Как да създадете диаграма на загубите; n тегло - Как да - 2020

В тази статия: Създайте теглото си Създайте диаграма за отслабване в Excel Изтеглете диаграма за отслабване Проследете отслабването онлайн

Съдържание:

Постигането на нечии килограми често е трудно, но здравето ви също. Излишното тегло е рисков фактор за появата на някои заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт или диабет. Какъвто и метод да изберете за отслабване, добре е да сте редовен кантар и да следите това тегло, за да видите колко добре се справяте.

стъпки

Метод 1 Претеглете

Претегляйте се редовно. Проучванията показват, че претеглянето всеки ден дава възможност за постигане на целите, дори ако ежедневният напредък не е впечатляващ.

Въпреки че е трудно да се възприеме, може да забележите връзката между вашите усилия и загубата на тегло, което спестявате. Ще видите кои упражнения са най-ефективни.
Другият метод е да се претегляте веднъж седмично, той е много по-малко рестриктивен. Освен това варирането на теглото е по-изразено. Някои проучвания показват, че претеглянето всеки ден наистина демотивира, дори обезсърчава, тъй като напредъкът не е впечатляващ.
Ежедневното претегляне е силно препоръчително за хора с анорексия или булимия. Липсата на загуба на тегло може да съживи техните патологии.

Винаги се претегляйте по едно и също време на деня. Специалистите съветват да претегляте на гладно при изгрев слънце. В действителност, под въздействието на няколко фактора, теглото има тенденция да варира много през деня.

Не яжте и не пийте преди претегляне, това ще повлияе на теглото ви. Чаша вода е 120 g.
Винаги се претегляйте по същия начин. Ако искате точни цифри, за предпочитане трябва да се претеглите гол или в едни и същи дрехи, за да не изкривите измерването с тежки обувки или дебел пуловер.

Те имат стълба за баня вкъщи. Ако трябва да се претегляте всеки ден, най-лесният начин е да имате собствена песен за баня. Днес скалата е цифрова. Веднага след като пристъпите, теглото ще се покаже и устройството ще се изключи автоматично веднага щом спрете.

Ако имате средства и особено пространството в банята си, можете да си купите плъзгаща се стълба. Те са добри устройства, но заемат място.
Везната се продава в аптеки, супермаркети или на някои уебсайтове като Amazon или leboncoin.
Ако нямате стълба и не искате да си купите такава, знаете, че ще я намерите в редовния си фитнес.

Претеглете се правилно. Качете се на дъската и поставете краката си успоредно, леко раздалечени, за да заемете цялата дъска. На електронна везна, за части от секундата, теглото ви ще се появи в килограми до един знак след десетичната запетая.

За да не забравите, запишете теглото си веднага след спускане по стълбата. Ако имате време, попълнете електронната таблица директно, в противен случай напишете тежестта на лист хартия, ще я докладвате, когато имате време.

Метод 2 Създайте диаграма за отслабване в Excel

Отворете нов лист на Excel. Microsoft Excel е отлична електронна таблица, която се предлага в PC, Mac или мобилни версии. Благодарение на него можете да рисувате таблици с вашите данни за теглото и да получавате графики и криви.

Преместете курсора на мишката над заглавките на колоните. Можете например да се обадите първо, дата и втората, тегло. Ако вече сте записали скали, можете да започнете да попълвате таблицата, ред по ред. Ако имате само едно тегло, няма значение: трябва да започнете!
Тази електронна таблица може да се използва просто като документ, който записва вашето тегло, вид дневник на вашето тегло, без непременно да се нуждае от сложни функции, като например създаване на крива.
Ако нямате Excel, не се паникьосвайте! Можете да го използвате също толкова лесно Електронни таблици на Google, Електронна таблица на американска компания: тази електронна таблица е безплатна онлайн. В двигателя на Google въведете заявката за Google Sheets и щракнете върху първия отговор.

Създайте крива за теглото си. Една електронна таблица има предимството да ви улесни да преглеждате криптирани данни, но и да ги превърнете в крива на връщане, която ще ви позволи да оцените по-добре напредъка си. или преминалите ви неуспехи!

