Периодично гладно здравословно отслабване без диети - BIO360 Blog Article
Периодичното гладуване е най-лесният начин да подобрите здравето си, да отслабнете по естествен път и да се предпазите от болести. Постоянното гладуване не е диета, това е ритъм на хранене.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е най-лесният начин да подобрите здравето си, да предотвратите заболявания, да укрепите умствената издръжливост и същевременно да отслабнете по естествен път.
Прекъсващото гладуване е без диета, където намалявате калориите, но специално Ритъм на хранене.
Други синоними на интермитентно гладуване са постене с непълно работно време, интермитентно гладуване, периодично гладуване, краткосрочно гладуване, „ADF“ (алтернативен дневен пост) и „EOD“ (всеки ден диета).
С този ритъм на хранене се отказвате 12-36 Часове прием на калории чрез пропускане на едно или повече хранения подред и ядене на храната в ограничен период от време от няколко часа на ден.
Това ще бъде биохимични процеси задействани в тялото ви, които са от полза за вашето здраве, фигура и работоспособност.
Теорията за многото малки хранения е опровергана
Понятието за интермитентно гладуване противоречи постоянното мнение, че няколко малки хранения на ден са здравословни, както се препоръчва от хранителната индустрия, фитнес културата и някои "гурута за хранене".
Основната теория, че постоянният прием на храна активира метаболизма, предотвратява апетита и улеснява отслабването, обаче няма никаква научна основа. Напротив - стомах, който постоянно трябва да се справя с храносмилането, е в никакъв случай здрав. (1)
Дори нашите предци са практикували периодичен пост
Доскоро не беше естествено нашите предци да имат три или повече хранения на ден. Само за няколко десетилетия широката маса от населението постоянна храна за изхвърляне.
Изобретяването на хладилника и разпространението на заведения за бързо хранене и магазини, които са практически отворени денонощно, са променили напълно нашите хранителни навици в рамките на три поколения.
Днес ние сме постоянно изложени на възможности да включим закуски, леки закуски, сладкиши и кафе паузи в нашето ежедневие.
През по-голямата част от нашата човешка история обаче трябваше да се задоволяваме с периоди, в които тя нищо за ядене даде. Преди нашите предци да се установят и да започнат да се занимават със земеделие, принципът на складиране е бил неизвестен.
След дълъг ден в търсене на храна, преследваната плячка и набраните плодове бяха изядени заедно през вечерния час. В дните, когато нищо не беше намерено, храненето беше напълно пропуснато.
Генетично ние, съвременните хора, все още сме същества от каменната ера. И това е също толкова добре. Нашият организъм е приспособен към факта, че все още го правим напълно функционален и ефективен останете, дори ако не се храни в продължение на много часове или дори дни.
Противно на общоприетото схващане, всъщност е от недостатък, когато поддържаме храносмилателната си система в постоянна работа с постоянен запас от храна.
Ако не дадем почивка на стомаха и червата, ще го направим възпалителни процеси задействани, които с течение на времето влошават функциите и работата на тялото ни.
С периодично гладуване периодично избягвате приема на храна, за да може храносмилателната ви система да си почине известно време. Това се възнаграждава с различни положителни аспекти за вашето здраве. В хода на тази статия ще научите подробно кои процеси протичат във вашето тяло.
Ефектът върху нашите клетки и хормони
Когато постим, ще има редица биохимични процеси задействани в нашето тяло на клетъчно и хормонално ниво. Първите положителни ефекти се появяват само след дванадесет часа без храна.
Изследванията едва наскоро проявяват интерес към изследване на ефектите от периодичното гладуване. По време на клинични проучвания удовлетворяващи резултати наблюдаваното. За някои констатации все още се очакват окончателни резултати в подкрепа на тези заключения.
Ето някои от положителни ефекти, приписвано на периодично гладуване:
Как постиш правилно?
На този въпрос се отговаря лесно: като останете поне 12 часа, още по-добре 14-16 часа или дори да останете без храна за дълго време.
Прилагането също не е трудно. Можете просто да пропуснете едно или две хранения подред или да смените времето за хранене, за да можете да прекарате по-голямата част от деня без храна се разбираме. Вода, чай, черно кафе и други напитки без калории са позволени по всяко време на Великия пост.
В останалото време сте добре дошли вземете всичко, което ви харесва. Разбира се, трябва да избягвате нездравословни храни с високо съдържание на захар, транс-мазнини или токсини от околната среда.
Ако пропуснете едно или повече хранения подред, автоматично ги приемате по-малко калории за теб. Няколко часа извън фазата на гладуването, в които можете да се храните с удоволствие, не трябва да се израждат в оргия за хранене, при която прекомерно компенсирате натрупания калориен дефицит. Прекалено пищните ястия натоварват храносмилателната ви система и да унищожи ефекта на отслабване.
Препоръчително е да направите възможно най-много зеленчуци с високо съдържание на фибри да се храните, тъй като е засищащо и нискокалорично. Можете да включите зеленчуците висококачествени мазнини като кокосово масло, пасищно масло и Ко обогатяват вкуса. Супите са особено препоръчителни, тъй като са по-засищащи от същото количество зеленчуци.
Също Протеини в умерени количества са добри. Парче говеда или карантии, хранени с трева, като телешки черен дроб, с идеално биологично качество, би било особено здравословно.
За да се засили ефектът от периодичното гладуване, можете напълно да се справите без протеини в един от двата дни на гладно. Така нареченото протеиново гладуване стимулира Автофагия an - процесът, при който тялото почиства клетките си от излишни или повредени компоненти.
Това също глимфатична система, който е отговорен за детоксикацията и почистването на мозъка се стимулира.
Когато започнете своята автофагия, вие се възползвате от допълнителното предимство на една подобрено здраве на клетките и по-висок интелектуален капацитет С.