред мерките за физическо самообслужване включваме:

сън
опъвам, разтягам
Спорт
регенерация
йога
Тихо
Здравословно хранене

Здравословен сън

Да спиш добре е едно от най-важните неща, които можеш да направиш за благосъстоянието. В резултат на безсъние може да възникне умствена и физическа умора. Това от своя страна води до намаляване на производителността. Сънят е основата на здравия организъм. Ако спите добре през нощта, вие сте пълни с енергия през деня и можете да започнете балансирано. Нашето тяло се нуждае от редовна почивка, за да може да се регенерира. Дългосрочното лишаване от сън без достатъчно периоди на възстановяване може да има отрицателни ефекти върху психическото и физическото здраве.

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте определени методи, които са предназначени да ви помогнат да заспите. неща като

Преброяване на овце
Топла вана или душ
Четене преди лягане
Кратка разходка
Леки упражнения за разтягане
Успокояваща музика, аудио книга или подкаст

понякога помагат за изключването на организма и спират да се тревожат за притеснения или ежедневие.

Упражнения за разтягане за релаксация

Разтягането е полезно за тялото. Тялото се отпуска и идва да си почине. Когато се разтягате, вие съзнателно забелязвате области на тялото, които не можете да усетите през деня. Идеален баланс за работа в офис или постоянна работа. Нежното разтягане също е идеално преди лягане, защото ако мобилизирате отново тялото си преди да заспите, можете да облекчите напрежението, натрупано през деня и поради стреса. Например във врата и гърба.

Внимателно кръгнете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно
Застанете на ширина на бедрата и се разтегнете. Бавно се наведете на една страна и усетете разтягането отстрани. Същото и за другата страна.
Докато стоите, сгънете ръце зад главата си и леко сгънете горната част на тялото напред
Наведете главата си на една страна и натиснете внимателно надолу към рамото си с ръка от противоположната страна. Задръжте всяка страна за 15 секунди.
Кръжете раменете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка едновременно

Спортът като баланс

Направете си нещо добро, като се движите. Всъщност освен адреналин, по време на тренировка са изложени и ендорфини, които имат положителен ефект върху настроението. Особено ако имате работа, в която почти не се занимавате с физическа активност, стоите дълго време или просто седите, особено се препоръчва, ако правите поне една разходка за 15-30 минути на ден. Намерете идеалния си спорт, така че да обичате да се движите и да не се налага да се насилвате. Плуване, колоездене, джогинг, бокс, без значение какво - основното е, че ви е приятно да го правите.

регенерация

Тялото ни е чудо, но не безкрайно издръжливо. Понякога достигате своите граници. Въпреки че е добре да ги изпробвате, това не би трябвало да е постоянна тежест както физически, така и психически. Добре е да бъдете напълно изтощени - тогава трябва да дадете време на себе си и тялото си, за да се регенерирате и да черпите нови сили. Под регенерация се разбира процесите, които водят до възстановяване на физиологично състояние на равновесие. Това означава, че е изпълнено предишно упражнение като спорт.

Поглезете се с редуващ се душ или релаксираща вана, за да се регенерирате. Ароматните масла и аромати също имат способността да влияят на психиката ни. Отрицателните мисли се прогонват, позитивните мисли се насърчават и се предизвиква вътрешно спокойствие. Мускулите могат да се отпуснат и напрежението се освобождава.

Пиенето много може да регулира баланса на течностите в тялото по-добре и по-бързо. Хранителните вещества, които съдържа, са спешно необходими след тренировка.

Йога е широк термин, който включва много индивидуални спортове. От медитация до интензивно разтягане или мощни акробатични йога фигури, йога се харесва на много различни видове хора. Но йога не е подходящ спорт за всеки. Важно е обаче да знаете, че йога може да повлияе много - както на физически, така и на психологически промени. Освен медитация, йога е и част от умствената регенерация. Ето защо съветваме: Опитайте се да практикувате йога, но си дайте време. Не се научавате за една нощ да се фокусирате върху дъха си и да не мислите за нищо друго. Ако все още не ви е приятно след известно време, тогава не го правете. Не искаме да ви принуждаваме да правите нищо.

Намерете личните си ресурси, които ще ви помогнат да постигнете вътрешно спокойствие. И по-важното е да намерите стратегии за справяне със стреса по подходящ начин. Вътрешното спокойствие, баланс и спокойствие помагат стресът да не излезе извън контрол.

Здравословно хранене

Трудно е да се храните здравословно, когато например сте заети на работа. Обикновено е достатъчно, ако се храните балансирано, ядете много различни храни и се справите без твърде много една и съща храна.

Простите храни са „лоши изкусители“. Обикновено това включва готови продукти и сладкиши. Нашият съвет: модификация на отделни продукти.

Яжте пълнозърнести храни вместо бял хляб
Повече тъмнозелени листни зеленчуци, които съдържат предимно доброто желязо
Пресни или замразени плодове - внимавайте със закупените смутита; те съдържат много захар. Смесете го сами с пресни плодове и го изпийте веднага след обработката
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Опитайте различни постни протеини, които съдържат здравословни протеини, които помагат за изграждането на мускулите
Яжте редовно, но все пак оставяйте поне три часа между храненията, в противен случай кръвната Ви захар непрекъснато ще скочи
Пии много вода

Мониторинг на физическото здраве

Ако имате чувството, че нещо не е наред с тялото ви, тогава вземете сигналите сериозно. Това включва не само кашлица и хрема, но и неща като кожни раздразнения, обриви, зачервяване, сърбеж или други неща. Обърнете внимание на телесните си реакции и усещания и в случай на спешност отидете на лекар за уговорена среща.

Следващата ни част е за емоционални грижи за себе си. Да оценявате и обичате егото си не винаги показва арогантност. Във втората част от нашата поредица за самообслужване показваме кои дейности могат да допринесат за емоционалното самообслужване и какъв ефект има това върху нашата личност.