Отворете лентата на Excel, като отворите раздела вмъкване, след това изберете графика. В горния ляв ъгъл на електронната таблица ще се появят различни графични модели на вашите данни.
В менюто графика, изберете диаграмата със заглавието линия. Там отново ще се появят графики на различни редове. Изберете крива с маркировки на данни.
Извикайте x "x", както и "y". В лентата с менюта щракнете Изберете опция. Можете просто да щракнете с десния бутон върху кривата, след което можете да изберете Изберете данни в менюто Conuel. Това ще ви позволи да изберете данните, които ще се показват графично. С течение на времето можете също да дадете име на всяка ос на графиката.

Персонализирайте вашата картина Интересът към създаването на собствена таблица е, че можете да вмъкнете други данни. Освен датата и теглото, много добре можете да направите и други колони с пулс, ханш, кръвно налягане .

Метод 3 Изтеглете таблица за отслабване

Направете търсене в Google. Въведете "Диаграма за отслабване в Excel". Ако ви се струва твърде дълго и сложно да направите електронна таблица с Excel, можете лесно да изтеглите подходящ шаблон за електронна таблица на Excel за вас.

В любимата си търсачка напишете „Диаграма за отслабване на Excel“, след което потвърдете. Можете да избирате от десетки сайтове.
След това можете да репатрирате някои шаблони на Excel на вашия компютър и да изберете този, който ви подхожда. След като приключите, всичко, което трябва да направите, е да връщате редовно данните си (дата, размер, тегло) в съответните вече готови колони.
Ако предпочитате да имате диаграма на хартия, просто отпечатайте шаблона и попълнете кутиите с химикал, принципът е същият.

Актуализирайте таблицата си редовно. Хубаво е да имате електронна таблица на вашия компютър, но е необходимо да бъдете полезни, помислете за попълването й редовно. Най-лесният начин е да го попълвате всеки ден след претегляне, в противен случай можете да планирате напомняне на вашия смартфон.

Запазете електронната таблица. Тъй като ще го използвате в продължение на няколко седмици или дори месеци, е добре да не губите следа от напредъка си, за да го запазите на друго място, освен на твърдия диск, ако последният е изправен пред отказ. Можете да изберете хранилище: външен твърд диск, USB ключ или дори услуги за отдалечено съхранение (Dropbox или Google Cloud).

Метод 4 Следвайте загуба на тегло онлайн и на мобилно устройство

Намерете уебсайт, който ще следи напредъка ви. Днес уебсайтовете, които ви позволяват да наддавате на тегло, изобилстват, но конкуренцията изисква, много ви позволяват да записвате други данни, като например дневния брой на усвоените калории, подробностите за вашето хранене, настроението на момента и т.н.

MonPoids.fr, Meskilos.com или Menunature.com това са само някои от сайтовете му.
Тези специализирани сайтове не само ви дават инструменти за проследяване на теглото ви, но също така ще намерите функции, които ви позволяват да излезете, да четете форуми и да взаимодействате с други потребители, които са там като вас.

Намерете приложение за вашето мобилно устройство. Днес е по-практично в ежедневието да сърфирате на компютъра, отколкото на компютъра, или да имате под ръка лаптопа си. Проучванията обаче показват, че приложенията за отслабване са само относително успешни, но за някои това може да бъде добър стимул.

В зависимост от операционната система на вашето устройство (Apple или Android) ще използвате съответно diTunes или Google Playstore, за да намерите и изтеглите подходящото за вас приложение. Приложения не липсват. Напр, Кривата на теглото ми, Капка тегло, Yazio ...

Бъдете строги. Знаете ли, отслабването не означава само загуба на няколкостотин грама всеки ден. Това е цял физически и психически механизъм, който се задейства. Ето защо тези уебсайтове и мобилни приложения са полезни: те ви позволяват да сравнявате или проследявате събития, които могат да обяснят загубата на тегло. Следователно, познавайки тези взаимодействия, можете да действате по-ефективно. Другото предимство е, че всички данни се съхраняват на едно място.